انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 9 من 9

أسباب كبر البطن ورياضة المشي!!! لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول.. تعالوا نشوف

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
الى اصحاب الكروش عليكم ب رياضة المشي هناك دواء فعال لعلاج الكرش اسمه المشى لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب ...
  1. #1
    Homa غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    Canada
    الردود
    314
    الجنس
    ذكر

    أسباب كبر البطن ورياضة المشي!!! لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول.. تعالوا نشوف

    الى اصحاب الكروش عليكم ب

    رياضة المشي

    هناك دواء فعال لعلاج الكرش اسمه المشى

    لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب إلى النوادى الرياضية لمزاولة التمارين

    المختلفة فهناك رياضة مثالية سهلة ولا تكلف أموالا وتعتبر مفيدة جدًاً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في

    المناطق المختلفة بما فيها الكرش، وهذه الرياضة تعرف برياضة المشي:

    فنجد أنه من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة

    فوق الكرش، فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما

    ازدادت سرعة المشي ومدته.

    كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات

    في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش

    مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.

    ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش.

    1- أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.

    2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.

    3- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن.

    4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.

    5- أن يكون بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا.

    أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:

    يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في

    منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.

    ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.

    والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.

    أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن

    يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب.

    ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا.

    مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة

    انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.

    مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى في الساعة والمشي بسرعة كبيرة

    يفقده 350 سعرًا حراريًا.



    أسباب كبر البطن


    توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهى عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة

    وظائف مهمة حيث إنها تحمى وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض فى

    شكل مناسب.

    كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً.

    وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات

    الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو اثنان بل تحتاج لبرنامج متكامل من

    التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.

    وكبر البطن تحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها آلام الظهر لكون الفقرات السفلية غير متراصفة وزادت ميلاً

    للأمام بسبب كبر البطن.

    وتتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض فى هذه المشكلة مشكلة كبر البطن وهى:

    1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.

    2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.

    3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة و
    الأمعاء.

    4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.

    5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.

    6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.

    7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.

    8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.

    9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.

    10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.

    11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.

    12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.

    13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.

    14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.

    15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.

    علاج كبر البطن

    - عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.

    - يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى.

    - يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء. - يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.

    - يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية.

    - اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.

    - تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر االبطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن

    تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.

    - اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحها:

    يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.

    تعود أن تقف معتدلاً.



    تمرينات تساعد على شد عضلات البطن

    يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش،

    خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول

    والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات.

    تمرين للمنطقة السفلى من البطن

    - النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض.

    - ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردفين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على

    أصابعك.

    - البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.

    تمرين لعضلات جانبى الوسط

    - النوم على الظهر مع ثني الركبتين على ممسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها

    على الأرض.

    - عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجود فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.

    - انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه

    الركبتين إلى اليسار.

    - العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.

    - العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس.

    - تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر

    التمرين 8 مرات في كل اتجاه.

    تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية"

    - النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.

    - ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الججذع والحوض على الأرض.

    - شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية.

    - تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.

    تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة

    - البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.

    - الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط

    البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.

    - الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.




    نقلته لكم لتعم الفائدة
    آخر مرة عدل بواسطة Homa : 24-01-2006 في 10:30 PM

  2. #2
    الفارسة999 غير متواجد نجمة الرشاقة
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الردود
    1,394
    الجنس
    أنثى
    يعطيك العافية على المعلومات المفيده

  3. #3
    Homa غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    Canada
    الردود
    314
    الجنس
    ذكر
    اشكرك الفارسة999 على مرورك الطيب

    ارق تحيه

  4. #4
    أم الأفكار's صورة
    أم الأفكار غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2005
    الردود
    947
    الجنس
    الف شكر يا اختي الله يجزيك كل خير

    معلومات ونصائح غاليه فعلا

  5. #5
    رعد غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Oct 2005
    الردود
    20
    الجنس
    مشكورررررررررررررررررررررره

  6. #6
    دموع مـهـ جرــا's صورة
    دموع مـهـ جرــا غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الموقع
    في حظن عائلتي واشتياقي الدائم لِِِــــ أمي
    الردود
    2,494
    الجنس
    امرأة

    flower3

    شـــكرا عزيزتي فعــلا مفيــد

    تحيـــاتي

  7. #7
    اسهار غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الردود
    1,009
    الجنس
    امرأة
    الله يعافيك على المجهود تسلمي موضوع شامل ومفيد

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الردود
    70
    الجنس
    الله يجزاكي بالخير على هذة المعلومات

  9. #9
    -سمر- غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2005
    الموقع
    في هالدنيا
    الردود
    1,036
    الجنس
    امرأة
    معلومات مفيده ...تسلم اليد اللي كتبت

مواضيع مشابهه

  1. أهم أسباب تليق الكمبيوتر والحلول
    بواسطة كمبيوتر آدمن في ركن الكمبيوتر والإنترنت والتجارب
    الردود: 3
    اخر موضوع: 13-08-2008, 10:04 PM
  2. 8 لمن يشكو من الكسل والخمول وكثرة النوم **
    بواسطة عـــ الوطن ـــز في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 18
    اخر موضوع: 10-09-2007, 06:38 PM
  3. أسباب بروز البطن
    بواسطة شيمـاء في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 11
    اخر موضوع: 29-06-2007, 10:43 AM
  4. بشرى لأصحاب الكروش.. هرمون دهني جديد يقلل من شحوم البطن المتراكمة
    بواسطة ناي الحياة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 23
    اخر موضوع: 30-08-2006, 02:23 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96