السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اخواني انا شاب عمري 18 وزني83 وطولي 175

انا سمين وابي انحف

>>مشكلتي كرش وصدر ياليت تفيدوووني ياحبايب

تحياتي لكم

وعليكم السلام

اخي تخفيف الاكل والمشي باستمرار يوميا او 5 ايام في الاسبوع
واذا اردت نظام غذائي الافضل نظام السعرات او النقاط

السلام عليك يا أخي

تجنب الأكل بين الأوقات
قلل من السكريات و المعجنات

و اوصيك بتجنب الأكل بالليل

مارس الرياضة أو المشي كل صباح فهو يساعد.....
و أكثر من شرب الماء .

اخى الفاضل انصحك انك تمشى على نظام السعرات الحرارية هو اكثر من رائع من اول اسبوع وزنك بينزل خمسة كيلوا وبعد كده الاسابيع التالية ينقص بمعدل كيلوا ونص الى اتنين كيلوا والنظام ه موجود فى المنتدى تحت اسم حملة السعرات الحرارية
اتمنى اكون افدتك واتمنى تحقيق الوزن اللى تتمناه
اختك فى الله

بسم الله الرحمن الرحيم

إليك اخي هذا الرجيم وهو رجيم الثلاثة أيام وقد اثبتت الدراسات انه رجيم فعال وذلك بسبب تأثير المواد الغذائية كيميائيا مع تفاعلات الجسم كما عليك توخي الدقة في تنفيذه وعدم التغيير في كمية المواد وانواعها وبامكانك ايضا زيادة القليل من الملح والفلفل فقط نفذة لمدة ثلاثة ايام ثم عد إلى نظام اكلك الطبيعي بدون الدهون والحلويات لمدة اربعة ايام ثم عد إلى الرجيم مرة اخرى وهكذا ومعدل انخفاض الوزن يتراوح بين كيلو إلى ثلاثة كيلوجرامات في الاسبوع وطبعا مع الرياضة ينخفض الوزن بشكل اكبر ودائما اعتمد الرياضات التي تتطلب مجهودا مثل لعب كرة القدم والدراجة والسباحة ----------- الخ وخاصة انك شاب ويجب ان يكون عندك الحماس لذلك

اليوم الأول

الأفطار : نصف كوب عصير جيب فروت - قطعة واحدة خبز محمص - ملعقة اكل زبدة الفول السوداني - قهوة اوشاي من دون حليب

الغداء : نصف كوب سمك التونا مع قطعة خبز محمص

العشاء : شريحتان من اللحم الأبيض (دجاج او ديك رومي )ما يعادل 30 جرام - كوب واحد من الفاصوليا الخضراء مسلوقة - كوب جزر مسلوق - كوب صغير من ايسكريم الفانيلا

اليوم الثاني

الأفطار : بيضة مسلوقة جيدا - نصف موزة - قطعة خبز محمص - قهوة اوشاي من دون حليب

الغداء : كوب من سمك التونا او جبنة بيضاء خالية الدسم - 5 قطع بسكوت مالح يفضل بدون دهون

العشاء : قطعتان من المقانق او اللحم الابيض - كوب من القرنبيط الأخضر المسلوق او ملفوف مسلوق - نصف كوب جزر - نصف موزة - نصف كوب ايسكريم الفانيلا

اليوم الثالث

الأفطار : 5 قطع بسكويت مالح - شريحة من الجبنة الصفراء - تفاحة - قهوة او شاي بدون حليب

الغداء : بيضة مسلوقة - قطعة خبز محمص - شاي او قهوة من دون حليب

العشاء : كوب واحد من سمك التونا - كوب من الجزر - كوب قرنبيط او فاصوليا - نصف بطيخة او شمامة - نصف كوب ايس كريم فانيلا


هذا الرجيم اعده مختصين في التغذية

ارجو اني قد افدتك وتحياتي

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا كيفك انا عندى رجيم كتيررررر حلو وانا بعمله دومابقالى اسبوعين

انت ان شاء الله محتاج تنزل حوالى 14 كيلو مع تمارين البطن وشد الصدر فى شيئ رياضى عامل مثل السوسته

بتشده بيدك الاتنين وده بيعمل على شد عضلات الصدر

اليـــــــــــــــــــوم الاول:

الافطار :عصير +بيضه مسلوقه+قطعه جبن(جبن خاليه الدسم)+ربع رغيف

الغذاء: فاكهه سلطه قطعه لحم مسلوقه او مشويه +ربع رغيف

العشاء :مثل الفطار

اليـــــــــــــــــــــوم التانى:

الافطار :ثمره فاكهه +3 ملاعق فول +ربع رغيف

الغذاء :ثمره فاكهه +سمكه متوسطه مشويه +سلطه + 4 ملاعق ارز

العشاء : مثل الافطا

اليــــــــــــــــــــــوم الثالث:

الافطار :عصير +شريحه جبنه رومى+خيار+بيضه مسلوقه +ربع رغيف

الغذاء :عصير +ربع فرخه +خيار+ربع رغيف

العشاء :عصير +بيضه مسلوقه +جبن قريش +ربع رغيف

اليــــــــــــــــــــــوم الرابع:

الافطار: عصير +بيضه مسلوقه +جبن قريش +ربع رغيف

الغذاء :سلطه +تونه او سمك مشوى+ربع رغيف

العشاء ثمره فاكهه +3 ملاعق فول +ربع غيف

اليــــــــــــــــــــتوم الخامس:

الافطار :عصير + بيضه مسلوقه +جبن قريش +ربع رغيف

الغذاء : عصير +بيضه مسلوقه +شريحه جبن شيدر +ربع رغيف

العشاء :مثل الافطار ولكن بدل الشيدر قريش

اليـــــــــــــــــــوم السادس :

الفطار :3 ملاعق فول او بيضه + خيار + ربع رغيف

الغذاء: عصير +ربع فرخه+طماطم +خيار +ربع رغيف

العشاء ثمره فاكهه ومثل الافطار

اليـــــــــــــــوم السابع :

الافطار :عصير +بيضه +جبن قريش +ربع رغيف

الغذاء :عصير +خيار +طماطم +خضار مسلوق +2 بيضه +ربع رغيف

العشاء :عصير +شريحه جبنه رومى +خيار +بيضه وربع رغيف


وكل ده مع طبعا شرب المياه كتير وقبل الاكل بنصف ساعه 2 كوب ماء

والعصير يكون طبيعى وخالى من السكر

واذهب للصيدلى وقولى له انك بتعمل رجيم وعاوز فيتامين ومحلى البديل للسكر

وبعد الاسبوع اكتب لى تانى علشان اكتبلك نظام الاسبوع التانى

اتمنى اكون افادتك بااااى

هلا اولله اخواني واخواتي اشكركم جزيل الشكر

وياليت اللي عنده اي شيء يطرحه

وانشاءالله الله يجزيكم عني كل خيرررررررررر

اخي الكريم

لازم تواظب على رياضه المشي مشان ترتب الجسم
ولعب الحديد رح يساعد ويشد عندك الصدر والكرش
طبعا بالاضافه للحميه الغذائيه

المشي يل رح يرتب لك جسمك

وسلامات