السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهنيكم على هذا الموقع


ارجو منكم مساعدتي

عمري 28
طولي 165
وزني 123

ساعدوني

وشكرا

هلالالالالالالالالالالالالالالا فيك والله منورتنا يا حلو

ووزنك كثير ما شاء الله بس صدقيني باذن الله راح ينزل وزنك مع الرجيم ورياضة المشي

شوفي البنات هنا مع مشرفتهم الغالية طيـف

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=112582

وكمان للرياضة تابعي مع المشرفة ايمان

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=78699

هلا عمري والله يعينك لان السمنه تجي بسهوله وتذهب بصعوبه

بس ما تقدرتواجه الاراده وانت حبيبتي عليكي بها فهيا العلاج

اعزمي اولا وقوي ارادتك على ان تنقصي وزنك وباذن الله تررررررررررررررررررررررررروح والى الابد

وتابعي الي قالت عليه حبيبتي لموو


ومافي شي صعب ابداااااااااااااا مع الاراده والتصميم








اختك ZMAN

حبيبتي أهم شيئ تكون عندك إرادة قوية لعمل ريجيم ورياضة لفقدان الوزن المطلوب وإن شاء الله تقدرين تتغلبين على المشكلة بس لا تنحبط معنوياتك أبدا أبدا راجعي إختصاصية تغذية وبتعطيك الريجيم المناسب والله معك

ياالله حبيبتي خلي إرادتك قوية وعزيأقوى في إنقاص الوزن حتى تتمعتي بصحة وعافية

وراح أعطيك وصفة للتخلص من الوزن الزائد عن طريق مشرفة صحية لذوات الإرادة الضعيفة وهي وصفة حلوة والله يوفقك إن شاء الله ونسمع عنك الأخبار السنعة وبلغيني بالنتيجة


ملاحظات مهمة قبل البدء في الرجيم:
- هذا النظام يحتوي على 6 أيام، ولليوم السابع يمكن إعادة أي يوم من الأيام السابقه.
- يمكن البدء بأي يوم وبأي ترتيب ولكن يجب الإلتزام بالغداء والعشاء لنفس اليوم.
- يمكن إستبدال كوب الحليب بكوب لبن الزبادي او عيران او 2 ملعقة كبيره لبنه او قطعتين جبنه بيضاء أو أي نوع من الجبان قليلة الدسم.
- الكوب يساوي ملعقة سكب من الرز او الخضار المطبوخه او السلطه.
- يمكن إستبدال اللحم بالدجاج او السمك او التونه ولكن بنفس الكمية.
- من المهم الإكثار من شرب الماء فإنه يساعد من تخليس الجسم من الفضلات كما يساعد في عملية الهضم.
- ممارسة الرياضه مهمة جداً ولو لمده 30 دقيقه يومياً.
- من الأفضل الخلود إلى النوم بعد ساعتين من تناول أي وجبة.
- يمكن إستخدام بدائل السكر ذات السعرات الحرارية المنخفضه
يمكن إستبدال كوب عصير الفواكه بـ 2 حبهه من الفواكه او 6 حبات تمر. –
ليس من الضروري التقيد بالكميات المذكوره بالوجبات ويمكن إلغائها.
************************************************** ******************************
قائمة الأطعمة المسموح بتناولها:
المجموعة التالية لايمكن أن تؤخذ أكثر من 3 مرات يومياً:
- مايونيز ( خالي الدسم ): ملعقة كبيرة
- مايونيز ( قليل الدسم ): ملعقة صغيرة
- مارجرين ( خالي الدسم ): 4 ملاعق كبيرة
- مارجرين ( قليل الدسم ): ملعقة صغيرة
- صلصة السلطة ( خالية الدسم ): ملعقة كبيرة

المشروبات الخالية من السعرات الحرارية:
- المياه الغازية والمعدنية
- القهوه
- الصودا
- المشروبات الغازية - الدايت
- الشاي

المنكهات:
- الكاتشب
- عصير الليمون
- المخللات
- الخل

البهارات:
يجب عدم الإكثار من البهارات والأملاح لك لأنها تحتوي على الصوديوم:
- الثوم
- الأعشاب المجففة - الطازجة ( الزعتر - الكزبرة - البقدونس - المرمية - البابونج - الزهورات - ...... ) - الفلفل الحار

المقاييس التي يكثر استخدامها:
- ملعقة كبيره ( ملعقة طعام) = 15 غرام
- ملعقة صغيره ( ملعقة السويت) = 5 غرام
( أي أن كل 3 ملاعق صغيرة = ملعقة كبيرة )
- 4 ملاعق كبيرة = ربع كوب
- 16 ملعقة كبيرة = كوب
- 5 ملاعق وثلث = ثلث كوب
- كوب = 8 اونصات = 250 مللليتر

الإسبوع الأول
الفطور:
- كوب شاي او قهوه + سكرين
- 2 توست أو 1 خبز صمون
- 2 ملعقة كبيرة لبنه او 2 قطعة جبنه
- كوب عصير فاكهه أو 2 حبه فاكهه

وجبة خفيفة: ( يمكن تناولها في أي وقت وهي ثابته )
كوب عصير فاكهه او 2 حبة فاكهه او 6 حبات تمر

اليوم الأول:
الغداء: 3كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخه + قطعة لحم + كوب لبن زبادي او عيران
العشاء: اساندويش هامبرغر بدون مايونيز + 25 حبه بطاطا مقلية + سلطة فاكهه تتكون من ( 4 حبات )

اليوم الثاني:
الغداء: 2 قطعه م صدر الدجاج المشوي + 4 حبات بطاطا مشوية ( صغيرة) + 4 اكواب سلطة + كوب عصير فاكهه
العشاء: 3كوب معكرونه + صلصة حمراء + اللحم المفروم + كوب لبن زبادي + 2حبة فاكهه أو 6 حبات تمر

اليوم الثالث:
الغداء: 3 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخه + قطعه لحم مشوية + 2 حبة فاكهه أو كوب عصير فاكهه
العشاء: نصف رغيف خبز اسمر + 3 قطع جبنه + حبة خضار + كوب عصير فاكهه

اليوم الرابع:
الغداء: قطعة متوسطة من السمك المشوي + نصف رغيف خبز أسمر أو كوب رز + 4 اكواب سلطة + 3 حبات فاكهه
العشاء: 2 توست أو اخبز صمون + 3 كوب خس مقطع + علبة تونه + خل + ليمون + زيت او مايونيز + ملح + كوب ذره مسلوقة + كوب عصير

اليوم الخامس:
الغداء: 3كوب معكرونه او رز+ 3 كوب خضار مطبوخه مع اللحم او الدجاج+ كوب لبن زبادي+ كوب عصير فاكهه
العشاء: 2 حبة كبة مقلية + كوب لبن زبادي + كوب عصير فاكهه

اليوم السادس:
الغداء: 3 سيخ كباب او كفته او دجاج مسحب + 4 حبات خضار مشوية + 3 كوب رز + كوب لبن زبادي او عيران
العشاء: سلطة فواكه ( 4 حبات ) + 2 توست + 2 ملعقة كبيرة لبنه + 3 حبات خضار مقطعة.

اليوم السابع:
إعادة أي يوم من الأيام السابقة

الأسبوع الثاني:
الفطور:
- كوب شاي او قهوه + سكرين
- 2 توست أو 1 خبز صمون
- 2 قطعة جبنه قليلة الدسم ( أي نوع )
- كوب عصير فاكهه
- حبة خضار

وجبة خفيفة: ( يمكن تناولها في أي وقت وهي ثابته )
شاي او قهوه + 3 حبة فاكهه او 9حبات تمر + 2 حبة بسكويت الرجيم ( أي نوع )

اليوم الأول:
الغداء: 2 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخه + قطعة لحم + كوب لبن زبادي او عيران
العشاء: علبة تونه + كوب ذره او فاصوليا حمراء+ 3حبات فاكهه

اليوم الثاني:
الغداء: قطعه سمك مشوي + 25 حبة بطاطا مقلية + 4 اكواب سلطة بدون زيت + 2 كوب رز+ كوب عصير فاكهه
العشاء: 1 هامبرغر بدون مايونيز+ 2 كوب سلطة+ كوب لبن زبادي + حبة فاكهه أو 2حبة تمر

اليوم الثالث:
الغداء: 2كوب رز + 4كوب سلطة+ قطعه متوسطة من الدجاج المشوي+ كوب لبن عيران
العشاء: نصف رغيف خبز اسمر + 2 سيخ مشاوي( أي نوع )+ 2حبة خضار مشوية + سلطة فاكهه (3 حبات)

اليوم الرابع:
الغداء: قطعة متوسطة من السمك المشوي + نصف رغيف خبز أسمر أو كوب رز + 4 اكواب سلطة + 3 حبات فاكهه
العشاء: 4توست + 3 ملعقة لبنه+ 3 قطه جبنه + حبتين خضار+ حبة فاكهه

اليوم الخامس:
الغداء: 2كوب رز او نصف رغيف خبز+ 3 كوب خضار مطبوخه + كوب لبن زبادي
العشاء: ا ساندويش شاورما ( عادي بالطحينه والسلطه) + كوب عصير كوكتيل

اليوم السادس:
الغداء: قطعة من اللحم+ 4 حبات بطاطا مشوية + 3 كوب خضار مسلوقة + كوب لبن زبادي او عيران
العشاء: سلطة فواكه ( 3حبات ) + نصف رغيف خبز+ كوب حمص او فول+ 3 حبات خضار مقطعة.

اليوم السابع:
إعادة أي يوم من الأيام السابقة

الأسبوع الثالث:
الفطور:
- كوب شاي او قهوه + سكرين + حليب قليل الدسم
- 2 توست أو 1 خبز صمون
- 2 قطعة جبنه قليلة الدسم ( أي نوع ) او 2 ملعقة كبيرة لبنه + حبة خضار
وجبة خفيفة: ( يمكن تناولها في أي وقت وهي ثابته )
كوب حليب قليل الدسم أو
2كوب عصير = 4 حبات فاكهه أو
كوب كورن فليكس او 2 حبة بسكويت الرجيم ( أي نوع )

اليوم الأول:
الغداء: 2 كوب رز + 4كوب سلطة+ قطعة سمك مشوي+ كوب عصير فاكهه
العشاء: ملعقة زبده نباتية+ 2 ملعقة صغيره مربى + 4 كوب تبولة او فتوش

اليوم الثاني:
الغداء: 3 اكواب خضار مطبوخه مع اللحم+ 2 كوب رز+ 6 حبات تمر
العشاء: 1 هامبرغر بدون مايونيز+ 2 كوب سلطة+ كوب عصير فاكهه

اليوم الثالث:
الغداء: قطعه متوسطه من الكفته+ 2 حبة بطاطا مشوية+ ربع رغيف خبز أسمر+ 4كوب سلطة + 2 حبة فاكهه
العشاء: كوب معكرونه سباغيتي مع الصلصة + سلطة فاكهه (4حبات)

اليوم الرابع:
الغداء: 4 حبات محشي+ كوب لبن زبادي+ كوب عصير فاكهه
العشاء: 2 سيخ مشاوي + 4 اكواب سلطة + كوب لبن زبادي

اليوم الخامس:
الغداء: 2كوب رز + 2كوب خضار مطبوخه مع اللحم+ 6 حبات تمر
العشاء: 4 كوب خس او ملفوف + علبة تونه + نصف كوب ذره + 2 توست + 2 حبة فاكهه

اليوم السادس:
الغداء: 3 سيخ مشاوي+ 4 كوب سلطه+ نصف رغيف خبز
العشاء: سلطة فواكه ( 4 حبات ) + 2 توست + 2 قطعه جبنه أي نوع

اليوم السابع:
إعادة أي يوم من الأيام السابقة


الأسبوع الرابع:
الفطور:
- كوب شاي او قهوه + سكرين
- 2 حبة فاكهه
وجبة خفيفة: ( يمكن تناولها في أي وقت وهي ثابته )
- كوب حليب او لبن زبادي او عيران قليل الدسم
- كوب كورن فليكس او 2 حبة بسكويت الرجيم ( أي نوع )

اليوم الأول:
الغداء: 1 هامبرغر بدون مايونيز+ 4كوب سلطة+ 25 حبة بطاطا مقلية + 3 حبات فاكهه
العشاء: 2 سيخ مشاوي + 4 حبات خضار مشوية + كوب عصير فاكهه + نصف رغيف

- اليوم الثاني
الغداء: 3 اكواب خضار مطبوخه + 2 كوب رز+ كوب لبن زبادي + كوب عصير فاكهه
العشاء: علبة تونه + كوب ذره + 2 كوب سلطة+ كوب عصير فاكهه

اليوم الثالث:
الغداء: 2 ساندويش جبنه + 4 حبات خضار+ 3 حبات فاكهه
العشاء: كوب لبن زبادي + 2 حبة شابوره + كوب عصير فاكهه

اليوم الرابع:
الغداء: قطعه لحم مشوي+ 2 كوب معكرونه سباغيتي+ كوب عصير فاكهه
العشاء: ساندويش شاورما ( عادي بالطحينه والسلطه) + كوب عصير كوكتيل

اليوم الخامس:
الغداء: صدر دجاج مشوي+ 4 اكواب سلطه + 25 حبة بطاطا مقلية+ 6 حبات تمر
العشاء: 2 ملعقة كبيره لبنه+ 4 حبات خضار+ 2 توست + 4 حبات فاكهه

اليوم السادس و السابع:
إعادة أي يوم من الأيام السابقة لكل منهم
-
- الأسبوع الخامس
الفطور:
- كوب لبن عيران أو زبادي
- 2 حبه شابوره أو بسكويت الرجيم

وجبة خفيفة: ( يمكن تناولها في أي وقت وهي ثابته )
- 2 توست
- 2 ملعقة لبنه
- حبة خضار
- كوب عصير فاكهه او 2 حبه فاكهه او 6 حبات تمر

اليوم الأول:
الغداء: قطعه من السمك الفيله المقلي + 25 حبة بطاطا مقلية + ربع رغيف + 4 اكواب سلطه
العشاء: ا خبز صمون+ 3 قطع جبنه + 4 حبات خضار+ كوب عصير فاكهه

اليوم الثاني:
الغداء: 3 اكواب خضار مطبوخه مع اللحم + 2 كوب رز+ كوب عصير فاكهه
العشاء: علبة تونه + 2 توست+ 2 كوب سلطة

اليوم الثالث:
الغداء: شوربة سي فود بالكريمه + قطعه سمك مشوي + كوب عصير فاكهه
العشاء: كوب رز+ 2 سيخ مشاوي + 4 اكواب سلطه

اليوم الرابع:
الغداء: 2 كوب معكرونه سباغيتي + 2 كوب سلطه + 3 كوب سلطة فواكه
العشاء: هامبرغر بدون مايونيز+ 20 حبة بطاطا مقلية
اليوم الخامس:
الغداء: 2صدر دجاج مشوي+ 4 اكواب سلطه + 4حبات بطاطا مشويه+ 6 حبات تمر
العشاء: 2 قطعه جبنه + 4 حبات خضار+ 4توست

اليوم السادس :
الغداء: 2 كوب معكرونه مطبوخه مع الصلصه + 4 كوب سلطه + 2 كوب عصير فاكهه
العشاء: 2 ملعقة فول بدون زيت + 4 توست + 2 حبه خضار

اليوم السابع:
إعادة أي يوم من الأيام السابقة
************************************************** ***********
بخصوص القياسات طبعا تكون دائما بعد الطبخ
- كوب واحد من الرز او المعكرونه = ملعقة سكب واحده غير مملوئه
- ملعقة السكب هي المقياس الكبير الذين تسكبين فيه الطعام و المرقة
- ملعقة السكب = 16 ملعقة الطعام العادية التي نأكل بها = كوب واحد
- وطبعاً المقدار يكون بعد الطبخ
طبعا يحق لكي خلال اليوم الواحد ان تستخدمي 3 مرات من المجموعة التالية:
- مايونيز ( خالي الدسم ): ملعقة كبيرة
- مايونيز ( قليل الدسم ): ملعقة صغيرة
- مارجرين ( خالي الدسم ): 4 ملاعق كبيرة
- مارجرين ( قليل الدسم ): ملعقة صغيرة
- صلصة السلطة ( خالية الدسم ): ملعقة كبيرة
- يمكن أن تستخدمي أي نوع من المجموعه التالية بقدر الكميه المحدده ويمكن تناولها مباشره او إضافتها أثناء الطبخ.
- يمكن تحضير الوجبه بأي شكل من الأشكال يعني تفنني بالطبخ وإستخدمي في اليوم الواحدأي نوع من المجموعه السابقة بمعدل 3 مرات في اليوم وبنفس المقدار المحدد، يعني لك حرية الإختيار.

مثال: ليوم واحدمن الإسبوع الأول:
الفطور:
- كوب شاي او قهوه + سكرين
- 2 توست أو 1 خبز صمون
- 2 ملعقة كبيرة لبنه او 2 قطعة جبنه
- كوب عصير فاكهه أو 2 حبه فاكهه
الغداء:
3كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخه + قطعة لحم + كوب لبن زبادي او عيران
( مكن إستخدام مارجرين او زبده ( خالي الدسم ): 4 ملاعق كبيرة في طبخ الرز او الخضار، وبالتالي يعني إنك إستخدمتي مره واحده من القائمه)
العشاء:
اساندويش هامبرغر بدون مايونيز + 25 حبه بطاطا مقلية + سلطة فاكهه تتكون من ( 4 حبات )
( ممكن إستخدام المايونيز( خالي الدسم ): ملعقة كبيرة في ساندويش الهامبرغر و مارجرين او زبده ( خالي الدسم ): 4 ملاعق كبيرة في قلي البطاطا)
وبالتالي يتبين لنا إنك قد إستخدمتي 3 مرات من المجموعه في وجباتكي خلال اليوم الواحد)
( يعني في اليوم مسموح لك 3 مرات من أي نوع من المجموعه إللي ذكرتها وإنتي براحتك تقسمينها على الوجبات وبإمكانك الإستغناء عنها)
- من الممكن تناول بيضة مسلوقة عوضا عن الحليب او أي نوع من اللحوم
- هل اذا تم حذف احدى الأشياء من احدى الوجبات كحذف جزء من وجبة الغداء مثلا هل من الممكن تناوله مع العشاء مثلا و العكس بالعكس
- ممكن تتناول العصير الجاهز المعلب الغير محلى بدون إضافات .
- ممكن تناول الشوربه المعلبة و الجاهزة الموجوده بالسوبر ماركت ذات السعرات الحرارية المنخفضه، بس تسويها بالبيت من الخضار الطازجه تكون افود وممكن ملوخيه بدل من الشوربه ومقدارها يكون صحن الشوربه العادي .


الأسبوع السادس
الفطور:
- كوب شاي + حليب قليل الدسم
- 1 توست
- ملعقة زبده نباتية
- ملعقة مربى قليلة الدسم

وجبة خفيفة: ( يمكن تناولها في أي وقت وهي ثابته )
- كوب لبن عيران او زبادي
- كوب عصير فاكهه او 2 حبه فاكهه او 6 حبات تمر

اليوم الأول:
الغداء: 2 كوب رز + 2 كوب خضار مطبوخه باللحم + كوب عصير فاكهه
العشاء: ا توست+ 1 قطع جبنه + حبة خضار + 2 حبه فاكهه

اليوم الثاني:
الغداء: 2 سيخ مشاوي + نصف رغيف خبز+ 4 كوب سلطة + كوب عصير فاكهه
العشاء: كوب ذره + صدر دجاجة مشوي+ 4 كوب خضار مشوية + 2 حبة فاكهه

اليوم الثالث:
الغداء: 2 قطعه بيتزا حجم صغير + 4 كوب سلطة + 4 فاكهه
العشاء: 3 توست+ علبة تونا + 4 اكواب سلطه

اليوم الرابع:
الغداء: 2 كوب معكرونه مع صلصة طماطم ولحم مفروم + كوب عصير فواكه
العشاء: 2 كوب شوربة خضار + 1 توست + 2 حبة فاكهه
( ملاحظه في حالة الرغبة بإضافة رقائق الشوفان للشوربه يجب الإستغناء عن قطعة التوست )

اليوم الخامس:
الغداء: صدر دجاج مسلوق+ 4 اكواب خضار مسلوقه + 3حبات بطاطا مسلوقه + 6 حبات تمر
العشاء: 24 توست + 2 قطعه جبنه + 4 حبات خضار+ كوب عصير فاكهه

اليوم السادس :
الغداء: 3 سيخ مشاوي + نصف رغيف خبز + 4 حبات خضار مشوية + كوب عصير فاكهه
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + 1 توست + 4 حبات خضار طازجه + 2 حبة فاكهه

اليوم السابع:
إعادة أي يوم من الأيام السابقة

الأسبوع السابع:
الفطور:
- 2 كوب عصير فاكهه او 2 حبه فاكهه او 6 حبات تمر
وجبة خفيفة: ( يمكن تناولها في أي وقت وهي ثابته )
- كوب لبن عيران او زبادي
- 2 شابوره

اليوم الأول:
الغداء: 4 قطع من المعجنات ( فطاير صغيره) +كوب لبن زبادي+ كوب عصير فاكهه+ 4 اكواب سلطه
العشاء: صدر دجاجه مشوي+ 4 حبات بطاطا مشوية + 4كوب سلطة

اليوم الثاني:
الغداء: 3 اكواب خضار مطبوخه او 6 اكواب سلطة + قطعة لحم + 2 كوب رز + كوب لبن
العشاء: 4 ملاعق فول او حمص + ربع رغيف خبز+ 2 حبه سلطة + كوب عصير فاكهه

اليوم الثالث:
الغداء: 2 بيضه مقليه مع قليل من اللحم المفروم حسب الرغبة + نصف رغيف خبز+ 4 كوب سلطة او 4 حبات طماطم +كوب عصير فاكهه
العشاء: كوب توست + كوب لبن زبادي + 4 حبات خضار

اليوم الرابع:
الغداء: 2 كوب معكرونه مع صلصة ولحم مفروم + كوب لبن
العشاء: سلطة يونانية ( خس + طماطم + خيار + بصل + 2 قطعة متوسطة من الجبنه البيضاء + خل + زيت )
+كوب عصير فاكهه

اليوم الخامس:
الغداء: 3 سيخ مشاوي + نصف رغيف خبز + 3 كوب سلطة + 2 كوب سلطة فواكه
العشاء: ا ساندويش جبنه مع خضار + كوب عصير+ كوب لبن زبادي

اليوم السادس :
الغداء: 2 كوب رز+ 3 كوب خضار مطبوخه مع اللحم + كوب عصير فاكهه
العشاء: ا هامبرغر بدون مايونيز + 2 كوب سلطة + 2 حبه فاكهه

اليوم السابع:
إعادة أي يوم من الأيام السابقة

الأسبوع الثامن:
الفطور:
- شاي او قهوه + حليب خالي الدسم
- 2 حبه شابوره أو بسكويت الرجيم


وجبة خفيفة: ( يمكن تناولها في أي وقت وهي ثابته )
- كوب لبن
- 2 قطعة بسكويت او شابوره
- كوب عصير فاكهه او 2 حبه فاكهه او 6 حبات تمر

اليوم الأول:
الغداء: قطعه من السمك المشوي+ 2 كوب رز + كوب عصير فاكهه + 4 اكواب سلطه
العشاء: ربع رغيف خبز + 2 بيضه مقلية +2 حبه خضار+ كوب لبن

اليوم الثاني:
الغداء: 3 سيخ مشاوي + نصف رغيف خبز + 4كوب سلطة + 6 حبات تمر
العشاء: 1 خبز صمون مع جبنه + 2 حبة خضار

اليوم الثالث:
الغداء: 2 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخه + كوب عصير فاكهه
العشاء: كوب شوربه+ كوب لبن

اليوم الرابع:
الغداء: 2 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخه + كوب عصير فاكهه
العشاء: هامبرغر بدون مايونيز+ 20 حبة بطاطا مقلية + كوب لبن

اليوم الخامس:
الغداء: 2صدر دجاج مشوي+ 4 اكواب سلطه + 4حبات بطاطا مشويه+ 6 حبات تمر
العشاء: 2 قطعه جبنه + 4 حبات خضار+ 4توست

اليوم السادس :
الغداء: 5 كوب شوربه + قطعة دجاج مشويه + 4كوب سلطه + ربع رغيف خبز
العشاء: 2 شاورما + كوب كوكتيل

اليوم السابع:
إعادة أي يوم من الأيام السابقة
************************************************** ***
في الأسابيع التاليه تتكون من 3 وجبات:
1- الفطور
2- وجبة خفيفة
3- الوجبة الرئيسية
الإسبوع التاسع:
الفطور
- شاي او قهوه + حليب خالي الدسم
- ا ساندويش جبنه او مناقيش زعتر ( قصدي على السندويشات إللي من المخابز )
- كوب عصير فاكهه
وجبة خفيفة: ( يمكن تناولها في أي وقت وهي ثابته )
- 2 بسكويت او شابوره او 20 حبة بطاطا شبس ( أي نوع من الشيبس إللي ينباع بالسوبر ماركت )
- كوب عصير فاكهه
وجبة اليوم الأول:
3 كوب كبسة + قطعة من اللحم + 6 اكواب سلطة + كوب لبن + 6 حبات تمر
وجبة اليوم الثاني:
3 كوب رز + 4 كوب خضار مطبوخه + 1 كوب آيس كريم أي نوع + 2 حبة فاكهه
وجبة اليوم الثالث:
قطعة من السمك المشوي + 30 حبة بطاطا مقلية + 6 اكواب سلطة + 1 كوب آيس كريم أي نوع مع فاكهه

وجبة اليوم الرابع:
4 كوب سلطة + كوب عصير فاكهه + هامبرغر بدون مايونيز+ 35 حبة بطاطا مقلية

وجبة اليوم الخامس:
3 قطع بيتزا + 5 أكواب سلطه + كوب لبن + 2 حبة فاكهه

وجبة اليوم السادس :
الغداء: 2 كوب شوربه + تونة + 6كوب سلطه + 4 قطع توست + كوب عصير فاكهه

وجبة اليوم السابع:
إعادة أي يوم من الأيام السابقة
************************************************** *****************
الأسبوع العاشر:
الفطور
- شاي او قهوه + حليب خالي الدسم
- نصف ساندويش جبنه او مناقيش زعتر ( قصدي على السندويشات إللي من المخابز )
- كوب عصير فاكهه

وجبة خفيفة: ( يمكن تناولها في أي وقت وهي ثابته )
- 2 شابوره
- كوب عصير فاكهه
- كوب لبن
وجبة اليوم الأول:
2 كوب رز + 4 كوب خضار مطبوخه مع اللحم + كوب عصير فاكهه

وجبة اليوم الثاني:
2كوب رز برياني مع اللحم او الدجاج + 8 كوب سلطة + 1 كوب آيس كريم أي نوع + 2 حبة فاكهه

وجبة اليوم الثالث:
قطعة من السمك المشوي + كوب رز + 4 أكواب سلطة + كوب عصير فاكهه

وجبة اليوم الرابع:
كوب لبن + كوب عصير فاكهه + هامبرغر بدون مايونيز+ 20 حبة بطاطا مقلية

وجبة اليوم الخامس:
3 قطع كباب مشوي + نصف رغيق خبز + 8 أكواب سلطه + كوب لبن + 2 حبة فاكهه

وجبة اليوم السادس :
2 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخة مع اللحم + كوب عصير فاكهه + كوب لبن

وجبة اليوم السابع:
إعادة أي يوم من الأيام السابقة

الأسبوع الحادي عشر والأخير:
الفطور
- شاي او قهوه + حليب خالي الدسم
- 3 شابوره
- كوب عصير فاكهه

وجبة خفيفة: ( يمكن تناولها في أي وقت وهي ثابتة )
- ا مناقيش أو 1 ساندويش جبن أو ا هامبرغر
- كوب عصير فاكهه او 2 حبة فاكهه او 6 حبات تمر
- كوب لبن او كوب آيس كريم

وجبة اليوم الأول:
2 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخه مع اللحم + 2كوب عصير فاكهه

وجبة اليوم الثاني:
2 قطعه دجاج مشوي + 3 كوب خضار مطبوخه + 2 كوب رز + 1 كوب آيس كريم أي نوع + 4 حبة فاكهه

وجبة اليوم الثالث:
قطعة من السمك المشوي + 2كوب رز + 8 أكواب سلطة + 2كوب عصير فاكهه

وجبة اليوم الرابع:
1 هامبرغر بدون مايونيز+ 25 حبة بطاطا مقلية + 8 كوب سلطة + 4 كوب سلطة فاكهه

وجبة اليوم الخامس:
3 سيخ مشاوي + نصف رغيق خبز + 8 أكواب سلطه + 2 ملعقة حمص او فول او متبل + 4 حبات فاكهه

وجبة اليوم السادس :
2 ساندويش شاورما عادي بالطحينه والسلطه + تبوله + عصير كوكتيل

وجبة اليوم السابع:
إعادة أي يوم من الأيام السابقة

هلا حبيبتى انا استعملت اعشاب من وحدة تبيعها بمنتدى بس بصراحة وايد حلوة لو تابينى اعطيلج رقمها انا حاضرة