.
.
عضوة جديدة تنتظر خدمــــــة جميلة منكن ..

أريـــد برنامج غذائي صحي ومتوازن لجميع الوجبات الأساسية ( الأفطار - الغـداء - العشـــاء )

وأكون شاكره لكم تواصلكم الطيب

.
.


توقعت تفاعـــل سريع في منتدى مميز كـ منتدى لك ِ !!
.
.

أهلين أنشالله راح يفدونك

ونفيدك

ولا تهتمين بس أنتي وشلون تبين البرنامج

تبينة يتغير من أسبوع إلى أسبوع ؟؟؟!!

وإذا تبغين نظام غذائي لصحة الجسم والعقل والروح

فأدخلي على هذا الرابط

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=119631


وإنشالله رح تلقين الفرق

أختي مــــــــايا

بارك الله فيك ماقصرتي ياعيوني
شفت الرابط والبرنامح الممتــــــــاز

بس انـا قصدي برنــــامج
يعني لزوجي مثـــلاً :-

الفطور : أطبخله ( بيض مسلوق + جبن + فاكهه + ... إلخ )
الغــــداء : ........... إلخ
العشـــــاء : ....... إلخ

وأكيد التنويع مطلوب ..

لأنه مل بصراحــــــة من فول الصباح أو بيض
وكبسة دجاج أو لحم علىالغداء والعشاء أو مشويات من المطعم

يقول متى تصيري مثقفة ؟

هلااااااااااااااااا وغلاااااااااااااااااا فيك

ومنورتناااااااااااااااااااااااا ياحلووووووووووووة

وشوفي هل الانظمة ان شاااااااااء الله تفيدك

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=123978

هذا النظام ممكن اتباعه مدى الحياة و ليس أسبوعا أو شهرا----
و يمكنك أن تأكلي ما تريدين و لكن بتحديد الكميات بدون أي جوع و أي حرمان ......يعتمد - قبل كل شيء - على هرم الغذاء و تحديد الحصص حسب المجموعات الغذائية

** الإفطار:
~ 3 من مجموعة الكربوهيدرات
~ 1 من مجموعة اللحوم

# 1 من مجموعة الكربوهيدرات = 1 من مجموعة الفواكه أو 1 من مجموعة النشاء أو 1من مجموعة الحليب (تستطيعين الاختيار بين المجموعات السابقة)
و الاقتراح هو:
- 1 من مجموعة النشاء
- 1 من مجموعة الفواكه
- 1 من مجموعة الحليب

** وجبة خفيفة:
~ 1 فواكه

** الغداء:
~ 3 من مجموعة الكربوهيدرات (ممكن 3 من مجموعة النشاء)
~ 2 من مجموعة الخضار
~ 3 من مجموعة اللحوم
~ 1 من مجموعة الدهون

** وجبة خفيفة:
~ 1 فواكه

** العشاء:
~ 3 من مجموعة الكربوهيدرات (ممكن 2 من مجموعة النشاء و 1 من مجموعة الحليب)
~ 1 من مجموعة الخضار
~ 3 من مجموعة اللحوم
~ 1 من مجموعة الدهون

** وجبة خفيفة:
~ 1 من مجموعة النشاء

## في حالة حذف شيء من إحدى الوجبات ممكن تناوله بقية اليوم في أي وقت
## يمنع استبدال أي حصة من أي مجموعة بحصة من مجموعة أخرى غيرها

## لنتائج أفضل ينصح بممارسة التمارين الرياضية نصف ساعة يوميا بالإضافة إلى هذا البرنامج