السلام عليكم ورحمة اله وبركاته
عندي مشكلة الا وهي بروز وركي وزميلاتي يعيبوني عليها ل\لك ارجو منكن ان تجدو لي حل يريحني من ه\ه المشكلة وشكرا

الهنوف كيفك


أعتقد بالرياضة أختي

طيب ممكن تقولي لي انواع الرياضة التي امارسها وشكرا اخيتي

اختى الهفوف
ما فيه حل غير الرياضه انتظرىنى ثوانى لعل اجد رسومات لشكل الرياضه تساعدك

تمارين مفيدةهذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب. التمرين الأول:- النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.
- رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.
- فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.
- يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.
هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.
التمرين الثاني:- النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ.
- ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.
- يكرر التمرين 25 مرة. التمرين الثالث:- النوم على البطن، الذراعان ممدودان لأعلى في اتجاه الجسم.
- يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.
- يكرر 25 مرة. التمرين الرابع : الوقوف على أربع يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك الوسطى، ويؤدى كما يلي:
- ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين "الوقوف على أربع".
- اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين.
- ثني الركبتين عدة مرات "10مرات".
- في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوانٍ دون ثني الركبتين. التمرين الخامس : الجثوهذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي:
- الارتكاز على اليدين والركبتين.
- الرأس إلى الأمام.
- قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- قذف القدم اليسرى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- أداء هذا التمرين لكل قدم بمعدل 30 مرة.
- تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً. التمرين السادس: الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلىويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي:
- من وضع الوقوف مواجهة الحائط.. الوقوف فترة واليدان حول الخصر.
- ثني الركبة اليمنى لأعلى.
- أداء عملية الثني عدة مرات "30 مرة".
- أداء التمرين بالرجل اليسرى "30 مرة".
- يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل "مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى".
- لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس "تكرار أداء التمرين".
- يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً. التمرين السابع: المرجحة للفخذويؤدى كما يلي:
- الوقوف في مواجهة الحائط، إسناد الذراعين على الحائط.
- مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات.
- تكرار التمرين بالقدم اليسرى.
- محاولة الثبات لكل قدم على حدة "6 ثوان".
- عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام.
- المحافظة على استقامة الظهر.
- أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها.
- يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق. التمرين الثامن : الوثب بالحبل يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرق مختلفة كما يلي:
- الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً.
- الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً.
- الوثب الجانبي.
- الوثب التبادلي. ملحوظة:- يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت "دقيقة" وعدد التكرارات "لا يقل عن 30"، ثم تبدأ الزيادة في الوقت والتكرار.

طيب اختي جريحه الحب هل الركض ينفع ولالا وشكرا على مساعدتك لي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هل المشى ينفع
جزاك الله خيرا

هو انك تمشى كل يوم لمدة ساعة او ساعة ونصف وهذا لن يقلل فقط المنطقة التى تريدينها ولكن سيقوم بتنظيم شكل الجسم ككل

حبيبتى الهفوف لا شكر على واجب يا قمر
بالنسبه لرياضه المشى فالمشى مفيد لشد عضلات كامل الجسم وتحريك الدوره الدمويه بشكل انشط ولكن انتى عندك مشكله فى منطقه محدده
لذلك فالمشى ان كان مفيد لن يكون مكثف على منطقه الارداف وانتى مشكله الارداف فعليك باتباع حتى ولو تمرين واحد من التمارين المخصصه لهدذه المنطقه وانصحك بالتمرين رقم اثنين
وهناك تمرين اخر واهو انك تنامى على جنب واحد وتفردى رجلك بشكل مستقيم وترفع الرجل لاعلى عشر مرات بالتدريج فى مستوى الارتفاع

شوفى التمرين رقم 2 بدل ان تنامى على البطن نفس التمرين بس على جنب وان شاء الله فى خلال شهر تنتهى المشكله كلها

وبالنسبه لاقتراح الاخت برياضه المشى ساعه ونص ماااااااااااااااااا فى احلى من المشششششششى كرياضه اشكرها على اقتراحها

آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآه لمست مكان الالم

مشكلتي الازليه