انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 6 من 6

:: الألياف الغذائية وأمراض القلب ::

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    أمل وضياء غير متواجد مساعدة المشرفة العامة
    تاريخ التسجيل
    Dec 2001
    الموقع
    بين السحاب ..~
    الردود
    45,952
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    4
    التكريم
    • (القاب)
      • دُرّةالحوار
      • نبض وعطاء
      • شمس لاتغيب
      • روحَ نابضة
      • بصمة تعاون
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)

    Thumbs up :: الألياف الغذائية وأمراض القلب ::



    يحتل مرض القلب في كثير من البلدان لائحة الأمراض المميتة، وتوجد العديد من العوامل التي تزيد من إمكانية الإصابة بالقلب، مثل ارتفاع ضغط الدم والخمول البدني والسمنة والتي تقدر بزيادة 20% على وزن الجسم المثالي.
    وسنستعرض فيما يلي أهم النصائح الغذائية التي يوصى بها المتخصصون للوقاية من مرض القلب، خاصة المرضى المصابين بالسمنة والقلب في الوقت نفسه.

    1 حافظ على وزن معتدل

    تؤدى السمنة إلى زيادة في إمكانية الإصابة بالكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، ومن ثمّ الإصابة بمرض القلب، وقد أكد المتخصصون أن شكل الجسم يلعب دوراً في مدى زيادة القابلية للإصابة بالقلب، مثلاً الدهون المجمعة حول منطقة الخصر والمعدة أي شكل الجسم يشبه التفاحة، فإن خطر الإصابة بالقلب يزيد على الجسم الذى على شكل إجاصة، أي تتجمع فيه الدهون حول الفخذين، ويعود ذلك إلى أن الدهون حول الخصر يمكن أن تخفف من حساسية الكبد للأنسولين، وهذا يؤدى إلى زيادة إفراز الأنسولين ولذا ينصح المتخصصون النساء بأن يكون قياس خصرهن أقل من ثمانين سنتيمتراً.
    .
    .

    2 تناول خمس حصص من الفواكه والخضراوات

    تؤكد أخصائية أمراض القلب (فيكتوريا هوذجر) من المؤسسة البريطانية للقلب أن هناك إثباتات كثيرة تدل على أن اعتماد نظام غذائى غنى بالفواكه والخضراوات المتنوعة، يخفف من إمكانية الإصابة بأمراض القلب، وذلك لغنى الخضراوات والفواكه بالبوتاسيوم، وهو عنصر معدني يمكن أن يساعد على ضبط ضغط الدم.
    .
    .

    3 خفف من كمية ما تتناوله من دهون

    تخفيف مجمل ما نتناوله من دهون في نظامك الغذائى يمكن أن يساعد على خفض مستويات الكوليسترول بالدم.


    ولتخفيف كمية الدهون التي نتناولها يمكن تطبيق النصائح التالية:

    تناول الزبد والمارجرين بكميات ضئيلة

    نزع كل ما تجده من دهون على اللحوم قبل طهوها، كذلك نزع دهون وجلود الدواجن قبل الطبخ.
    تناول المنتجات منزوعة الدهون أو خفيفة الدهون كلما توافرت.

    استبدال الدهون بالخضراوات والبقول

    اعتماد طرق للطبخ لا تتطلب إلا القليل من الدهون، مثل الطبخ على البخار أو في الفرن أو الميكروويف أو السلق وتجنب القلي.

    عليك بالألياف الغذائية

    يفيد النظام الغذائى الغنى بالألياف في الحماية من الإصابة بمرض القلب، فقد أكدت أحدث الدراسات التي أجريت في الولايات المتحدة أن تناول ثلاث حصص أو أكثر من الحبوب الكاملة يومياً يخفف من خطر الإصابة بمرض القلب بنسبة 30%.

    زد من كمية ما تأكله من الأسماك

    إن تناول الأسماك الدهنية بانتظام يمكن أن يخفف من إمكانية إصابتك بنوبة قلبية مميتة بنسبة 44%، وينصح المتخصصون بتناول حصتين على الأقل أسبوعياً من الأسماك الدهنية، وأهم هذه الأسماك هي: (السلمون، السردين، الرنجة، والتونة).

    خفف من الملح

    الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الملح أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويعد ارتفاع ضغط الدم سبباً رئيسياً للإصابة بأمراض القلب، وينصح المتخصصون بألا تتعدى الكمية المتناولة من الملح 6 جرامات على الرغم من أن الجسم لا يحتاج إلا جراماً واحداً منها.

    أدخل الصويا إلى نظامك الغذائي

    تتمتع بلدان الشرق الأقصى مثل اليابان بنسب متدنية من حالات الإصابة بأمراض القلب، ويرجح العلماء هذا إلى ارتفاع كمية ما يتناولونه من الصويا ومشتقاته.
    .
    .
    الرياضة ضرورية

    وقد أكدت الدراسات أن الرياضة والأنشطة البدنية المختلفة ترفع مستويات الكوليسترول الجيد في الدم، ويفضل ممارسة رياضة المشي على الأقل لمدة نصف ساعة يومياً، فهي أسهل أنواع الرياضات تنفيذاً.



  2. #2
    لـــمـــووو's صورة
    لـــمـــووو غير متواجد "شعلة التغذية "كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    الردود
    8,380
    الجنس
    امرأة
    والمارجرين ما هو؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    والله يحمينا واياكي من كل شر...

  3. #3
    وسام غير متواجد الأم الواعية "كبار الشخصيات"
    تاريخ التسجيل
    Jun 2002
    الموقع
    السعوديه
    الردود
    7,525
    الجنس
    بارك الله فيك اختي شمس الحق .. مشاركة جميلة ونصائح قيمة ..








    هذا التوقيع من الغالية صدى الله يبارك فيها

  4. #4
    أمل وضياء غير متواجد مساعدة المشرفة العامة
    تاريخ التسجيل
    Dec 2001
    الموقع
    بين السحاب ..~
    الردود
    45,952
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    4
    التكريم
    • (القاب)
      • دُرّةالحوار
      • نبض وعطاء
      • شمس لاتغيب
      • روحَ نابضة
      • بصمة تعاون
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    لموو
    آآمين ..
    المارجرين حسب معلوماتي هوالسمن النباتي
    ويستخدمه البعض كبديل للزبدة .
    سلمتِ على هذا التواصل

    .:.

    وسام
    الأجمل إطلالتك أخيّه ..
    شكراً لكِ
    .
    يوماً ما ستختفي الأسماء ...
    وتبهت الحروف ..وتبقى أطياف ذكريات
    أملي أن لاتنسوني من دعواتكم كلما لاحت لكم *
    أستودعكم الله الذي لاتضيع ودائعه .


  5. #5
    ام ياسمين's صورة
    ام ياسمين غير متواجد الذواقة
    تاريخ التسجيل
    Jan 2002
    الموقع
    over seas
    الردود
    2,332
    الجنس
    بارك الله فيك اختي شمس الحق
    معلومات قيمة

  6. #6
    أمل وضياء غير متواجد مساعدة المشرفة العامة
    تاريخ التسجيل
    Dec 2001
    الموقع
    بين السحاب ..~
    الردود
    45,952
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    4
    التكريم
    • (القاب)
      • دُرّةالحوار
      • نبض وعطاء
      • شمس لاتغيب
      • روحَ نابضة
      • بصمة تعاون
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    بوركتِ

    أسعدني تواصلك الغالي أم ياسمين .


    .
    يوماً ما ستختفي الأسماء ...
    وتبهت الحروف ..وتبقى أطياف ذكريات
    أملي أن لاتنسوني من دعواتكم كلما لاحت لكم *
    أستودعكم الله الذي لاتضيع ودائعه .


مواضيع مشابهه

  1. الكوليسترول وأمراض القلب التاجية
    بواسطة د. محمد في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 13
    اخر موضوع: 25-05-2009, 05:26 PM
  2. الكوليستيرول وأمراض القلب والشرايين
    بواسطة الكميائى في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 3
    اخر موضوع: 28-09-2008, 01:30 AM
  3. شرب الحليب يوميا يقي من السكر وأمراض القلب
    بواسطة د. محمد في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 18-08-2007, 10:39 PM
  4. الخبز الأسمر يحميك من السكري وأمراض القلب
    بواسطة سانديبل في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 17-10-2005, 07:01 PM
  5. بيانات ببعض الأغذيه المحتوية على الألياف الغذائية
    بواسطة مــ sportـايا في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 3
    اخر موضوع: 18-02-2005, 03:26 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96