كيف تحولين وجبتك السريعة الى وجبة صحية
أكيد هذا الموضع سيفرح به الكثيرين
لاكن عندي تنبيه قبل البدء في الموضوع
اذا كنتي من اللواتي تتمتعين بوزن مثالي لا تزيدي عن وجبتين في الاسبوع
اذا كنتي من اللواتي تعانين من وزن زائد لا تزيدي عن وجبة في الاسبوع
اذا كنتي من اللواتي تعانين من السمنة لا تزيدي عن وجبة كل أسبوعين
أولا : اذا كان عشاءك برجر
1- يفضل أن يكون لحم لانه يطبخ شويا دائما واذا اكلتي دجاج يكون مشوي
2- أن يكون حجم البرجر Regular أو حجم وجبة الاطفال (هذا للواتي يعانون من الوزن الزائد أوالسمنة)
3- يفضل عدم طلب السندويتش مايونيز مع الجبنة (اي بدون إضافة جبن أو مايونيز)
4- أن يكون المشروب اما دايت أو استبداله بعصير
5- اما بنسبة للشيبس يكون بحجم الصغير او حجم وجبة الأطفال (في بعض المطاعم تكون حجم الشيبس عريض ابتعدوا عنه لأنه مشبع بالدهون)
ثانيا : اذا كانت وجبتج بيتزا
1- ان يكون البيتزا رقيقة وليست سميكة
2- عند طلب البيتزا اطل من صاحب المحل التالي حجم اللحم متوسط والخضار كثير أو الجبنة قليلة جدا
3- المشروب مثل المثال السابق
4- الشيبس يحذف
ثالثا : الشوارما
للواتي يعنون السمنة يجب عدم تناول شوارما أم اللواتي يعني من الوزن الزائد تنوال سندويتش واحد وللعاديات ممكن سندويتشين
المشروب نفس المثال السابق
رابعا: المعجنات
1 - لا تحاولي تنوال مناقيش جبن او زعتر لان الجبن عالي في الكولستروا والزعتر عالي في الدهون لاضافة الزيت عليه
2- يفضل تناول اللحم ولكن نصف المناقيش
3- المشروب نفس المثال السابق
اي استفسار انا في الخدمة
مع التحية
وبالهناء والشفاء
أختكم اخصائية تغذية
رد مع الاستدلال
كذا سويت
الروابط المفضلة