انا اعاني من سمنه لدرجه فضيعه

وزني تقريباً 85 كيلو وطولي 157

وانا وزني من الصعب انه ينزل والسمنه متراكمه في الجزء العلوي من جسمي

ياريت تساعدوني وتقلوا لي عن ريجيمات اقدر اخفض فيها وزني

حابه اعرف عن رجيم الكالوري يكون فيه 1000 كالوري ياريت الي عندها نموذج وجبات تقول لي

انا باديه في تخفيض الاكل ولا حسيت وزني نقص ولا غرام واحد

وانا عندي مناسبه كتتتتير خاصه على قلبي وراح تكون بعد 4 اشهر ونص ياريت لو بس يوصل وزني الى 60 كيلو خلال هالمده عن جد الحاله النفسيه عدم وانا بعمل انواع تمارين بس حسيت بتضهر لي عضلات وزاد وزني


ياريت الي بتعرف تمارين خاصه الى الصدر والكرش والى الظهر كتتيير مترهل ظهري ياريت تقولهم لي

ياريت تساعدوني وتسوو معاي رجيم حتى اوصل الى الوزن الي ابيه وياريت كل وحده تساعدني تعطيها الي في بالها يارب

وياريت الي اجسامهم ماتنزل بسرعه مثلي يقولوا عن تجاربهم ماحسيت ان التخفيف فاد معي لان انا ماباكل كتيير وفي بعض الرجيمات بستغرب منها فيها اكل كتير لو باكله راح اسمن مش اضعف

وحبيت اسالكم عن حمية اتكنز هل احد جربها وفادة معه بعرف يا كتر اسالتي بس حابه اخس شوي

شو رايكم في هذا النظام اهوا ينقص 5 كيلو بالشهر




يهدف هذا النظام إلى تحسين العادات الغذائية بالدرجة الأولى. أي يتعلم الإنسان ماذا يأكل ومتى ..لأن طريقة الغذاء الصحيحة يجب أن تكون عادة وأسلوباً، وهذه بعض الارشادات الخاصة بالتغذية:

- تناولي الفاكهة 3 مرات يومياً بمعدل حبة واحدة في المرة الواحدة مثل
تفاحة أو برتقالة أو نصف حبة مانجو أو نصف كوب من عصير الفاكهة الطازجة.

- يجب التنوع في الخضراوات المستعملة خاصة ذات الأوراق الخضراء مثل الخس والبقدونس. ويجب مراعاة وزن الطعام حسب الكمية المحددة بعد الطبخ وليس قبل ذلك . كما يمكن استعمال البهارات والبصل والثوم الملح والليمون أثناء الطهي.

- يجب تناول 8 أكواب ماء على الأقل يومياً .

- مسموح استخدام ملعقة واحدة زيت نباتي في اليوم عند الطبخ .

- معدل نقصان الوزن عند اتباع هذا النظام يتراوح ما بين 4-5 كيلوجرامات في الشهر وذلك اعتماداً على النشاط الرياضي للشخص.


- يجب اتباع النظام بدقة ولا يجوز حذف أي جزء منه حتى النشويات والدهنيات.

- يجب ممارسة أي نشاط رياضي 3 أيام في الأسبوع على الأقل، فالرياضة تساعد على المدى الطويل على زيادة سرعة التمثيل الغذائي وسرعة حرق الجسم للدهون المخزنة فيه .

- يتكرر هذا النظام حتى الوصول للوزن المطلوب.


البرنامج الغذائي

اليوم الأول:
- نصف كوب بران فليكس - كوب حليب خال من الدسم - حبة فاكهة - حبة فاكهة - 120 جراماً من الدجاج المطبوخ مع الخضراوات - ملعقة زيت نباتي - ثلث كوب أرز أسمر - سلطة خضراء - حبة فاكهة - 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت وثوم وليمون وبقدونس - 25 جم خبز أسمر أو شريحة توست - سلطة خضراء - ثلاث أرباع كوب لبن قليل الدسم.

اليوم الثاني:
- نصف كوب بران فليكس - كوب حليب خال من الدسم - حبة فاكهة - حبة فاكهة - كوب ونصف ملوخية خضراء أو سبانخ - ملعقة زيت نباتي
- ثلث كوب أرز أسمر - سلطة خضراء - نصف صدر دجاجه مشوي منزوع الجلد - حبة فاكهة - بيضة مسلوقة - شريحتان توست أسمر - سلطة خضراء - قطعة جبن أبيض 3سم خالي من الدسم.

اليوم الثالث:
- ملعقتان لبنة قليلة الدسم - شريحة توست أسمر -حبة فاكهة
- 6 شرائح خضار - حبة فاكهة - كوب عدس مطبوخ
- كوب سلطة خيار باللبن قليل الدسم - حبة فاكهة - قطعة جبن أبيض 3سم خالي من الدسم - شريحة توست أسمر - سلطة خضراء - بيضة مسلوقة
- شريحة ونصف جبن أصفر قليل الدسم.

اليوم الرابع:
- نصف كوب بران فليكس - كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة - حبة فاكهة - كوب بامية مطبوخة - 60 جم لحم عجل من دون دهن - ثلث كوب أرز أسمر - ثلاث أرباع كوب لبن قليل الدسم - حبة فاكهة 30 جم ترمس مطبوخ - نصف كوب تونة محفوظة في الماء - شريحة توست أسمر - سلطة خضراء

اليوم الخامس :
- نصف كوب بران فليكس - كوب حليب خال من الدسم - حبة فاكهة - حبة فاكهة - سلطة خضراء - 120 جم سمك مشوي - 90 جم بطاطس مشوية - حبة فاكهة - 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت وثوم وليمون وبقدونس - شريحتان توست - سلطة خضراء - قطعة جبن بيضاء خالية من الدسم.

اليوم السادس:
- ملعقتان لبنة قليلة الدسم - شريحة توست أسمر -حبة فاكهة - حبة فاكهة - كوب معكرونة - ملعقة زيت - صدر دجاجه مشوي - ثلث كوب سلطة خيار باللبن قليل الدسم - حبة فاكهة - كوب حليب خالي من الدسم - شريحة توست أسمر - سلطة خضراء - طماطم وفلفل أخضر مطبوخ بالثوم.

اليوم السابع:
- نصف كوب بران فليكس - كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة - حبة فاكهة - 120 جم سمك مشوي
- 90 جم بطاطس مشوي - سلطة خضراء - حبة فاكهة - 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت وثوم وليمون وبقدونس - شريحتا توست - سلطة خضراء - قطعة جبن بيضاء خالية من الدسم.

ياريت تساعدوني لاتحقروني

والله حالتي النفسيه صعبه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا والله بالمصرقعه بس ليش مصرقعه ...بمزح
شوفي يا ستي اول شي طولي بالك وان الله راد كل شي بدك ياه بصير الرجيم اللي انتي كاتبيته سكلو منيح بس انا وكم صببه ماشين على نظام الاخت طيف وهوهون على هذا الرابط
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=112582

واذا بتحبي تشوفي موقع لادكتور دشتي كمان بقولو نتائجه مذهله هذا الموقع
http://www.drdashti.com/food-stage.htm


قرري وخبرينا نحتا معاكي والله يوفقك بالاراده بتقدري تملي كل شي.تحياتي

يللا مصرقعة شدي حالك ومثل ما قالتلك كريس شوفي الريجيم يلي بلشنا فيه وتشجعي

الله يسعدك حبيبتي روحي مع البنات وان شاء الله راح ينزل وزنك..

كتبت بواسطة kris

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا والله بالمصرقعه بس ليش مصرقعه ...بمزح
شوفي يا ستي اول شي طولي بالك وان الله راد كل شي بدك ياه بصير الرجيم اللي انتي كاتبيته سكلو منيح بس انا وكم صببه ماشين على نظام الاخت طيف وهوهون على هذا الرابط
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=112582

واذا بتحبي تشوفي موقع لادكتور دشتي كمان بقولو نتائجه مذهله هذا الموقع
http://www.drdashti.com/food-stage.htm


قرري وخبرينا نحتا معاكي والله يوفقك بالاراده بتقدري تملي كل شي.تحياتي

مشكوره حياتي وماتقصري

راح اقراهم واقرر شنو راح اتبع

كتبت بواسطة lebanese girl

يللا مصرقعة شدي حالك ومثل ما قالتلك كريس شوفي الريجيم يلي بلشنا فيه وتشجعي

مشكوره على الرد

بس ياريت تدعموني لان وربي حالتي النفسيه عدم ماشوف تجاوب من وزني ابد

كتبت بواسطة لـــمـــووو

الله يسعدك حبيبتي روحي مع البنات وان شاء الله راح ينزل وزنك..

مشكوره على الرد

ويارب ينزل وزني قولوا امين

اختي kris
بالنسبه الى رجيم طيف على فكره الي قالته هذا اهوا اكلي العادي وبكل صراحه ويمكن اكل انقص منه بعد بس جسمي مادري ليش هيك والحين بحاول ازيد رياضه مع اني حركيه كثير

بس تصدقين شهر وشي ماشيه على تخفيف ولا مره اكلت حلو والعب رياضه ولا تغير جسمي الله كريم