بسم الله الرحمن الرحيم
اهلين وسهلين فيكم ودي اعرف وش اخباركم بالأسبوعين الي مضت اكيد فية اخوات شطار مشو معي
ومنهم الي مشو شوي وخربو البرنامج
بس ماعليهم لا ييأسون من المحاولة انشاء الله بتجيب نتيجة لا تتحطمون عيدو المحاولة
.انا اسفة على التأخير في برنامج الأسبوع الثالث لظروف طارئة بس الحين بكتبة لا تقولون نمنا ترى يا ويلكم
.
الأسبوع الثالث
يوم السبت:
الأفطار(قطعة توست+بيضة مسلوقة+عصير برتقال).
الغداء(قطعة سمك فيلية بحجم كف اليداوصدر دجاج منزوع الدسم او فيلية بقري(مشوية)+صحن سلطة+حبة تفاح).
العشاء(شوربة البصل بالكرفس+صحن سلطة خضروات+برتقالة).
يوم الأحد:
الأفطار(قطعتين توست محمصة+جبنة شرائح لايت+كأس حليب قليل الدسم).
الغداء(خمس حبات جمبري متوسطة او عشرة صغيرة مشوية او اي من اللحوم السابقة مشوية او مسلوقة+صحن سلطة +حبة تفاح)
العشاء(شوربة البصل+علبة زبادي منزوعة الدسم+حبة برتقال).
يوم الأثنين:
الأفطار(خمس ملاعق كورن فلكس+حليب قليل الدسم+بيضة مسلوقة)او اي افطار مما سبق على حسب الأفضلية.
الغداء(شوربة خضروات(كوسة,جزر,كرنب,زهرة,طماطم,بصل.اي انواع خضروات ما عدا البطاطس).
العشاء(سلطة فواكه(برتقال,حبحب,شمام,خربز,تفاح.اي فواكه ما عدا المنجا والعنب)بأي كمية.
الثلاثاء:
الأفطار(ثلاث ملاعق فول مدمس +زبادي منزوع الدسم+قطعتين توست محمصة)او اي افطار مما سبق.
الغداء(اي من وجبات الغداء السابقة)
العشاء(شوربة البصل بالكرفس+صحن سلطة خضروات).
الأربعاء والخميس والجمعة اي وجبات من اي من الأيام السابقة.
بالنسبة لملاحظات الأسبوع الثالث
فجميع ملاحظات الأسبوعين السابقة بالأضافة في حالة الأحساس بأي دوخة او تعب او ارهاق انصح بشرب حليب قليل الدسم ممزوج ببودرة شوكولاتة خاصة تحتوي على جميع انواع الفتمينات موجودة بالصيدليات بأي نوع.
(اي استفسارات انا تحت امركم)
مع تحياتي لكم اختكم شقراوية
.
عضو
أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة