هدا انقله لكن من كتاب كارلا اتمنى ان افيدكن به
ان كنت تريد ان تخسر من وزنك عليك ان تمارس رياضه خفيفه لمدة طويله من الوقت.ان الجهد القوي يجعلك تخسر سعرات حراريه كثيرة خلابل وقت قصير كنها تحرق فقط النشويات في جسدك وليس الدهنيات .انما كلما تحركت اكثر من ساعة من الوقت انخفض مخزون النشويات وحرقت مخزون الدهنيات .لدلك عليك ان تمارس رياضه مريحه بمدة طويله لمزيد من افاده عليك :
تمارس الرياضه خمسة ايام في اسبوع
تمارس الرياضه السهله لتستطيع ان تقوم بها لمدة نصف ساعة على الأقل.
تزيد مدة التمرين تدريجيا حتى تتمكن من القيام بحركة متواصله لمدة ساعة.
للحصول على نتيجه افضا على التمرين ان يزيد من سرعة نبضك (دقات القلب ) وان تصل تدريجيا الى السرعة المناسبه لعمرك التي تجعلك تخسر الشحوم من وزنك .

الجهد المناسب لخسارة الدهون
---------------------------------
لمعرفة ان كنت تمارس الرياضه ضمن الجهد المطلوب لعمرك عليك ان تعد نبضات القلب خلال 15 تانيه تم اضرب الرقم ب4 لتحصل على الجواب بالدقيقه وقارنه بالجدول التالي :

العمر عدد نبضات القلب
------------- ----------------------------
20_30 سنه 98_146

31_ 40 93_138

41 _50 88_131

51 _60 83_123

61 فما فوق 78 _116

انا كتبت العمر ونبضات القلب بعاد ومرتبات لمادا يعودوا يلتصقوا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

الله يعطيك العافيه على هذه المعلومات الحلوه

الله يعطيك العافيه على المشاركه المفيدة..