انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 9 من 9

رياضة لجميع اعضاء الجسم مع الصور,رجيم,كريمات (كل شيء )

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    white_soul2 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الموقع
    امريكا
    الردود
    276
    الجنس

    رياضة لجميع اعضاء الجسم ( على كيف كيفكم)

    بسم الله الرحمن الرحيم
    بتعرفو اني ما كنت عارفة هاي الشغلة مممممممممم انا خايفة منك يا طيف
    خدو يا الله ما حد بيكلها بالساهل. بعيني الله بدي احملكم جميلة بمزح ما تزعلو

    تمرين المعدة :

    التمرين الاول

    1. استلقي على ظهرك وضع يدك خلف راسك مع الحفاظ على الاذرع منبسطة
    2. اثني الركبتين 90 درجة وثبات القدمين على الارض , اجعلي ظهرك ملازم لللارض وارفعه ببطء لللاعلى

    انقباض عضلات البطن الجانبيةالتمرين الثاني )
    1. استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين 90 درجة وتثبيت القدمين على الارض , المسافة بين الركبتين 15 سنتيمتر
    2. ارفعي ظهرك عن الارض حوالي 15 الى 20 سم , حاولي الوصول بايدك اليمين خارج الركبة لمدة 3 ثواني بعدين استريحي
    3. الان كرر الحركة الى الجانب
    4. كرري التمرين 10 مرات مع الزيادة التدريجية يوميا حتى تصلي الى 25 مرة
    (اذا شعرتي الم في الرقبة , ضعيها بين يديكي مع ثني الكوع وفتح الذراعين , وعدم ملامسة الاذن

    تمرين الاكتاف والذراعين

    التمرين الاول :

    1) إنبطح أرضا على حصيرة إسفنجية و إرتكز بركبتيك مع تشبيك الكاحلين علي يديك بحيث يكون مستوي الكوعين عند الصعود فى مستوي الأكتاف مع شد الجزع.
    2) إبقي ظهرك مستقيماٌ و متوازي مع الرأس ، إحني مرفقيك ببطئ مع نزول صدرك إلى مستوي الأرض.
    3) إفرد كوعيك وعد إلى نقطة البداية .
    4) كرر عمل التمرين على مجموعتين من 8-12 مرة . إسترح 15 ثانيةَ بين كل مجموعة.


    تقوية عضلات الكتف الأمامية (التمرين الثاني ) 1) قف فى وضع مشدود مع تباعد الساقين و الحفاظ على الأكتاف مستقيمين ،إثني الركبتين بعض الشيء.
    2) ضع يديك ممسكاٌ بالأوزان ، أمام الفخذين.
    3) إرفع الذراعين ببطء للأمام حتى مستوي الكتفين.
    4) عد إلى نقطة البداية مرة أخري ، أكمل مجموعتين 8-12 وإسترح 12-15 ثانية.
    للتغيير قم بتمرين كل ذراع علي حدة.

    تمرين لشد الصدر
    (التمرين الاول )

    إن كان هذا التمرينِ سهل، قم بإضافة المزيد من الأوزان لتحسينِ الصدر.

    1) قف القدمين ملتسقتين، مع ثني الركبة وإستقامة الظهر.
    2) ضع يديك أمامك فى مواجهة بعضهما فى مستوى الكتفين.
    3) بحركة سريعة و بطريقة ترددية حرك الذراعين للداخل و الخارج مع عدم لمس اليدين بعضهم البعض .
    4) قم بعمل التمرين من 20-25 مرة و كرر 3 مجموعات.

    (التمرين الثاني )
    يحسن هذا التمرينِ كلا من عضلات الصدر و أعلى الذراع. استخدم الأوزان، و فى حالة الصعوبة، يمكن أستخدام قبضة اليد كبداية.

    1) إستلق على ظهرك فوق حصيرة إسفنجبة مع ثني الركبتين و الأقدام ثابتة على الأرض.
    2) يمكنك أن تحمل فى يدك وزن من 1-3 كيلو و فرد ذراعيك في مستوى الكتف، ثم رفع اليدين لأعلى فوق صدرِك بحيث تواجه كل يد الأخرى.
    3) سيطر على حركة ذراعيك ببطئ أثناء رجوعهما لنقطة البداية.
    4) أعد الحركة من 8-12 مرة ثم استرح مدة 15 ثانية و كرر عدد 3 مجموعات.
    ملحوظة : إذا قمت بهذا التمرين بدون أوزانِ، حاول خلق مقاومة بقبضة يدك .

    تمرين للمقدمة

    ( التمرين الاول )

    هذا التمرين جيد لشد المقعدة مع إضافة مرونة لأسفل ظهرِك .

    1) إستلق على ظهرك مع ثني الركبتين و باعد بينهما مسافة 15-20 سنتيمتر و ذراعيك إلى جوانبِك.
    2) قم برفع الأرداف عن الأرض حتى يستقيم ظهرك.
    3) أعد الحركة 25 مرة و زد العدد بالتدريج إلى 100 مرة .
    ملحوظة للحصول على نتائج أفضل شد أردافَك أثناء رفُعهم عن الأرض.

    التمرين الثاني
    هذا التمرينِ يشد عضلات المقعدة.
    1) ضع كرسي قوي أمامك و إسند بيديك على قمةَ ظهره وقف مستقيماً.
    2) رفع ساقك اليمني إلى الخلف ببطئ فى وضع مستقيم ثم أعدها إلى الأرض.
    3) أعد الحركة 10 مرات ِ. ثم قم بها مع الساق اليسريِ.
    4) قم بالتمرين على مجموعتين لكل جانب.
    ملحوظة : لبِناء أفخاذ أقوى، إثني ركبتيك بعض الشيء بينما تقوم بهذا التمرين

    تمارين للفخدين والركبتين

    التمرين الاول

    يمكن عمل هذا التمرينِ بسهولة واقفاً أو متكئاًُ على كرسي، فهو يقوى خارج الفخذ، و مع الإستمرارية فإنه يشد المقعدة.

    1) قف و قدماك متوازيان ثم إرفع ساقك اليمني للخارج إلى أعلي ثم أنزلها ببطئ.
    2) كرر الحركة من 10-12 مرة ، ثم أعد التمرين بالساقِ الآخرىِ.
    3) حاول ألا تميل بينما تقوم بعمل التمرين.
    4) يمكن إضافة أوزان للكاحل حتى تزيد فائدة التمرين.

    التمرين الثاني
    مع هذا التمرين ستشعر بقوة الفخذين و سوف تخلصهما من الدهون الزائدة.

    1) قف و قدميك فى وضع متوازى مرتكزاً بيدك اليسرى على ظهر كرسي متين.
    2) يجب أَن يكون ظهرك مستقيماَ مع شد عضلات البطن، لا تسمح لجسمك بالميل أثناء التمرين.
    3) إرفع قدمك اليمني المثنية ببطئ للخارج ثم أعدها. يجب أن تكون الحركة مشدودة و بتروى.
    4) كرر الحركة من 8-12 مرة بساقك اليمني، إسترح لبِضع لحظات، ثم أعد التمرين مجموعة أخري.
    5) إستدر أَو حرك الكرسي إلى الجانبِ الآخرِ من جسمك و أعد التمرين بالساق اليسري.

    (مرة على مرة راح تلاحظين بشد الجسم وتحسينو من غير سمنة انا دايما بستمر فيه وتعالو شوفو جسمي مشدود شد

    لا تنسوني من الدعاء
    آخر مرة عدل بواسطة white_soul2 : 29-11-2005 في 09:11 PM

  2. #2
    طيـــف's صورة
    طيـــف غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    أعمــاق بحـــاري
    الردود
    21,074
    الجنس
    أنثى



    سامحيني حبيبتي بيضاء

    لانه ممنوع اضافه روابط لمواقع اخري


    إن الساعة الأكثر ظلمة هي الساعة التي تسبق شروق الشمس

    اذا ان اعجبكِ موضوع لي فلا تقل لي شكراً و لكن أدعي:
    اللهم اغفر له ولوالديه ما تقدم من ذنبهم و ما تأخر..
    وقِهم عذاب القبر وعذاب النار .. و ادخلهم الفردوس الاعلى مع
    الانبياء و الشهداء و الصالحين...واجعل دعائهم مستجاب بالدنيا والآخره اللهم اجمعين


  3. #3
    ياسو غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Aug 2005
    الموقع
    بغداد الحرة انشاء الله
    الردود
    194
    الجنس
    السلام عليكم
    ممكن يااختي (الروح البيضاء)تشرحيها انتي يعني كل مرة وحدة

  4. #4
    ام لومي غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الردود
    1,064
    الجنس
    أنثى
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    جعله الله في ميزان حسناتكم
    بانتظار الشرح

  5. #5
    white_soul2 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الموقع
    امريكا
    الردود
    276
    الجنس
    انكسر ظهري وانا اكتب هههههههههههههههههههههههههههه بدي احملكم جميلة هيك حرة انا ههههههههههههه شكلي اليوم شاربة مية كثير على شان هيك بضحك مش خسارة فيكم تعبكم راحة .كلو على شان الرشاقة يهون ولا شو رايكم صبايا

  6. #6
    ياسو غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Aug 2005
    الموقع
    بغداد الحرة انشاء الله
    الردود
    194
    الجنس

    لا تسلمين ما قصرتي وانشاللة ياربي يحققلك امنياتك

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    الشـرقيـة فديتهـا
    الردود
    80
    الجنس
    أنثى
    التمرين الثاني
    مع هذا التمرين ستشعر بقوة الفخذين و سوف تخلصهما من الدهون الزائدة.

    1) قف و قدميك فى وضع متوازى مرتكزاً بيدك اليسرى على ظهر كرسي متين.
    2) يجب أَن يكون ظهرك مستقيماَ مع شد عضلات البطن، لا تسمح لجسمك بالميل أثناء التمرين.
    3) إرفع قدمك اليمني المثنية ببطئ للخارج ثم أعدها. يجب أن تكون الحركة مشدودة و بتروى.
    4) كرر الحركة من 8-12 مرة بساقك اليمني، إسترح لبِضع لحظات، ثم أعد التمرين مجموعة أخري.
    5) إستدر أَو حرك الكرسي إلى الجانبِ الآخرِ من جسمك و أعد التمرين بالساق اليسري.


    وضيفت الكرسي مافهمت لها

    أتمنى وصف اكثر للتمرين

    > عذراً لـ رفع موضوع قديم لكن الحماس اجبرني

    عساكم على القووه

  8. #8
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,428
    الجنس
    امرأة
    التمرين الثاني
    مع هذا التمرين ستشعر بقوة الفخذين و سوف تخلصهما من الدهون الزائدة.

    1) قف و قدميك فى وضع متوازى مرتكزاً بيدك اليسرى على ظهر كرسي متين.
    2) يجب أَن يكون ظهرك مستقيماَ مع شد عضلات البطن، لا تسمح لجسمك بالميل أثناء التمرين.
    3) إرفع قدمك اليمني المثنية ببطئ للخارج ثم أعدها. يجب أن تكون الحركة مشدودة و بتروى.
    4) كرر الحركة من 8-12 مرة بساقك اليمني، إسترح لبِضع لحظات، ثم أعد التمرين مجموعة أخري.
    5) إستدر أَو حرك الكرسي إلى الجانبِ الآخرِ من جسمك و أعد التمرين بالساق اليسري.
    تعقيب كتبت بواسطة سحرتهم عيوني عرض الرد

    وضيفت الكرسي مافهمت لها

    أتمنى وصف اكثر للتمرين

    > عذراً لـ رفع موضوع قديم لكن الحماس اجبرني

    عساكم على القووه

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

    حبيبتى
    حياكى الله
    لا مشكله سبب ترك المواضيع مفتوحه الاساسى انه لو فى اى سؤال
    وما يمنع رفعها للشكر او لمجرد الرفع

    وظيفه الكرسى يستخدم كمسند للجسم حتى لا يختل التوازن ( فى المراحل المتقدمه للاعبى الباليه او الكونج فو او حتى لا عبى الايروبيكس التمرين يتم بدون السند على الكرسى اما فى حالتنا نحن اللاعبين الاوليمبيين لازم نسند الايد والرجل وكل الاعضاء )
    والطريقه
    انك تضعى يدك عليه والجسم مثنى لتكونى زاويه قائمه ( الارجل عموديه على منطقه الجذع واليد اليسرى مفروده ومسنوده على الكرسى )

    ثم تمد القدم اليمنى للخلف ليكون المنظر كحرف T اليد اليسرى امامك والقدم اليمنى خلفك وهكذا عده مرات
    ثم تبدلى اليد اليمنى مع تمرين القدى اليسرى

    بسيطه صح
    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



  9. #9
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    الشـرقيـة فديتهـا
    الردود
    80
    الجنس
    أنثى

    يسلموو يالغلا على الشرح

    لا حرمنا جهودج

مواضيع مشابهه

  1. يشد البطن من غير رجيم ولا رياضة تعالوا شوفوا !!!!!!!!!!!!
    بواسطة white_soul2 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 97
    اخر موضوع: 17-03-2011, 10:35 PM
  2. << لمن يهمه الامر>> تمااااااااارين لجميع اعضاء الجسم
    بواسطة أم عزوووز في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 8
    اخر موضوع: 10-02-2008, 03:15 PM
  3. تبون تضعفون بدون رياضة ولا رجيم
    بواسطة راعية البرستيج في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 10
    اخر موضوع: 01-05-2006, 12:46 PM
  4. رجيم بدون رياضة ماينفععععععععععع......
    بواسطة ام فهـــــد في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 11
    اخر موضوع: 27-08-2005, 08:12 PM
  5. سؤال لجميع اعضاء منتدى لك
    بواسطة ayah_sky في روضة السعداء
    الردود: 14
    اخر موضوع: 16-09-2002, 04:01 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96