انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 5 12345 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 45

الموضوع: رجيم شهر رمضان بالسعرات الحراريه ....كل سنه وانتم طيبين

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    الموقع
    Egypt
    الردود
    119
    الجنس

    رجيم شهر رمضان بالسعرات الحراريه ....كل سنه وانتم طيبين

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    اليكم .......

    رجيم شهر رمضان (كل سنه وانتم طيبين )

    السحور اليومى :

    طبق فول صغير بالبهارات والليمون وقليل من الزيت (حوالى 160 كالورى )

    او....

    2 بيضه (164 كالورى)

    او....

    معلقة كبيره جبنه قريش (60 كالورى)

    + نصف رغيف بلدى (100 كالورى )

    + سلاطه (50 كالورى )

    او....

    علبة زبادى +معلقة عسل (115 كالورى)

    الافطار :

    عند بداية الافطار : اختارى صنف واحد فقط ....

    كوب عصير برتقال (75 كالورى )

    او ....

    5 تمرات فى نصف كوب لبن منزوع الدسم (145 كالورى )

    او ....

    سلطانية شوربه منزوعة الدسم (75 كالورى )

    اختارى صنف واحد من الاتى :

    اللحوم : شريحة لحم مشوى او مسلوق او كفته مشويه (من 200 كالورى الى 300 كالورى على حسب نوع اللحم )

    او ....

    الفراخ : ربع فرخه مسلوقه او مشويه (200 كالورى )

    او ....

    الاسماك : سمك مشوى او مدخن او جمبرى (من 200 كالورى الى 300 كالورى على حسب نوع السمك )

    الخضروات : يجب ان تاكل يوميا اذا امكن بجانب البروتينات تطبخ الخضروات نى فى نى او بمعلقة صلصه واحده او يمكن الطبخ بالشوربه المنزوعة الدسم الخضروات مثل : كوسه - فاصوليا - بسله ....حوالى 70 كالورى على حسب النوع )
    السلاطه : ايضا يجب ان تاكل يوميا اذا امكن طبق صغير من السلاطه ( 50 كالورى )

    النشويات : الارز المسلوق 3 ملاعق كبيره (200 كالورى )يمكن طبخ الارز بالشوربه المنزوعة الدسم و اذا اردنا اضافة طعم الذ للارز يمكن وضع معلقة كارى صغيره لكل كوب ارز
    او....

    ماج مكرونه مسلوقه (150 كالورى)

    التحليه : ثمرة فاكهه ...(حوالى 50 كالورى وذلك على حسب نوع الفاكهه)

    او....

    شريحة كيك (100 كالورى )

    او ...

    كاس جيلى (85 كالورى )

    او ...

    قطعة شوكولاته (150 كالورى )

    اذا لم تستطيعى مقاومة الحلويات فيجب ان تعلمى ان .......

    البقلاه ال 100 جرام (حوالى قطعتين ) = 540 كالورى

    الكنافه ال 100 جرام (2 قطعه متوسطه ) = 340 كالورى

    ام على ال 100 جرام = 455 كالورى

    الارز بالبن ال 100 جرام = 144 كالورى

    المكسرات :

    اللوز ال 100 جرام = 598 كالورى (الوحده حوالى 6 كالورى )

    البندق ال 100 جرام = 289 كالورى

    الزبيب ال 100 جرام = 247 كالورى

    اذا اردتى المحافظه على الرجيم و على وزنك فى رمضان لا تزيدى عن 1400 كالورى يوميا وخاصة لو لم تقومى باى مجهود او عمل شاق خلال اليوم ....اذا كنتى تقومين بعمل مجهود او عمل شاق يمكن ان تزيدى عدد السعرات الى 1500 كالورى يوميا

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    الموقع
    Egypt
    الردود
    119
    الجنس
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    سوف اضع لكم بعض سعرات منتجات الالبان والبروتينات لكى تساعدكم فى رجيم رمضان و تساعدكم ايضا اذا اردتم استبدال صنف مكان صنف اخر .... وربنا معنا و يرضى عننا جميعا و يجعلنا من الصالحات

    اولا: منتجات الالبان

    النوع ............................ ال100 جرام........................ ملاحظات

    لبن كامل الدسم.................. 66 كالورى.......................الكوب130 كالورى

    لبن منزوع الدسم............... 35 كالورى....................... الكوب70 كالورى

    لبن بودره ......................530 كالورى ..................... المعلقه الصغيره 22 كالورى

    لبن رائب ....................... 60 كالورى

    زبادى .......................... 55 كالورى....................... الكوب98 كالورى

    جبنه قريش ...................... 116 كالورى ................... المعلقه الكبيره حوالى 60 كالورى

    جبنه شيدر....................... 398 كالورى...................... الشريحه حوالى 120كالورى

    جبنه كيرى ...................... 810 كالورى....................... القطعه حوالى 138 كالورى

    جبنه مطبوخه (لافاش) .......... 384 كالورى........................ القطعه 62 كالورى

    جبنه رومى ........................ 313 كالورى .......................الشريحه 100 كالورى

    جبنه قديمه ........................ 420 كالورى

    جبنه اسطنبولى..................... 235 كالورى

    جبنه ثلاجه .........................380 كالورى

    جبنه ركفورد........................370 كالورى

    جبنه فلمنك.........................370 كالورى

    جبنه جوده .........................340 كالورى

    ثانيا: البروتينات:

    1)الفراخ:

    النوع ............................... ال100 جرام.......................................ملاحظات

    فراخ مسلوقه.........................132 كالورى.......................................ربع فرخه حوالى 264 كالورى

    فراخ مشويه.........................102 كالورى.......................................ربع فرخه حوالى 204 كالورى

    2)اللحوم:

    النوع ............................... ال100 جرام.......................................ملاحظات

    بقرى مسلوق...................... 206 كالورى

    بقرى محمر........................304 كالورى

    بقرى مشوى فيليه................. 232 كالورى

    بقرىستيك مشوى................. 273 كالورى

    بقرىبرجر........................... 246 كالورى.................................... القطعه حوالى 50 جرام

    بقرىلانشون........................ 172 كالورى.................................... الشريحه = 20 كالورى

    بسطرمه.............................. 231 كالورى.................................... الشريحه = 15 كالورى

    بقرى مفروم........................ 140 كالورى

    بقرى سجق........................ 260 كالورى

    بقرىكبده............................262 كالورى

    بقرىكلاوى..........................199كالورى

    بتلو روستو........................ 292 كالورى

    بتلو محمر..........................512 كالورى

    شاورمه............................ 223 كالورى

    3)الاسماك

    النوع ............................... ال100 جرام

    سمك بورى(مدخن)..................85 كالورى

    سمك بورى(مشوى)................ 170 كالورى

    سمك ترنشات(مدخن).............. 66 كالورى

    سمك ترنشات(مقلى).............. 204 كالورى

    سمك ترنشات(مشوى)............. 150 كالورى

    سمك تونه (علب).................. 280 كالورى

    سمك رنجه (مشوى).............. 189 كالورى

    سردين معلب ..................... 294 كالورى

    سلامون مشوى .................. 108 كالورى

    سلامون معلب .................. 137 كالورى

    سلامون مدخن .................. 161 كالورى

    سمك قاروس مدخن............. 67 كالورى

    سمك ماكريل( مشوى)............. 136 كالورى

    سمك ماكريل( مدخن)............. 79 كالورى

    سمك موسى(مقلى).............. 241 كالورى

    سمك موسى(مدخن).............. 50 كالورى

    سمك بلطى (مشوى)............... 100 كالورى

    سمك مرجان(مشوى)...............70 كالورى

    سمك انشوجه ...................... 140 كالورى

    سمك قارون (مشوى).............. 67 كالورى

    ماكولات بحريه اخرى:

    النوع ............................... ال100 جرام

    جمبرى.............................. 90 كالورى

    كابوريا ............................ 94 كالورى

    ام الخلول ......................... 50 كالورى

    بطاريخ ........................... 260 كالورى

    سبيط ..............................61 كالورى

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الموقع
    italia
    الردود
    122
    الجنس

    مرحبا enas hatem شن اخبارك واخبار الريجيم معاك . .مجهودك رائع بس سؤال الأرز باللبن هو نفسه ((المهلبية))؟؟؟ولو مش نفسة ممكن تقوليلى كم سعرة حرارية فى المهلبية المحضرة من حليب خالى الدسم و سكر دايت؟؟؟والله يجازيك كل خير ..وكل رمضان وكل بنات لك بخير...

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    الموقع
    Egypt
    الردود
    119
    الجنس
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    هذا الجزء من السعرات الخاصه بالخضروات كتبته لى صديقتى (الفتاه الطويله )

    فى موضوعى اكلات لايت ولانى اقدرها جدا قد رايت ان اضعه مع هذا الموضوع لكى يساعدنا فى رجيم رمضان

    وشكرا جزيلا لصديقتى( الفتاه الطويله)و جزاكى الله خيرا يا صديقتى وحبيبتى فى الله


    سعرات الخضروات :

    جزر نيء .........(كوب)............. 31 كالورى

    جزر مسلوق......(نص كوب)......... 35 كالورى

    عصير جزر...... (نص كوب)......... 49 كالورى

    قرنبيط نيء.......(نص كوب) .........12 كالورى

    قرنبيط مسلوق... (نص كوب)......... 14 كالورى

    كرفس.............. (كوب)............. 19 كالورى

    كوز ذره مسلوق....................... 72 كالورى

    ذره مسلوق......(نص كوب)......... 82 كالورى

    خيار..............(7 قطع)مقطع....... 4 كالورى

    عدس مسلوق..... (كوب)............ 230 كالورى

    خس مقطع..........(كوب) ............7 كالورى

    بصل مقطع..........(كوب) ............61 كالورى

    بقدونس مفروم..(نص كوب) .........11 كالورى

    بازلا طازجه......(نص كوب)......... 80 كالورى

    قرن فلفل الأحمر مقطع ................4 كالورى

    بطاطا مسلوقه حبه متوسطه.......... 145 كالورى

    بطاطا مقشره ومسلوقه............... 118 كالورى

    بطاطا شيبس.... 14 قطعه........... 152 كالورى

    سبانخ مقطع.... (كوب).............. 12 كالورى

    سبانخ مطبوخه.. (نص كوب)........ 21 كالورى

    طماطم حبه............................. 26 كالورى

    عصير بندوره.....(كوب)............. 41 كالورى

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Aug 2005
    الردود
    150
    الجنس

    بسم الله الرحمن الرحيم
    الله يوفقك ويبارك بيك
    والله كنت شايلة هم للشهر الفضيل
    بببببببببببببببببببباااااااااااااااااااااااااااارر رررررررررررررركككككككككككككككككك الله بك

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    الموقع
    Egypt
    الردود
    119
    الجنس
    تعقيب كتبت بواسطة lome
    مرحبا enas hatem شن اخبارك واخبار الريجيم معاك . .مجهودك رائع بس سؤال الأرز باللبن هو نفسه ((المهلبية))؟؟؟ولو مش نفسة ممكن تقوليلى كم سعرة حرارية فى المهلبية المحضرة من حليب خالى الدسم و سكر دايت؟؟؟والله يجازيك كل خير ..وكل رمضان وكل بنات لك بخير...
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    الارز باللبن هو نفس فكرة المهلبيه بس زياده عنها ان بيكون بداخله ارز مسلوق

    عندى سعرات المهلبيه العاديه فقط وهى ال100 جرام = 129 كالورى

    اكيد لو وضعنا لبن منزوع الدسم و سكر دايت على الاقل هيكون سعراتها النصف اى حوالى 64.5 كالورى

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Aug 2005
    الردود
    150
    الجنس

    بسم الله الرحمن الرحيم
    الله يوفقك ويبارك بيك
    والله كنت شايلة هم للشهر الفضيل
    بببببببببببببببببببباااااااااااااااااااااااااااارر رررررررررررررركككككككككككككككككك الله بك

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    الردود
    8,380
    الجنس
    امرأة
    وانتي بخير وصحة وسلام يا حلوو ووة


    الله يجعلة في موازين حسناتك على المشاركة المفيدة

    واحنا محتاجين لتنظيم السعرات
    وخاصة ان شهر رمضان عامر بالخير حتى في الاكل





    الله يعطيك عااااااااااااااااااااافية اختي

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الموقع
    italia
    الردود
    122
    الجنس
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ... جزاك الله خيرا ..ماكنت نعرف ان 100 غرام مهلبيه فيها 129كالورى تعتبر قليلة بالنسبة لطريقة التحضير التقليدية ..على اى حال بارك الله فيك..

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    الموقع
    Egypt
    الردود
    119
    الجنس
    تعقيب كتبت بواسطة لـــمـــووو
    وانتي بخير وصحة وسلام يا حلوو ووة


    الله يجعلة في موازين حسناتك على المشاركة المفيدة

    واحنا محتاجين لتنظيم السعرات
    وخاصة ان شهر رمضان عامر بالخير حتى في الاكل





    الله يعطيك عااااااااااااااااااااافية اختي
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    شكرا اخت لمووو.... ويا رب يعجب كل الاخوات

    و احب ان اسالك هل ممكن ان نثبته حتى يراه الجميع بسهوله وشكرا

مواضيع مشابهه

  1. اليكم ريجيم شهر رمضان كل سنه وانتم طيبين
    بواسطة rasmaa40 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 30
    اخر موضوع: 13-08-2010, 03:02 PM
  2. نماذج لوجبات اليوم بالسعرات الحراريه الي بدك ياها
    بواسطة =رهووفه العسوله في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 01-06-2009, 05:41 PM
  3. للمصرين امسكية رمضان وكل سنة وانتم طيبين
    بواسطة بنت اسكندرية في ركن التصاميم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 28-08-2008, 01:59 PM
  4. كل سنة وانتم طيبين رمضان كريم
    بواسطة يارب الجنة امين في ركن الأشغال اليدوية والخياطة
    الردود: 4
    اخر موضوع: 12-09-2007, 07:55 PM
  5. كل سنة وانتم طيبين بمناسبة رمضان اريد ترحيب
    بواسطة فيلة في ملتقى الإخــاء والترحيب
    الردود: 10
    اخر موضوع: 04-09-2007, 04:40 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ