قائمه السعرات الحرارية للاغذية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا صبايا ما بعرف إذا كانت هالمعلومات مكتوبة قبل ولا لأ بس حبيت أنقلها لكم للفائدة والعلم وحتى تنتبهو للأكل تبعكم .. بالتوفيق ................
اسم الطعام والكمية بالجرام = عدد السعرات الحرارية
==================================
شاورما لحم واحدة 134 جم =340
شاورما دجاج واحدة118 جم = 323
سندويش كفتة واحدة135جم = 298
سندويش لحم مفروم واحدة162جم = 356
سندويش عجة واحدة144 جم = 356
سندويش فلافل واحدة168جم = 354
سندويش فول مدمس واحدة176جم = 294
سندويش بطاط باذنجان واحدة169جم = 394
فطائر سبانخ واحدة 52جم = 147
فطائر لحمة واحدة 53جم = 159
فطائر جبنة واحدة 67جم = 191
فطائر زعتر حبة 94جم = 316
سمبوسك خضروات حبة 20جم = 59
سمبوسك لحم حبة 19 جم = 57
سمبوسك جبنة حبة 15جم = 57
الحلويات
فطيرة تفاح قطعة 158جم = 405
كيت كات اصبعين 32جم = 162
مارس واحد 48 جم = 230
سنيكرز واحدة 60 جم = 270
تويكس واحد 49 جم = 120
باونتي قطعة 100جم = 473
مربى ملعقة اكل = 52
علكة اكسترا قطعة واحدة = 8
كنافة بالجبن قطعة واحدة 75 جم = 267
كنافة بالقيمر قطعة واحدة 75 جم = 259
مخلل خيار بطول10 سم واحدة = 7
مـــــايونيز ملعـــــقــــــة اكل = 99
طحــــينة ملعـــــقـــــــة اكل = 104
حلاوة طحينية حبة100 جـــــم = 516
لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة والحبوب
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم = 100
خبز توست قطعة = 123
خبز عربي 2/1 رغيف = 150
معكرونة كوب مسلوق = 197
أرز ابيض كوب مسلوق = 197
كسكس كوب مسلوق = 200
عدس كوب مسلوق = 230
فاصوليا كوب مسلوق = 240
حمص كوب مسلوق = 269
فول كوب مسلوق = 300
مناقيش بالزعتر منقوشة = 300
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر
النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة = 50
باذنجان كوب مطبوخ = 25
بازيلا خضراء كوب = 60
بروكلي كوب = 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم = 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم = 105
طماطم كوب مقطع = 40
جزر كوب مفروم = 48
خيار كوب مقطع = 14
ذرة 2/1 كوب = 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق = 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد = 40
فطر كوب طازج = 18
كوسا 120 غرام = 45
لوبياء خضراء كوب = 40
ملفوف كوب مفروم = 16
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة
إجاص حبة = 50
أفندي حبة متوسطة الحجم = 37
أناناس نصف كيلو = 117
برتقال حبة = 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم = 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب = 30
بلح 5 حبات = 100
تفاح حبة متوسطة الحجم = 80
تين 4 حبات = 120
خرما حبة = 50
خوخ 3 حبات = 45
دراق حبة = 45
عنب 15حبة = 50
جوافة حبة = 45
فراولة كوب = 40
كرز 10حبات = 46
كيوي حبة = 46
مانغا حبة (300 غرام) = 135
مشمش 3 حبات = 50
موز حبة متوسطة = 105
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان
جبنة بيضاء 30 غراماً = 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً = 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً = 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً = 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً = 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً = 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً = 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً = 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً = 95
حليب خالي الدسم كوب = 90
حليب صويا كوب = 79
حليب قليل الدسم كوب = 120
حليب كامل الدسم كوب = 150
لبن زبادي كوب = 138
لبنة ملعقتان = 60
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات
بذور اليقطين 30 غراماً = 154
جوز 30 غراماً = 171
زبدة ملعقة كبيرة = 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة = 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة = 125
سمسم 4/1 كوب = 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة = 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة = 110
صنوبر 30 غراماً = 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة = 91
فستق حلبي 30 غراماً = 164
فستق سوداني 30 غراماً = 161
كاجو 30 غراماً = 163
كستناء 17 حبة = 350
لوز 30غراماً = 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة = 75
ماكاداميا 30 غراماً = 204
مايونيز ملعقة كبيرة = 100
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام = 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام = 225
مارتديلا بقر 30غرام = 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام = 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام = 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام = 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام = 232
سمك سلمون 100 غرام = 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام = 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام = 163
قريدس مسلوق 100 غرام = 99
سلطعون مسلوق 100 غرام = 85
كركند مسلوق 100 غرام = 71
محار كوب = 170
صدف 100 غرام = 63
بيض بيضة واحدة = 18
صفار البيض واحد = 59
بياض البيض واحد = 18
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة
شوكولا بالحليب 30غراماً = 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً =150
شوكولا أسود 30 غراما = 145
شوكولا Mars لوح كامل = 240
شوكولا Snickers لوح كامل = 290
شوكولا Milky way لوح كامل = 260
سكر ملعقة كبيرة = 45
عسل ملعقة كبيرة = 65
علكة Care Free قطعة = 8
علكة Free dent قطعة = 8
علكة Chicklets قطعة = 6
علكة Dentyne قطعة = 6
علكة Bubble قطعة = 25
سكاكر Candy قطعة = 10
دبس خروب ملعقة كبيرة = 42
كاتشاب ملعقة كبيرة = 16
خردل ملعقة صغيرة = 5
صلصة بندورة كوب = 30
لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة
برغر كنج
قطع الدجاج Chicken tenders 236 =13
قطع السمك Fish tenders 267 =16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 =36
هامبرغر ووبر (حجم صغير)17 = 322
هامبرغر عادي 12 = 275
بطاطا مقلية حجم عادي 13 = 227
بصل مقلي 16 = 274
هارديز
هامبرغر (حجم كبير) 30= 500
هامبرغر مع الجبن14 = 320
هامبرغر دجاج 13 = 370
هامبرغر سمك 24 = 500
بطاطا مقلية حجم عادي 11 = 230
ماك دونالدز
هامبرغر بيغ ماك 32.4 = 560
هامبرغر بالجبن 13.8 = 310
قطع دجاج 16.3 = 290
هامبرغر سمك 26.1 = 440
هامبرغر دجاج 28.6 = 490
بطاطا مقلية حجم متوسط 17.1 = 320
دجاج كنتاكي
صدر دجاج كنتاكي 15.3 = 283
فخذ دجاج كنتاكي 19.7 = 294
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 11.7 = 178
سلطة الملفوف بالمايونيز6.6 = 119
بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 20 = 518
بيتزا بالبيبروني 23 = 500
بيتزا سوبريم 26 = 540
عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 18 = 492
بيتزا بالبيبروني 22 = 540
بيتزا سوبريم 30 = 589
عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 17 = 398
بيتزا بالبيبروني 20 = 413
بيتزا سوبريم 22 = 459
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة