بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم الأول:
صباحاً:
نسكافيه بدون سكر.
ظهراً:
بيضتان مسلوقتان+ سبانخ مسلوقة بالماء+ ثمرة طماطم.
مساءً:
قطعة ستيك كبيرة+ سلطة بالزيت والليمون.
اليوم الثانى:
صباحاً:
شاى باللبن مع سكر قليل+ قطعة بسكويت بدون سكر.
ظهراً:
قطعة ستيك+ سلطة فواكه.
مساءً:
لا شئ.
اليوم الثالث:
صباحاً:
قهوة أمريكية سكر قليل+ قطعة بسكويت بدون سكر.
ظهراً:
بيضة مسلوقة+ قليل من الكرفس أو البروكلى مطبوخ بالماء مع قليل من الزبد+ ثمرة طماطم+ حبة كلمنتينا.
مساءً:
بيضتان مسلوقتان+ قطعة ستيك صغيرة+ طبق صغير من السلطة.
اليوم الرابع:
صباحاً:
كوب لبن خالى الدسم+ قطعة بسكويت.
ظهراً:
بيضة مسلوقة+ قليل من الجزر المسلوق أو المطبوخ مع قليل من الزبد والماء+ قطعة سمك صغيرة.
مساءً:
سلطة فواكه+ كوب لبن صغيرة.
اليوم الخامس:
صباحاً:
جزر مطبوخ مع قليل من الزبد والماء والليمون.
ظهراً:
قطعة سمك كبيرة مشوية بدون دهن+ ثمرة طماطم.
مساءً:
قطعة ستيك كبيرة+ سلطة بقدونس مع بصل مع ليمون مع زيت.
اليوم السادس:
صباحاً:
قهوة أمريكية بقليل من السكر+ قطعة بسكويت بدون سكر.
ظهراً:
قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة أو مقلية+ سلطة.
مساءً:
بيضتان مسلوقتان+ علبة جزر مطبوخة صغيرة.
اليوم السابع:
صباحاً:
شاى بدون سكر.
ظهراً:
قطعة لحم فخد مشوية.
فواكه.
مساءً:
حسب ما تشاء لكن بدون سكر.
يفضل شرب الماء بين الوجبات لا معها بمعدل لتر أو لتر ونصف.
اليوم الثامن:
صباحاً:
جزر مطبوخ مع قليل من الزبد والماء والليمون.
ظهراً:
قطعة سمك كبيرة مشوية بدون دهن+ ثمرة طماطم.
مساءً:
قطعة ستيك كبيرة+ سلطة بقدونس مع بصل مع ليمون مع زيت.
اليوم التاسع:
صباحاً:
يكرر الفطار فى باقى الأيام التالية.
الغداء:
بيضتان مسلوقتان+ سبانخ+ كوب شاى.
العشاء:
لحم مشوى+ خيار+ طماطم+ شاى.
اليوم العاشر:
الغداء:
بيضتان مسلوقتان+ سبانخ+ شاى.
العشاء:
بيضتان مسلوقتان+ جبن قريش+ ربع رغيف+ كرنب.
اليوم الحادى عشر:
الغداء:
بيضتان مسلوقتان+ فاصوليا خضراء+ شاى.
العشاء:
سمك مشوى+ سلطة+ ربع رغيف+ جريب فروت.
اليوم الثانى عشر:
الغداء:
سلطة+ فواكه طازجة.
العشاء:
لحم مشوى+ طماطم+ خيار.
اليوم الثالث عشر:
الغداء:
فراخ+ طماطم+ جريب فروت.
العشاء:
فراخ+ طماطم+ جزر+ كرنب+ جريب فروت.

والملاحظات التالية يجب أن تضعها فى اعتبارك مثل قيامك بتنفيذ هذه الأنظمة حتى تصل إلى النتيجة المطلوبة.

- الزيادة فى الوزن تعنى ببساطة أن كمية ما تتناوله من الطعام مهما كان صغيراً يزيد على احتياجاتك الفعلية، ولذلك عليك أن تعرف أن أساس إنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائى تقوم خلاله بتغيير عاداتك الغذائية الخاطئة.

- لا تتناول إلا الأطعمة الموصوفة وفى مواعيد محددة مع عدم الإخلال بالنظام أو استبدال وجبة بأخرى إلا حسب التعليمات، أو حذف وجبة استعجالاً للنتائج.

- تناول يومياً كمية من الماء لا تقل عن لتر على أن يكون ذلك رشفاً بين الوجبات مما يقلل من شهيتك.

- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول أى نوع من الخضراوات الطازجة مثل الخس، الخيار، الجرجير، الطماطم، والجزر.

- المشروبات المسموح بها بأى كمية بدون سكر: الشاى، القهوة، النعناع، الليمون، المياه المعدنية، الصودا، والينسون.

- من المعروف أن تأثير الغذاء فى إنقاص الوزن أهم من تأثير الرياضة وإن كان كل منهما مهماً، فالنشاط الرياضى مطلوب أثناء قيامك بعمل الريجيم.

- مارس أى نوع من أنواع الرياضة مثل التمرينات السويدية المعروفة أو المشى لمدة نصف ساعة يومياً مشياً متصلاً أو نط الحبل وإذا توافرت الإمكانيات المادية يمكنك استخدام الدراجة الثابتة أو غيرها من الأجهزة، فكل هذه الأنشطة تساعد على سرعة الاحتراق وإذابة الدهون.

- احرص على القيام بوزن جسمك مرة كل أسبوع، فإذا لاحظت أن الجسم لا يستجيب للنظام الغذائى بعد فترة أى توقف عن الانخفاض فى الوزن، فمعنى هذا أن الجسم قد تكيف على الوضع الجديد، مما جعله شحيحاً فى حرق الطاقة المختزنة.. لذلك يجب كسر الريجيم بأخذ راحة لمدة 48 ساعة، ويمكن أن تتناول ما يحلو لك من الطعام حتى الحلوى.. ولكن بقدر معقول دون نهم ثم قم بتغيير نوع الطعام الغذائى.

تسلمين اختي rema2005 على الريجيم الحلو والنصائح المفيدة