انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 4 من 4

::×::التمرينات الرياضية والدورة الشهرية::×::

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    ((وهج))'s صورة
    ((وهج)) غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2004
    الموقع
    ~®§§عابــ سبيل ـــــرة§§®~
    الردود
    1,180
    الجنس
    أنثى

    ::×::التمرينات الرياضية والدورة الشهرية::×::

    بسم الله الرحمن الرحيم

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    ::×::التمرينات الرياضية والدورة الشهرية::×::


    أوضحت الدراسات أن التمارين الرياضية غالبا ما تكون مفيدة خلال ايام الدورة الشهرية، وعادة ما تكون السيدات اللاتى يتمرن بشكل منتظم أقل عرضة لمشاكل الطمث كما أن العمل بشكل منتظم له صلة بالشعور بالثقة بالنفس خلال هذه الأيام ، عملياً الصلة ضعيفة لكن فى كل الأحوال إذا كان الطمث سهل أو مؤلم فإن بعض العمل سوف يحسن حالتك الجسمانية والنفسية.



    ماهى التمارين التى يجب أن تقومى بها؟

    يمكنك أن تؤدى تمارين ترغبين فى آدائها فلا يوجد نوع من التمارين يمكن أن يؤثر على الطمث. فقط لا تضغطى على نفسك إذا كنت تشعرين بالغثيان أو بالشد العضلى، ومع ذلك تجاوبى مع التمارين قدر الإمكان.
    الكثير من السيدات يجدن السباحة ممتعة، حيث أن المياه تزيل الضغط الواقع على الظهر.
    إسبحى سباحة الصدر ببطء مع مد جسمك قدر الإمكان.
    أو مارسى رياضة المشى لمدة نصف ساعة، كما أن التمارين اليومية مفيدة جدأ، فمارسى تمارين الإستطالة ونشطى جسمك كله.
    عندما نأتى لموضوع التحكم فى الحركة وضبطها والتنفس العميق فأنت تملكين القوة الكافية لتتخلصى من التفكير فى مشاكلك الصحية والنفسية وأيا كانت التمارين التى سوف تختارين آدائها فتذكرى دائما أنه من الأفضل استشارة طبيبك.

    نقترح عليك ثلاث تمارين، يمكنك أن تخبرى الآخرين بأنك تمارسين تمارين اليوجا وتخبريهم بما تشعرين به من روحانية وصفاء.

    إجلسى على الأرض فوق سجادة أو بطانية مطوية تجاه الحوض قدر الإمكان، حافظى على وضع ركبتيكى فى مستوى واحد ثم استلقى للوراء، إغمضى عينيكى وضعى ذراعيكى على الأرض بعيداً عن جانبك بزاوية قدرها 45 درجه مع جعل راحةاليد لأعلى واسترخى تماماً، هذا الوضع يبدد الاضطرابات المعوية ويخلصك من الشد.


    الوضع التالى: الركب إلى الصدر:
    تمددى على ظهرك، إمسكى مقدمة ساقيكى( القصبة) وادفعى ركبتيكى إلى صدرك، واحتضنيهم جيداً، إذا اشعرك ذلك بالراحة حافظى على هذا الوضع ثم تنفسى بعمق حتى تتخلصى من الشد.


    الوضع التالى: وضع القطة
    إنزلى على يديكى وركبتيكى وظهرك مفرود وأرجلك متباعدة قليلاً وبطن رجلك لأعلى، خذى شهيقاً وانزلى العمود الفقرى إلى أسفل قدر الإمكان مع رفع وجهك إلى أعلى ثم اخرجى زفيراً بينما تضغطين مؤخرتك وتقوسين ظهرك إلى أعلى وتقربى ذقنك إلى صدرك.
    كررى هذه الحركة 10 مرات


    إليك بعض العلاجات التى نجحت فى مساعدة آنسات وسيدات آخريات، ويمكن أن تفيدك أنت الأخرى.

    إذا أصبت بهذا الانتفاخ البغيض قبل الدورة فى بطنك أو صدرك، حاولى أن تقللى الملح فى المأكولات لمدة أسبوع قبل ميعاد الدورة وأول يوم فيها لأن الملح يجعل الجسم يحتفظ بالماء مما يزيد الإحساس بالانتفاخ الداخلى.
    هناك مصادر معروفة للأملاح مثل (رقائق البطاطس، ورقائق الذرة)، وهناك مصادر أخرى قد لا تعرف أنها تحتوى على نسبة كبيرة من الأملاح مثل (صلصة الصويا، والوجبات السريعة)
    لتخففى من مشاكل الدورة حاولى أن تقللى الكافيين، لأن الأملاح والقهوة والشاى هما المتهمين الرئيسيين فى مشاكل الدورة.


    الفواكه

    من المهم جداً أن تأكلى وتشربى عصائرها كما يجب أن تكثرى من شرب الماء والفيتامينات التى تحتوى على الكالسيوم وفيتامين ب و ج والشاى العشبى،
    وهناك الكثير من الصيدليات ومحلات الأطعمة التى تبيع نوع خاص من الشاى (شاى DMS ) كذلك أى نوع من الشاى الذى لا يحتوى على مادة الكافيين سيكون مناسبا.
    هناك بعض السيدات اللاتى ينصحن بشاى ورق التوت لمعالجة الطمث.



    من موقع

    arabic family




    للجميع محبتي وتقديري

    اختكم المحبة لكم في الرحمن

    وهج
    آخر مرة عدل بواسطة طيـــف : 24-04-2005 في 07:47 PM

  2. #2
    لـــمـــووو's صورة
    لـــمـــووو غير متواجد "شعلة التغذية "كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    الردود
    8,380
    الجنس
    امرأة
    اثابك المولى على المجهود الطيب والمعلومااااااااااااااات الرااائعه..

  3. #3
    ((وهج))'s صورة
    ((وهج)) غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2004
    الموقع
    ~®§§عابــ سبيل ـــــرة§§®~
    الردود
    1,180
    الجنس
    أنثى
    بسم الله الرحمن الرحيم

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    اهلا لمووو

    الغالية

    بارك الرحمن في حضووركِ المميز

    دمتي لنا يارب

  4. #4
    طيـــف's صورة
    طيـــف غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    أعمــاق بحـــاري
    الردود
    21,074
    الجنس
    أنثى



    شكرا ياوهوجه على المعلومات الرائعه
    بس احنا بالنادي بتقول لنا المدربه بلا من الرياضه اول يومين
    لانه الرحم بكون مش بطبيعته بسبب التقلصات
    فالافضل ننتظر لثالث يوم
    ورياضه خفيفه مافيها نط

    هاي كلامها
    وشكرا ياقمر على المعلومات



    إن الساعة الأكثر ظلمة هي الساعة التي تسبق شروق الشمس

    اذا ان اعجبكِ موضوع لي فلا تقل لي شكراً و لكن أدعي:
    اللهم اغفر له ولوالديه ما تقدم من ذنبهم و ما تأخر..
    وقِهم عذاب القبر وعذاب النار .. و ادخلهم الفردوس الاعلى مع
    الانبياء و الشهداء و الصالحين...واجعل دعائهم مستجاب بالدنيا والآخره اللهم اجمعين


مواضيع مشابهه

  1. [صيد الشبكة] قلة التمرينات الرياضية تزيد مخاطر الاكتئاب لدى النساء.. ~
    بواسطة شابة عشرينية في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 28-11-2011, 08:22 AM
  2. الرياضة والدورة الشهرية
    بواسطة ياجورة في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 1
    اخر موضوع: 08-01-2010, 11:41 AM
  3. الحمل والدورة الشهرية
    بواسطة صفاطمة في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 5
    اخر موضوع: 21-12-2009, 03:55 AM
  4. الحل والدورة الشهرية
    بواسطة philipsouka في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 4
    اخر موضوع: 03-07-2007, 06:40 PM
  5. كسل النساء والدورة الشهرية
    بواسطة رونة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 12
    اخر موضوع: 28-05-2003, 03:55 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96