تمارين رياضية اثناء سفركم بالطائرة
متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد ، أو حتى التفكير الهاديء في أغراض تلك الرحلات ، قد تفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية ، ولتستمتع بسفرك ، ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جداول رحلاتك ، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل سهولة. وإليك هذه التمارين.
تمارين الظهر
يقف المسافر بين حين وآخر ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار 5 مرات كل ناحية ، وكذلك يثني جذعه إلى الخلف من الوضع المعتدل 5 مرات أيضا.
تمارين اليدين
توجيه راحة الكف إلى أسفل ومد الإبهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك ، وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.
توجيه راحة الكف إلى أعلى ومد كل أصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.
تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ، ثم بالاتجاه المعاكس.
بسط اليدين ونشرهما.
تمارين الرأس
النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
استخدام أصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من أعلى إلى أسفل على جانبي الأنف.
استخدام أطراف الأنامل في تدليك أسفل الفكين.
تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ، ثم إلى اليمين خمس مرات.
شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.
تمارين الرقبة والكتفين
تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدهما بقوة.
رفع الكتفين إلى أعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك ، وإنزالهما إلى أسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ، ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب
تمارين القدمين
تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.
بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ، ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.
وننصح المسافر ببعض النصائح الطبية الهامة قبل وأثناء الرحلة:
*التحرك بين آونة وأخرى.
*اجتناب ارتداء ملابس ضيقة.
*ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس ساعات طويلة.
*تجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.
*الاعتناء بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه.
*تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.
*الإكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.
المصدر:
مجلة الخطوط السعودية - أهلا وسهلا
الخدمات الطبية بالخطوط السعودية
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة لـــمـــووو
الروابط المفضلة