نصائح ذهبية للوصول لأوزان مثالية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قرأت في أحدي المنتديات نصائح ذهبية للوصول لأوزان مثالية
يقدم لنا الدكتور جون كلود هودربه، خبير التغذية والطب البديل، النظام الغذائي الذي يتيح لك إنقاص وزنك بمعدل
من 2 إلى 3 كيلوجرامات كل أسبوعين. ويكشف "هودربه" كل تفاصيل هذا الريجيم مع النصائح الذهبية التي
تضمن نجاحه واستمرار الرشاقة أيضا لأطول فترة ممكنة.
لا للنشويات
يقوم هذا النظام على تجنب تناول الجبن والنشويات وتناول البطاطس فقط كنشويات. كما ينصح بالابتعاد عن تناول
اللحوم الحمراء لارتفاع سعراتها الحرارية والاقتصار منها على لحم النعام. وينصح بالإكثار من تناول الفواكه
والخضراوات الغنية بالألياف والفيتامينات والأطعمة البحرية كالأسماك والمحاريات لاحتوائها على المعادن الغذائية
والبروتينيات التي تمنع ترهل العضلات. كما ينصح بالإقلال من الدهون (يكفى ملعقتان كبيرتان من الزيت يومياً+
15 جراماً من الزبد أو الكريم الطازج). لا يشترط ممارسة الرياضة مع هذا النوع من الريجيم ويكفى المشي فقط
أكثر من ذي قبل مع صعود السلم بدلاً من ركوب المصعد.
فن تجهيز السلطة
السلطة من المقبلات الخفيفة بشرط عدم إضافة الصلصة والاكتفاء بإضافة ملعقة كبيرة زيت لكل شخص، وعدم
إضافة قطع الجبن لها واستبدال الإضافات بالأسماك أو البيض أو مكعبات اللحم.
البيض في وجباتك
فوائد البيض كثيرة، فهو قليل السعرات، 18 سعرة في بياض البيضة، 59 سعراً في الصفار، ويقلل من الإحساس
بالجوع، لكن بشروط ألا تزيد الكمية على 7 بيضات أسبوعياً، وهى أقصى كمية يمكن تناولها لغير المصابين
بالكوليسترول، فمن المعروف أن صفار البيض يحتوى على نسبة كوليسترول أعلى من الموجودة في البياض.
الأكل خارج المنزل
لا يحرمك هذا البرنامج من تناول الطعام خارج المنزل مع الحرص على ما هو مسموح به وما هو مرفوض من
طعام. يمكنك تناول قطع من السمك مع بطاطس مسلوقة أو روزبيف مع فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على
البخار، والابتعاد عن المطاعم الهندية أو الصينية أو الوجبات السريعة.
الحلويات
يمكنك تناول 20 جراماً من الشيكولاتة يومياً، ولا تزداد رغبتك في تناولها، ويفضل استبدال الحلوى بالفاكهة. كذلك
يمكن تناول وجبة من الجبن بدلاً من الحلوى، ويمكن وضع جبن قريش مع كوب زبادي منزوع الدسم مع إضافة
ملح وفلفل أو أعشاب.
وخطة هذا النظام كالآتي:
يشتمل على 3 وجبات، يكون الغداء فيها مطابقاً للعشاء مع وجبة إضافية في وقت العصر.
صباحاً:
ثمرة فاكهة متوسطة، شاي أو قهوة+ سكارين، كوب زبادي أو 125 جرام جبن قريش، شريحتان من توست
الريجيم، 5 إلى 10 جرامات زبد.
أو كوب عصير جريب فروت أو برتقال، شاي أو قهوة+ سكارين، بيضة مسلوقة أو برشت أو مقلي بدون إضافة
دهون، شريحة توست ريجيم، 5 جرامات زبد، كوب زبادي منزوع الدسم.
الغداء والعشاء:
طبق سلطة خضراء يحتوى على مجموعة نيئة أو مسلوقة مع محار أو سمك مسلوق مقطع، قطعة سمك أو لحم،
بطاطس مسلوقة أو خضراوات مسلوقة بأي كمية، كوب زبادي منزوع الدسم، ثمرة فاكهة.
عصراً أو عند الإحساس بالجوع:
ثمرة فاكهة أو 125 جراماً من الجبن القريش.
اتمني انه يعجبكم
رد مع الاستدلال
ااااااااك الله اختي
الروابط المفضلة