السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يابنات اتمنى حد يساعدني بمشكلتي

انا وايد ظعيفه يعني بالعبايه شكي اوكي وجمسي مرتب
بس في اللبس العادي اكوان وايد نحيفه

انا ابي منكم وصفات او اكلات تزيد الوزن
يعني مابي اسمن بصوره مخيفه
بس خاطري املي بعض منظاق جسمي
مثل الارداف والفخذ والصدر يعني خاطري يكون جسمي حلو
مو كأني هيكل عظمي
حلو يكفي ازيد بين ال5-7 كيلواات

تكفون ساعدوني ترا زهقت من حنت البنات
كلن يقولي ظعيفه وتخرعين ومادري شنو

النجده

تحياتي

السلام عليكم يا اختي
انا زوجي ضعيف كثير وعملت معاه تخطيط انا خططته له والحمد لله عم بزيد وزنك وهو كالتالي
الفطور : اي شيء تتناولينه مع شاي او حليب ( ما تشربي قهوة لا قبل الفطور اذا حبيتي بعد مو مشكلة )

بعد ساعتين من وجبة الفطور كلي كيكة مع عصير برتقال او حلو اللي موجود يعني في البيت او مكسرات

الغداء: اللي بتتطبخيه طبعا مع مخلل حتى تفتح شهيتك لللاكل وعصير مع الاكل او بيبسي

بعد ساعتين او ثلاث ساعات شيء حلو او مكسرات او كاسة حليب كاملة الدسم

العشاء : بطاطا مقلية او مقبلات بس يكون دسم مع عصير طبعا او اي مشروب بتحبيه

وخدي فيتامينات قبل الوجبة الغداء والعشاء ولعبي تمارين رياضية حتى تجوعي وتاكلي مرة ثانية بس مش عنيفة

وان شاء الله بالتوفيق وحتشوفي الفرق

زوجي كان ضعيف كثير والحمد لله بمشي معه هاذا التخطيط وعم بيتحسن والكل شعر فيه بعكسي تماما انا انصح منه ولكن الحمد لله عم بنقص وزني

تسلمين حبيبتي عالرد الحلوو

وانا انشالله امشي على هالنظام من بكررررررررره

تحياتي ^^

حبيبتي White soal
كنت باسألج ..كم سؤال

1) ممكن استبدل الكيك او المسكرات بالكاكاو والشبس زي كتاكات مثلا ؟؟
2) هل ممكن الاستغناء عن الفيتامينات هذي ؟ لاني الصراحه وايد متخوفه اخذ شي مو طبيعي
وبس وتسلمييييييييين مره ثانيه عالوصفه .. انا من الحين ادعيلج^^

مشاءالله عليكِ

حلولك دايما رائعه سواء للنحف والسمنه

بسم الله الرحمن الرحيم
بصير من غير فيتامينات ما في مشكلة يعني في مثل بقول كبرها بتكبر صغرها بتصغر يعني ان حبيتي خدي فيتامين وان ما حبيتي ما في مشكلة المهم انو تاكلي بعد كل وجبة بثلاث ساعات او ساعتين هذا هو الاهم