كل يوم ولمدة نصف ساعة فقط
الحركة بركة!
كل الدراسات والأبحاث والتقارير الطبية تؤكد أن الحركة مفيدة لصحتك البدنية والنفسية، وأنها تجعلك تتمتعين بحياتك دون أى مشاكل صحية فممارسة الرياضة ولو مجرد المشى تجعل قلبك أقوى وجهازك المناعى أشد قدرة على حماية جسمك، كما تجعل نومك هادئاً وتجنبك آلام ما قبل الدورة الشهرية.
تجعلك أكثر جاذبية..
أجريت دراسة فى الولايات المتحدة على 8 آلاف امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 44 سنة وأظهرت الدراسة أن 40% ممن يمارسن الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً، أصبحن أكثر جاذبية.
تجنبك الإصابة بأمراض القلب..
إن 30 دقيقة فقط من التمرينات الرياضية كل يوم تحسن مستوى الكوليسترول فى الدم بطريقة مذهلة.
ويؤكد الدكتور رفعت قمر أخصائى أمراض القلب ذلك لأنه عند ممارسة الرياضة بانتظام تحدث زيادة تتراوح ما بين 10 إلى 20% من الكوليسترول الحميد، بينما يقل الكوليسترول الضار بنسبة 5% ومن المعروف أن زيادة مقدارها 1% من الكوليسترول الحميد تقلل احتمال الإصابة بالنوبة القلبية بمقدار 3%.
تمنع زيادة الوزن..
ممارسة التمرينات لمدة ساعة كل يوم تمنع حدوث زيادة فى الوزن.. وهذه النتيجة توصل إليها المركز القومى للبحوث لمكافحة زيادة الوزن فى مصر، عندما أجريت دراسة لمعرفة السبب وراء حفاظ 624 امرأة و155 رجلاً أجريت عليهم الأبحاث على أوزانهم وكانوا سابقاً من أصحاب الوزن الزائد.
وأشار الدكتور أسامة رفيق أستاذ التغذية الإكلينيكية إلى أن اتباع الريجيم وحده لا يكفى فلابد من الالتزام بأداء التمرينات الرياضية يومياً.. فأداء التمرينات لا يخلص الجسم من قدر كبير من الوزن فحسب بل التمسك بأسلوب صحى للحياة.
تقى من مرض السكر..
أسبوع واحد فقط من التمرينات المنتظمة تقلل مقاومة الأنسولين، وهى الحالة التى يمكن أن تؤدى إلى الإصابة بالسكر.
ويقول الدكتور يسرى الجزار استشارى السكر والغدد الصماء إن الشخص الذي يتميز بالنشاط والحركة لا يحتاج إلى إنتاج الكثير من الأنسولين كما هو الحال مع غير النشيط، وربما كان هذا هو السبب فى أن الشخص النشيط يقل احتمال إصابته بالسكر ثلاث مرات عن غيره.
تزيل متاعب ما قبل الدورة الشهرية..
إذا شعرت بالمتاعب التى تسبق الدورة الشهرية فعليك أن تمارسى رياضة الجرى فى النادى أو حول البيت.. فقد أظهرت دراسات عديدة أن التمرينات الرياضية تقضى على متاعب ما قبل الدورة الشهرية.
وتقول الدكتور راضا بهنوس استشارى التغذية إن التمرينات تؤدى إلى إفراز العرق كما أنها تزيد تدفق الدم وإفراز هرمون الإندورفين، وهو المادة التى يفرزها الجسم لتحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب والشعور بالألم.
تجعل النوم عميقاً..
إذا أصابك الأرق فترات طويلة فعليك بالتفكير فى تخصيص وقت لممارسة التمرينات الرياضية؛ ففى دراسة أجريت فى جامعة ستانفورد على 29 رجلاً و14 امرأة، ظهر أن هؤلاء الذين كانوا يمشون ويقومون بتمرينات سهلة لمدة 40 دقيقة أربع مرات أسبوعياً، كانوا قادرين على النوم لساعات أطول وينامون بسرعة، إلى جانب أن الفوائد تصبح ملموسة بعد 4 أشهر فقط من التمرينات.
تخفف آلام الظهر..
التمرينات المقوية للظهر التى تمارس بانتظام تقلل آلام الظهر بصورة كبيرة.
ويقول الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى أمراض الروماتيزم إن العضلات الضعيفة المحيطة بالعمود الفقرى تجعله أكثر عرضة للإصابة.. فكلما كان الظهر أقوى كلما كان الإنسان أكثر لياقة، وكانت نتائج الرياضة أفضل.
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة امل الحياة
الروابط المفضلة