انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 3 من 3

تمارين رياضية للخصر

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    Dalo0o3ha غير متواجد عضو
    تاريخ التسجيل
    Oct 2001
    الردود
    87
    الجنس

    تمارين رياضية للخصر

    من الأفضل اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج، هذه التمارين تصلح للمرأة والرجل معاً.
    التمرين الأول:
    قفى فى وضع مستقيم والساقان ملتصقان، مع مد الذراعين للأعلى ومن هذا الوضع ميلى بوسطك ناحية اليمين مع ضرورة أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلاً وأنت تقومين بهذا التمرين حتى لا تؤذى ظهرك.
    وأنت فى وضع الميل، شدى جسمك قدر المستطاع دون أن تجهديه وبعد ذلك عودى إلى الوضع الأول ثم كررى ما قمت به ناحية اليمين.. يكرر التمرين 15 مرة فى كل اتجاه.
    التمرين الثانى:
    قفى فى وضع مستقيم مع وضع الكفين على الأرداف، ميلى بالأرداف ناحية اليمين إلى أقصى حد ممكن ثم ميلى بعد ذلك إلى الأمام واليسار، بعد ذلك ارفعى الفخذين للأمام ثم كررى ذلك فى الاتجاه العكسى.
    يكرر التمرين 10 مرات.
    التمرين الثالث:
    قفى فى وضع مستقيم وقدماك ملتصقتان تقريباً والأصابع متجهة للخارج مع الحفاظ على استقامة الظهر وبالاستعانة بالذراعين، اثنى ركبتيك ثم أديرى الجذع إلى اليمين ببطء.
    عودى إلى الوضع الأول مع استقامة الساقين ثم أعيدى التمرين ناحية اليسار.. يكرر التمرين 15 مرة فى كل اتجاه.
    التمرين الرابع:
    قفى فى وضع مستقيم وذراعك بجانبك مع فتح الساقين، ارفعى الذراع اليمنى لأعلى على أن تكون ملاصقة لرأسك وبعد ذلك شدى جسمك لأعلى إلى أقصى درجة ممكنة، استمرى فى هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم استرخى، ثم أعيدى التمرين بالذراع اليمنى.. يكرر التمرين 10 مرات بكل ذراع.
    التمرين الخامس:
    استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين وفرد ظهرك، لحماية العمود الفقرى ضعى كفيك فى جانبى رأسك ثم ارفعى رأسك وكتفيك عن الأرض ببطء وتأكدى أنك لا تجذبين رأسك بيديك حيث إن هذا يضر ظهرك ورقبتك، استمرى فى هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم استرخى.
    يكرر التمرين 10 مرات.
    التمرين السادس:
    قفى فى وضع مستقيم مع فتح الساقين، ارفعى ذراعيك جانباً، استديرى ببطء ناحية اليسار مع تثبيت الأرداف والإبقاء على الذراعين مرتفعين، ثم اثنى ذراعك اليمنى واتركيها تدور مع جسمك، أعيدى التمرين ناحية اليمين.
    يكرر التمرين 20 مرة كل ناحية.
    التمرين السابع:
    قفى فى وضع مستقيم مع فرد الذراعين جانباً فى مستوى الكتفين، ميلى بخصرك ناحية اليسار مع الانحناء للأمام والدوران، ثم ميلى للأمام لليسار وأخيراً للخلف، استعينى بذراعيك فى عملية الأرجحة وعندما تتمين دورة كاملة أعيدى التمرين ناحية اليمين.
    يكرر التمرين 10 مرات فى كل اتجاه.

    منقول

  2. #2
    ام منن232's صورة
    ام منن232 غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Oct 2001
    الموقع
    دار الفناء
    الردود
    35
    الجنس
    الرياضة الرياضة الرياضة

    ياليت نقدر نستمر عليها ولو لمدة بسيطة اقصاها سنة
    ونحن نرى العجب من التغيير الجميل لاجسامنا
    وكلها فوائد فهي تمنع الترهل الكريه
    وتنشط الدورة الدموية
    وتجدد نشاط الجسم وحيويتة
    وتشعر ( بضم التاء) براحة عند النوم والاستيقاظ والعمل المتواصل

    اشكرك وايد اختي الدلوعة موضوع جميل وننتظر بقية التمارين

  3. #3
    beautiful rose غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Aug 2001
    الموقع
    CANADA
    الردود
    267
    الجنس
    أنثى

    Talking

    عندك حق لو كنا نواضب عليها ولو مرتين في الاسبوع راح تكون النتيجة اكيد مذهلة بس الكسل الكسل دى زي العسل

مواضيع مشابهه

  1. [بالصور ] تمارين رياضية لشد البطن
    بواسطة آيـة ~ في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 13
    اخر موضوع: 09-12-2010, 08:49 PM
  2. تمارين رياضية للعروس
    بواسطة شـآم في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 19-10-2009, 11:33 AM
  3. تمارين رياضية للرجيم
    بواسطة motaz4 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 0
    اخر موضوع: 11-02-2008, 03:48 PM
  4. موقع تمارين رياضية اذا سمحتو
    بواسطة nxnx في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 20-02-2006, 08:47 AM
  5. تمارين رياضية لجمال عينيك
    بواسطة azza2005 في العناية بالجسم والبشرة والمكياج والعطورات
    الردود: 3
    اخر موضوع: 13-06-2005, 02:06 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96