انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 5 من 5

الموضوع: حساب السعرات الحرارية***

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jun 2004
    الموقع
    فلسطين
    الردود
    2,973
    الجنس
    أنثى

    حساب السعرات الحرارية***

    ***السلام عليكم ........
    هيا معي لنرى ماهو مفهوم السعرة الحرارية او الكالوري...؟؟؟

    جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......


    الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

    ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,


    فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

    70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.



    وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

    70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


    وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
    .70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

    اختي ابنة حواء...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
    وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

    وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...

    .وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..........


    **جدوال شاملة لعدد السعرات الحرارية**



    جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب ....


    النوع الكمية عدد السعرات الحرارية

    خبز رقاق 100 جرام 17

    خبز لبناني ربع رغيف 70


    خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79


    خبز أسمر واحده 50جرام 130


    مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208


    صمون واحده 75 جرام 209
    209


    كورن فليكس كوب (25 جرام 95


    خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333



    بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178


    رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131



    توست أسمر شريحه واحدة 61



    توست عادي أبيض شريحة واحدة 64



    سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
    مفروم و طماطم


    لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154


    شعير كوب واحد 672


    رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675


    برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613


    قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485

    ___________________منقوووووووووول_________________ ____

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    الموقع
    Egypt
    الردود
    119
    الجنس
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    جزاكى الله خيرا

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Aug 2004
    الموقع
    ارض الله
    الردود
    14,133
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • نبض وعطاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • معطاءة ركن التصوير
    (أوسمة)
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    جزاك الله خيرا على الافادة و ياريت تكملى باقى اصناف الاغدية و سعراتها الحرارية
    شكرا اختى


    لا إله إلا الله و لا حول و لا قوة إلا بالله



































  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Jun 2004
    الموقع
    مصر
    الردود
    135
    الجنس
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    تسلمى يا فتاه طويلة
    جزاك الله خيرا

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Jun 2004
    الموقع
    فلسطين
    الردود
    2,973
    الجنس
    أنثى
    السلام عليكم

    ها قد جئتكم بما تحبون ................ولكن احسبوا قبل الاكل ها

    نقانق

    قطعتين من بستراما رومي
    سعرات حراريه
    106

    قطعتين نقانق جاف
    سعرات حراريه
    125

    قطعتين نقانق
    سعرات حراريه
    119

    قطعتين من النقانق الدائري
    سعرات حراريه
    112





    اسماك

    200 غرام سمك بقلة
    سعرات حراريه
    190

    200 غرام سمك مكريل
    سعرات حراريه
    163

    200 غرام سمك فيليه
    سعرات حراريه
    146

    200 غرام سمك كاربيون
    سعرات حراريه
    378

    100 غرام سردين
    سعرات حراريه
    285

    100 غرام تونة بالزيت
    سعرات حراريه
    282

    100 غرام تونة بالماء
    سعرات حراريه
    121

    100 غرام مكريل بالزيت
    سعرات حراريه
    260





    تسالي

    70 غرام ارتيك مغطى
    سعرات حراريه
    135

    100 غرام بيجلة
    سعرات حراريه
    375

    ربطة صغيرة من البيسلي
    سعرات حراريه
    350

    80 غرام بمبة
    سعرات حراريه
    405

    غرام شوكولاطة حليب
    سعرات حراريه
    540

    100 غرام شوكولاطة مرة
    سعرات حراريه
    430

    100 غرام حبوب الشوربة
    سعرات حراريه
    500

    2/1 كاس بزر قرع
    سعرات حراريه
    222

    2/1 كاس فستق مع قشر
    سعرات حراريه
    149

    2/1 كاس فستق مع قشر
    سعرات حراريه
    296

    2/1 كاس جوز الملك مغطاة
    سعرات حراريه
    306





    اكل جاهز

    بلينتشيس جبنة قطعة
    سعرات حراريه
    160

    بوريكس كبير
    سعرات حراريه
    270

    قطعة همبورغر بالخبز
    سعرات حراريه
    520

    رغيف حمص
    سعرات حراريه
    610

    نقانق مع خبز
    سعرات حراريه
    230

    رغيف فلافل
    سعرات حراريه
    515

    مثلث بيتسا
    سعرات حراريه
    380

    بيضة
    سعرات حراريه
    80

    4 ملاعق سلطة حمص
    سعرات حراريه
    337

    4 ملاعق سلطة طحينة
    سعرات حراريه
    180

مواضيع مشابهه

  1. حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية
    بواسطة قوية الارادة 1979 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 13
    اخر موضوع: 16-11-2009, 08:47 PM
  2. حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
    بواسطة هند الروح في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 09-02-2008, 06:57 PM
  3. موسوعة السعرات الحرارية..الجزء الثاني..السعرات في الحبوب
    بواسطة جوجي2007 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 07-01-2008, 07:50 AM
  4. مكتبة السعرات الحرارية ***اعرفي كمية السعرات في أكل **ادخلي واحسبي
    بواسطة الساحرة الطيبة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 5
    اخر موضوع: 18-05-2007, 12:21 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ