لا يوجد عذر الرياضه في كل مكان
الرياضة فى كل مكان
أنت لست بحاجة لممارسة نشاط رياضي منتظم علي وجه التحديد لكي يكتسب جسدك الليونة والمرونة أو لتقيه من الأمراض .
فأنت تمارس جميع الأنشطة الرياضية من خلال نشاطك اليومي في المنزل أو في العمل أو حتى أثناء الاستجمام والمرح .
أولا ً : المنزل :-
توجد مزايا عديدة للأنشطة اليومية في المنزل ، وسوف تسأل نفسك ما هي ؟ ممارسة الأنشطة اليومية والتي تكون في نفس الوقت بمثابة الأنشطة الرياضية يتوافر فيها الأمان والراحة ، وتوفير الوقت ، تعليم الأطفال من خلال رؤيتهم لك نشيطا ً وحيويا ً لأنك قدوة لهم في جميع تصرفاتك . يمكنك ممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة إلي جانب ما تمارسه من أنشطة لا تتطلب الحركة منك مثل عند مشاهدة التليفزيون . أو أن تفكر في شراء أجهزة رياضية هي بالفكرة الجيدة لكنها مكلفة لك كما أنه ليس بوسعك استخدامها طوال الوقت لمشاركة أفراد العائلة معك فيها . فمن الأسهل أن تقوم بأنشطة تتوافر لك الحرية فيها لأكثر من مرة واحدة علي مدار اليوم .
فبدلا ً من أن تستأجر شخصا ً يقوم بأعمالك المنزلية مارسها بنفسك لإكسابك الليونة والمرونة .
اعمل في حديقتك الصغيرة ، أو اعتني بزرعك ونباتاتك الموجودة معك في المنزل .
قم بالتمشية قبل تناول الإفطار وبعد تناول الغداء . ابدأ من 5 - 10 دقائق حتى تصل لـ 30 دقيقة .
اذهب إلي المحال التجارية مترجلا ً أو مستخدما ً الدراجة بدلا ً من قيادة السيارة .
عندما تتحدث في التليفون عليك بالوقوف بدلا ً من الجلوس .
استغني عن " الريموت كنترول " وقم بتغيير القنوات من التليفزيون أو الفيديو .
بدلا ً من أن تطلب من أي شخص إحضار كوب من الماء أفعل ذلك بنفسك .
عندما تشاهد التليفزيون فالجلوس أفضل من الاستلقاء في وضع النوم .
عندما تمشي داخل المنزل أو خارجه ينبغي أن تبذل مجهودا ً في المشية ولا تكون باسترخاء وببطء .
اركن السيارة بعيدا ً عن المنزل أو محال الشراء .
احرص أن يكون لديك أدوات رياضية حتى ولو كانت بسيطة لتشجعك علي الاستمرار في نشاطك الرياضي إذا لم تلتزم بالنصائح السابقة .
كن في وضع استعداد دائما ً بأن ترتدي حذاء المشي عندما تذهب للخارج ( ليس في جميع الأحوال ) حتى يساعدك علي المشي لفترات أطول .
قم ببعض التمارين البسيطة مثل ثني الجذع بحيث تلامس يداك أصابع القدم وسوف يمكنك هذا التمرين من الوصول إلي الأشياء في الأماكن العالية أو التقاطها من علي الأرض بدون الشعور بأية آلام في الظهر .
ثانيا ً : العمل :-
كثيرا ً منا يتطلب العمل منك بذل مجهودا ً جسمانيا ً كبيرا ً . وتقضي معظم وقتك في العمل . ما الذي يجب أن تفعله لزيادة النشاط الجسماني خلال أوقات العمل ؟
تحدث في أمور العمل مع زملائك وأنت تسير بدلا ً من الوقوف .
عليك بالوقوف عند إجراء أو عند التحدث في التليفون .
اذهب إلي مكتب زميلك لمناقشة أمر من أمور العمل بدلا ً من التحدث معه في التليفون .
استخدم السلم بدلا ً من المصعد الكهربائي ، وإذا كان مكان عملك في الأدوار العليا عليك باستخدام المصعد لدور قريب من مكان عملك ثم استخدم السلالم بعد ذلك .
عندما تنتظر سيارة العمل أو الأتوبيس فبدلا ً من الانتظار في وضع الوقوف عليك بالتمشية .
عندما تكون في رحلات عمل ، عليك بالتريض في المراكز الرياضية واللياقة الخاصة بالفندق الذي تقيم به أو ممارسة السباحة .
عليك بممارسة المشي قليلا ً حول مبني الشركة الذي تعمل . به أثناء راحتك .
سجل مواعيد نشاط الرياضي في جدول أعمالك اليومي والتزم به وكأنه ميعاد عمل هام جدا ً .
انضم إلي أعضاء مركز رياضي بالقرب من مكان عملك لممارسة ما تحبه من تمارين بعد العمل مباشرة لتجنب ساعات الذروة في الشوارع بعد خروج الموظفين من أعمالهم .
كون فريقا ً رياضيا ً من زملائك في العمل .
عمل مسابقات رياضية علي مستوى الشركة .
اركن السيارة بعيدا ً عن مكان عملك وامشي قليلا ً ، وإذا كنت تركب أتوبيسا ً انزل منه قبل الاقتراب من مكان العمل وعليك بتكملة المسافة وأنت مترجلا ً .
احمل المستندات بنفسك عندما تعيد ترتيبها بدلا ً من الاستعانة بعمال النظافة .
ثالثا ً : الاستجمام والمرح :-
إن الاستجمام والوقت الذي يوفره الشخص لنفسه من أجل المرح ونسيان الضغوط حتى ولو لفترة قصيرة شيئان ضروريان وهامان لصحة الإنسان الجيدة . ابحث دائما ً عن النشاط والمرح في آن واحد .
قم بإعداد خطط لعائلتك لقضاء الإجازات التي تتضمن علي النشاط الجسماني مثل ( الصيد ، السباحة ، ... إلخ)
عند القيام بالتجول في مدينة جديدة تقوم بزيارتها أثناء رحلة ما عليك بالسير علي الأقدام أو استخدام الدراجات .
اتفق مع صديقك علي موعد ليس غراميا ً وإنما لممارسة ما تفضله من نشاط رياضي حتى تنال التشجيع بذلك.
إذا كنت من عشاق الموسيقي ، عليك بممارسة رياضتك وأنت تستمع إليها .
عليك بممارسة بعض الحركات الإيقاعية فهي بمثابة النشاط الرياضي .
عندما تكون علي الشاطئ وتشاهد أمواج البحر عليك بالجلوس بدلا ً من الاستلقاء علي الرمال ، والأفضل من ذلك كله القيام ببعض التمشية أو اللعب بالركيت أو الطائرة .
مارس الأنشطة الرياضية التى تتطلب حركة منك أثناء الرحلات مثل اللعب بالكرة أفضل من لعب الجولف ، وإذا مارست الأنشطة الرياضية التى لا تتطلب مجهودا ً كبيرا ً اخلق أنت الحركة فيها فإذا مارست رياضة الجولف امشي بدلا ً من أن تستخدم عربة للتحرك من مكان لآخر .
كل هذا يساعد علي فقد الوزن وإكساب الجسم الرشاقة والليونة ، وهذه حلول مناسبة للشخص الذي لا يمارس رياضة بعينها .
معلومات فى اللياقة
قد ينظر الكثير منا إلي الأمور البسيطة علي أنها أمور تافهة لا تشكل خطراً علي حياتنا، بالرغم من أنها في معظم الأحوال هي التي تساعد علي تحقيق حياة أفضل فهناك عشرون فكرة إذا قمت بتنفيذها ستحصل علي نتائج كبير ومثمرة:
- إذا أردت أن تفقد كيلوجرامات من وزنك، يجب أن يكون ذلك بمعدل كيلوجراماً واحداً في الأسبوع.
2- حدد مواعيد لنفسك، حتى يتسنى لك القيام خلالها بالأنشطة أو النشاط الرياضي الذي ستحدده لنفسك، ولتكن هذه المواعيد مثل مواعيد العمل التي تلتزم بها مهما كنت مشغولاً.
3- لا تجعل الميزان هو الحكم علي مقدار ما تفقده من الكيلوجرامات من وزنك، لأن عضلات الجسم تزن أكثر من وزن الدهون. وعليك باتخاذ الملابس، وشريط القياس لتكون المعايير الأساسية لتحديد ما تفقده من وزنك.
4- مكافأة النفس هي أهم الوسائل التي تحفزك على أن تكون إيجابياً، كافئ نفسك عند التزامك بمواعيدك الرياضية: مثل عمل بعض التدليك لجسمك، تناول حماماً دافئاً يشعرك بالانتعاش ... الخ.
5- اخبر أصدقائك وأفراد عائلتك بأهداف لياقتك الخاصة، أطلب منهم التشجيع والدعم لأنهما دافعان كبيران لك في إحراز التقدم والاستمرار وخاصة إذا تلقيت هذا التشجيع ممن تحبهم وتقتنع بآرائهم.
6- اخبر نفسك دائماً بأن لديك صحة ولياقة وما تريده هو الارتفاع والارتقاء بهما، وخاصة إذا بدأت عزيمتك تضعف وتخور فلابد من استحضار هذه الصور ووضعها نصب عينيك.
7- عليك بمتابعة معدل ضربات قلبك، وهل تتلاءم مع ما تتبعه من نشاط رياضي؟
8- عليك بتحديد متوسط الوقت والقوة التي تمارس بها تمارينك الرياضية، وليكن ذلك تدريجياً وتذكر دائماً أن التمرين لكي تضمن نجاحه لابد وأن تشعر بالتعب فيه وليس الألم، كما أن درجة حدته تعتمد علي مستوي لياقتك ومرونتك التي تختلف باختلاف الأشخاص.
9- انتبه جيداً إلي الطريقة التي تؤدي بها حركات التمرين، فيجب أن تتم كل حركة ببطء.
10- لا تجد وقتاً لممارسة التمارين الرياضية؟ بل ستجد. استيقظ نصف ساعة مبكراً عن ميعادك الذي تعتاد عليه، واجعل التمارين الرياضية هي أول شيء تبدأ به يومك لأنها تجعلك مفعم بالحيوية والنشاط طيلة اليوم.
لا تجعل جسدك يكف عن ممارسة الحركة في أي ساعة من ساعات اليوم الأربع والعشرين، وعليك بتجزئة نشاطك الرياضي بين أوقات عملك وفترات راحتك أي تستمر طيلة اليوم في ممارسته.
12- ابق نشيطاً طوال اليوم واحرص علي الحركة ليس فقط من خلال النشاط الرياضي، وإنما أيضاً من خلال روتين حياتك اليومي: مثل صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي، أو المشي قليلاً بعد تناولك لوجبة العشاء.
13- عضلات البطن هي أساس قوتك، عليك بشد عضلاتك في أي وقت وفي كل وقت وهذه التمارين البسيطة تساعد علي بقاء عضلات بطنك مشدودة ولا تظهر بشكل مرتخٍ.
14- يجب أن تقف مستقيماً وممشوقاً، لأن الوقفة الصحية تضيف جاذبية لمظهرك الخارجي وتنعشك داخلياً.
15- احرص علي تناول جميع وجباتك الغذائية بانتظام، فلا تظن أن ترك وجبة ما سيساعد علي فقد وزنك بل سيعرقله.
16- ألا تقل نسبة ما تستهلكه من السعرات الحرارية عن 1500 سعراً حرارياً في اليوم الواحد، وإلا ستعرض جسدك للوهن والضعف.
17- اشرب ماءاً كثيراً، فهو يعطيك الإحساس بالامتلاء طوال اليوم.
18- سجل ما تقوم بتناوله من أنواع الأطعمة المختلفة حتى تضمن تناولك كافة الأنواع التي يتطلبها جسمك.
19- سجل ما تحرزه من تقدم، كما عليك بتسجيل أوقات التواني والكسل.
20-عليك بالبقاء إيجابياً، لا تركز فقط علي النتائج النهائية ولكن استمتع أيضاً بما تحرزه من إنجازات صغيرة أو بسيطة.
نقل للفائده
رد مع الاستدلال
جزاكى الله خيرا
الروابط المفضلة