السلام عليكم ورحمه الله وبركاته كيف احوالكن ابي اسال عن تمارين البطن وما اريد ان استخدم رجيم ولا اعشاب لاني ما ا قدر الانتضام على ذالك وشكرا
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
|
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته كيف احوالكن ابي اسال عن تمارين البطن وما اريد ان استخدم رجيم ولا اعشاب لاني ما ا قدر الانتضام على ذالك وشكرا
اختى العزيزه
احب اقولك قبل بداية اى تميرن لازم الاول تسخنى جسمك وتخليه مستعد زى مثلا تمشى فى مكانك لمدة خمس دقائق وبعدين تقدرى تبداى تمارين البطن وهى اولا :
انك ترفعى ركبتك عن الارض وتحطى ايدك خلف راسك وتبداى تطلعى بكتفك بس مش لازم تطلعى بظهرك كله مع مراعاة مسافه بين الراس والصدر حتى لا نكون ضغط على الرقبه
ثانيا :
ترفعى ركبتك بحيث تكون قائمه على جسمك وتقربى ركبتك الى صدرك وتبعديها
وهذه التمارين يجب المداومه عليها يوميا مع مراعاة الاكل الصحى والجلسه المعتدله ودائما شدى بطنك الى الداخل واتمنى لك التوفيق
اختى العزيزه
احب اقولك قبل بداية اى تمرين لازم الاول تسخنى جسمك وتخليه مستعد زى مثلا تمشى فى مكانك لمدة خمس دقائق وبعدين تقدرى تبداى تمارين البطن وهى اولا :
انك ترفعى ركبتك عن الارض وتحطى ايدك خلف راسك وتبداى تطلعى بكتفك بس مش لازم تطلعى بظهرك كله مع مراعاة مسافه بين الراس والصدر حتى لا نكون ضغط على الرقبه
ثانيا :
ترفعى ركبتك بحيث تكون قائمه على جسمك وتقربى ركبتك الى صدرك وتبعديها
وهذه التمارين يجب المداومه عليها يوميا مع مراعاة الاكل الصحى والجلسه المعتدله ودائما شدى بطنك الى الداخل واتمنى لك التوفيق
اهلين فيك حبيبتي
لازم تقللي من نسبة الاكل وتحاولي تبكري في وجبة العشاء
ممكن تشوفي هذه الروابط وان شاء الله تستفيدين منها
تمارين مختلفة ,,البطن..الارجل..الخصر..مع الصورالمتحركه ...
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=121598&highlight=%CA%E3%C7%D1%ED% E4+%C8%C7%E1%D5%E6%D1
نـــــــــادي لــــك الرياضـــــــي بالصور .... ~~ وسام التميز~~
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=85503&highlight=%CA%E3%C7%D1%ED%E 4+%C8%C7%E1%D5%E6%D1
الروابط المفضلة