انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 22

المشى افضل من الجرى لانقاص الوزن

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    احمد المغربى غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الردود
    13
    الجنس

    shy المشى افضل من الجرى لانقاص الوزن

    المشى افضل من الجرى لانقاص الوزن

    --------------------------------------------------------------------------------



    سمعنا كثيرا ان الرياضة تساعد على انقاص الوزن وحرق الدهون وخاصة رياضة الجرى ولكن المدهش والغريب كما اكد باحثون ان رياضة المشي تعد افضل من رياضة الجرى‚ وقد تم تفسيرذلك لن المشى يعد افضل من ممارسة المشي فهو اقل ضغطا على المفاصل واسهل خاصة مع ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريحا .
    واسلوب المشى الصحيح يكون عن طريق اتباع اسلوب الخطوة السريعة، وعندما تخطو الى الامام يجب ان يلمس كعب الرجل الارض أولا بعد ذلك ينقل الارتكاز الى القبة الداخلية للقدم مع دفع الجسم للامام بالكعب.
    ايضا يجب عدم ترك الذراعين معلقتين بجانب الجسم‚ مع تحريكهما الى الامام والخلف حيث يساعد ذلك على السير بشكل اسرع.

    يفضل ايضا ان تكون القامة مستقيمة الصدر مرفوعا الى الامام والبطن مسحوبة الى الداخل مما يعطي تمرينا اضافيا لعضلات الوسط، بعد المواظبة على المشي لمدة اسبوعين مع وضع برنامجا للمشي لمدة ثلاثة ايام منفصلة في الاسبوع مع تحسين المشي لمسافة اطول من المرة السابقة مثلا لمدة 30- 60 دقيقة .

    واذا تم التخطيط للمشي لأكثر من ساعة فيفضل اخذ زجاجة ماء لتعويض نقص سوائل الجسم بالعرق.

    وهناك اربع طرق للمشي يمكن ان تحسن من رشاقة الجسم :

    1- المشي يحرق الدهون‚ فالمشي لمسافة ميل يحرق 100 سعر حراري اما الجرى لمسافة ميل واحد يحرق نفس المقدار من السعرات، ولكن مع بالجرى يتم الحرق بسرعة.

    2- لن يتوقف الجسم عن حرق السعرات بعد المشي مشوارا طويلا ،وانما يصبح حرقه للدهون اسرع من المعتاد‚ والسبب ان المشي يسرع من معدل سرعة عملية الهدم (فعالية حرق الدهون)، وهذه العملية لا تستمر فقط اثناء المشي ولكنها تستمر لعدة ساعات لاحقة.

    3- المشي يعمل على تناسق اعضاء الجسم المختلفة فقد كشفت دراسة امريكية على 2000 امرأة، وتبين ان اكثرهن مشياهن الافضل رشاقة وتناسقا بغض النظرعن سرعة المشي.

    4- واخيرا يساعد المشي على تقوية وتنظيم الدورة الدموية في الجسم وانتظام عملية التنفس لتزويد الجسم بالاوكسجين، مما يمنع الشلل في الجلد وتصلب الشرايين

    ارجو تكونوا اتسفدتوا و انا معاكم

  2. #2
    lama** غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2005
    الردود
    536
    الجنس
    امرأة
    مشكوره عزيزتي معلوماتك قيمه وافادتني جدا

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Aug 2005
    الموقع
    في مملكتي
    الردود
    60
    الجنس
    امرأة

    Smile

    والله اعطيتني امل في ان انحف لاني انا ماحب اسوي رياضه لكن المشي احبه

  4. #4
    fofo2008 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Oct 2005
    الردود
    400
    الجنس
    ذكر
    مرسي معلومه حلوه خالص

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الردود
    34
    الجنس
    مشكــــــــــــــــوره حبيبتي على الموضووووع

  6. #6
    الذهبية's صورة
    الذهبية غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2005
    الموقع
    جزيرة الكنز
    الردود
    687
    الجنس
    أنثى
    مشكورررررررر ه

    الموضوع مفيد

  7. #7
    السائحة 30 غير متواجد أوقف اشتراكه
    تاريخ التسجيل
    Dec 2005
    الردود
    81
    الجنس
    شكرا لك يا المغربي على هذه المعلومات المفيده لاني يوميا امشي نصف ساعة على جهاز المشي وما اعرف هذه النصف ساعة تفي بالغرض ام لا .

  8. #8
    الفارسة999 غير متواجد نجمة الرشاقة
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الردود
    1,394
    الجنس
    أنثى
    شكرا عزيزتي على هذه المعلومات المهمة
    خصوصا ان الكثير من الفتيات في هذا القسم يقمن برياضه المشي فارجو ان يكونوا قد استفادوا ايضا وشكرا لك

  9. #9
    احمد المغربى غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الردود
    13
    الجنس
    شكار على ردودكم بس انا ولد مش بنت اسمى احمد المغربى
    هههههههههههههه

  10. #10
    كنافه بالقشطه's صورة
    كنافه بالقشطه غير متواجد فراشة ركن الالعاب والترفيه
    تاريخ التسجيل
    Oct 2005
    الموقع
    مصر الحبيبه
    الردود
    2,620
    الجنس
    أنثى
    اشكرك على المعلومات المفيده اخى الكريم

مواضيع مشابهه

  1. المشي وشرب عصير قريب فروت ناجح لانقاص الوزن
    بواسطة mosthar في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 15-05-2010, 11:50 PM
  2. عايزة نصيحتككم الجرى ولا المشى ؟
    بواسطة hala_eg في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 8
    اخر موضوع: 21-10-2006, 05:42 PM
  3. صعود الدرج يغنيك عن المشي
    بواسطة صدى الأمل في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 10
    اخر موضوع: 03-01-2006, 03:55 PM
  4. الردود: 3
    اخر موضوع: 14-05-2003, 06:21 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96