السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا عندي ريجيم وابغى وحده تبدى معي وهوه من دكتورعلى قناة المحور وانا مجربته كذى مره ينزل 2ك في الاسبوع وانا راح ابدا من بكره مييييييييييييييين تبدا معي راح اكتب اسبوع واحد اليوم واذا عجبكم راح ارسل الباقي هوه شهرين يله بسم الله
الافطار اليومي نص كوب عصير برتقال +شريحه توست+2ملعقه جبنه قريش +شاي بحليب
1الغداء :ربع دجاجه ×سلطه+1توست / العشاء خضار مسلوقه +1توست+1فاكهه
2:غ:رز مسلوق+دجاج مشوي / ش:1توست+4ملاعق جبنه قريش+1فاكهه
3:غ:2شريحه لحم مشوي+خضار مسلوق +1توست / ش:1توست+سلطه+علبه تونه+1فاكهه
4:غ:4ـ8ملاعق رز مسلوق +1زبادي / ش:شريحه كيك ساده+نص كوب لبن +1فاكهه
5:غ:2توست+علبه تونه+سلطه :/ ش:2بيض+سلطه+1توست
6:غ:شريحه لحم+خضار مسلوقه+1توست / ش:كوب صغير لبن+1توست+2برتقال
7:غ :دجاج+سلطه+1توست /ش:1توست+4ملاعق جبنه قريش+كوب عصير برتقال
اليوم الثامن مفتوح يمكن اكل اي شي ولكن باعتدال ثم بدا الاسبوع الثاني
+ممارسه المشي نص ساعه في اليوم +شرب كوب شاي اخضر في اي وقت +استخدام سكر الفركتوز للتحليه
هاه يا جماعه مين تبدا معي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت اضيف معلومه يمكن اكل اي خضار بين الوجبات خيار خس جرجير والاكثار من شرب الماءوبسسسسس
ابغى رايكم ياجماعه

ام داليا
طولي بالك على الصبايا
رح تلقي الهمه والعزيمه خصوصا الصيف هجم علينا

انا بدي امخمخ لي برجيم مرتب
ابلش من السبت بس بدون فطور او الفطور محصور على حليب وتمر او قهوه وكيك
اخخخخخخخخخخخ شو بموت بالقهوه