السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا راح احط رجيم اخذته من دكتوره كل عشره ايام يتغير واذا حبين اكمل قولولى علشان اكمل اوكى::::::::

نظام غذائى لمده عشره ايام:
_تناول كوب ماء على الريق وقبل الوجبه وقبل النوم وعند الرغبه بالحلويات
_ممارسه رياضه البطن 5دقائق والذراعين5دقائق
-مضغ الطعام ببطئ
-تناول الشاى الاخضر بدون سكر وكذلك الاعشاب والمشروبات الغازيه الدايت حسب الرغبه

اليوم الاول:
الافطار:
بيض مقلى عدد2+1نقانق+سلطه خس وخيار+كوب قهوه أو شاى بدون سكر
الغداء:
دجاج مشوى ربع دجاجه+ طبق سلطه خضار+شوربه خضار
العشاء:
خضار(كوسا-بروكلى-فلفل اخضر-ملفوف-بصل-ثوم)+2شريحه مرتديلا ديك رومى


اليوم الثانى:
الافطار:
2ملعقه لبنه+كوب من الخس والخيار مقطع +كوب شاى
الغداء:
همبورغر مشوى عدد2+سلطه خضار ورقيه+2شريحه جبن قليل الدسم مع سلطه
العشاء:
بيضه مسلوقه+خضر مطبوخه_سلطه خس


اليوم الثالث:
الافطار:
3شرائح جبن مع الخضار على شكل سلطه +كوب قهوه
الغداء:
روبيان على شكل سلطه مع المايونيز الخفيف+سلطه خس وطماطم +شوربه خضار
العشاء:
سلطه خضار مشكله +قطعه دجاج مشوى


اليوم الرابع:
الافطار:
بيضه مسلوقه+ملعقه لبنه+خس وخيار+كوب شاى تخضر بالاعشاب
الغداء:
دجاج مشوى+سلطه خضار
العشاء:
سلطه خضار ورقيه مع زيتون اخضر 5حبات مع الليمون+دجاج مشوي


اليوم الخامس:
الافطار:
بيضه مسلوقه+برتقاله+شاى اخضر بالاعشاب
الغداء:
سمك بالفرن_سلطه +خضار مشويه بالفرن
العشاء:
خس الكميه المراده+برتقاله+3شرائح جبن


اليوم السادس:
الافطار:
بيضه مسلوقه+برتقاله+شاى
الغداء:
4ملاعق رز مسلوق+خضار مطبوخه مع الدجاج
العشاء:
سلطه خضار صحن+فاكهه تفاحه


اليوم السابع:
الافطار:
اومليت البيض والجبن +سلطه خضار مع الزيتون
الغداء:
سلطه خضار +دجاج مشوى عدد2 (همبورغر)+خضار مشويه (طماطم وبصل وباذنجان متبل
العشاء:
مشويات +صحن سلطه


مدة الرجيم 10 ايام عند الوصول لليوم السابع ترجعين لليوم الاول وتكملين لليوم الثالث
وافضل سلطه نصحتنى فيها الدكتوره :::

ملفوف +بصل اخضر +فجل نتقص الوزن

ملاحظه : عند الرغبه فى اضافه الشمندر الى السلطه يراعى مره واحده بالاسبوع والذره 3ملاعق فقط

وعلى فكره مده الرجيم 10ايام مو اسبوع وطبعا اذا اتبعتى معاه رياضه راح تنقصين بسرعه وعلى انا نقصت 4 كيلو لانى كنت ما العب رياضه واذا ماتقدرين على الرياضه صعدى السلم ونزلى 10 مرات

وراح اكمل المرحله الثانيه ولكن يتم تطبيقها بعد 10 ايام يعنى اتسوين المرحله الاولى 10 ايام وبعدين المرحله هذه ومدتها بعد 10 ايام

اليوم الاول:
الافطار:
3 ملاعق لبنه وخس وخيار+2شريحه مرتديلا دجاج +شاى اخضر
الغداء:
سمك مقلى+سلطه مع خل وليمون+فاصوليا حمراء 3ملاعق
العشاء:
اجبان منوعه +سلطه خس وليمون وبصل اخضر
عند الجوع:
سلطه خضار وجبن


اليوم الثانى:
الفطور:
توست+جبن+خيار
الغداء:
شوربه خضار+كوب سلطه خضار+ربع دجاجه مشويه
العشاء:
سلطه خضار مشكله+تفاحه
عند الجوع:
روب قليل الدسم كوب


اليوم الثالث:
الفطور:
حبه طماطم+ملعقه لبنه+خس+بيضه
الغداء:
2 همبورغر دجاج+سلطه ملفوف وشريحه جبن قليل الدسم
العشاء:
سلطه خضار ملفوف +بقدونس وكرافس وبصل وفجل وملعقه المايونيز
عند الجوع:
4 قطع اناناس


اليوم الرابع:
الفطور:
كابتشينو كوب +تفاحه
الغداء:
باذنجان مشوى+سلطه ملفوف وجزر+طماطم مشوى وبصل مشوى+كباب
العشاء:
شوربه خضار +شريحه جبن عدد2 +سلطه شمندر
عند الجوع:
2 كيوى


اليوم الخامس:
الفطور:
شرائح جبن+خضار +شاى
الغذاء:
سمك مشوى+ سلطه خضار
العشاء:
فاصولياء خضراء متبله بالخل والزيت+3 شرائح جبن
عند الجوع:
1 برتقاله


اليوم السادس:
الفطور:
جبن+سلطه خضار ورقيه
الغداء:
دجاج تكا قطعه +خضار مشويه+سلطه خضار
العشاء:
لبن+خيار+بيضه مسلوقه
عند الجوع:
جبن خيار


اليوم السابع:
الفطور:
3شرائح جبن مع سلطه خس
الغداء:
الوجبه المفضله مع تحديد الكميه وزياده الحركه
العشاء:
سلطه خضار+كوب رز
عند الجوع:
خس وروب

حبايبى راح تلاحظون ان الرجيم هذه دخل فى توست والفاكهه على الرغم ان كان ممنوع بالمرحله الاولى

لانه المرحله الاولى تعتبر مرحله تنظيف الجسم وانا وحده نقصت بالمرحله الاولى


يهمكم تعرفون
:
:
:
:
:
:
::
7 كيلو قولو ماشاء الله

يالله راح اكتب المرحله الثالثه

اليوم الاول:
الفطور:
فطيره زعتر +خضار+عصير تفاح
الغداء:
سلطه+تونا
العشاء:
جبن الكميه المرغوبه
عند الجوع:
سلطه خضار وجبن


اليوم الثانى:
الفطور:
برتقاله+بيضه+قهوه
الغداء:
شوربه خضار+كوب سلطه خضار +ربع دجاجه مشويه
العشاء:
دجاج مشوى الكميه المرغوبه
عند الجوع :
روب قليل الدسم كوب


اليوم الثالث:
الفطور:
نصف برتقاله+بيضه مسلوقه+3قطع جبن
الغداء:
2 همبورغر دجاج+سلطه ملفوف وشريحه جبن قليل الدسم +برتقاله
العشاء:
سلطه خضار ملفوف +بقدونس وكرافس وبصل وفجل وملعقه المايونيز
عند الجوع:
4 قطع من اناناس


اليوم الرابع:
الفطور:
برتقاله +بيضه مسلوقه
الغداء:
باذنجان مشوى-سلطه ملفوف وجزر - طماطم مشوى وبصل مشوى - 2 قطع كباب
العشاء:
سلطه- جبن
عند الجوع:
2 كيوى


اليوم الخامس:
الفطور:
شرائح جبن - خضار -شاى
الغداء:
10ملاعق معكرونه مع الخضار او شيش طاووق 2
العشاء:
فاصوليا خضراء متبله بالخل والزيت -3 شرائح جبن او همبورغر
عند الجوع:
برتقاله


اليوم السادس:
الفطور:
جبن - سلطه خضار ورقيه
الغداء:
دجاج تكا قطعه -خضار مشويه -سلطه خضار
العشاء:
لبن- خيار-بيضه مسلوقه
عند الجوع:
جبن وخيار


اليوم السابع:
الفطور:
3شرائح جبن مع سلطه خس
الغداء:
الوجبه المفضله مع تحديد الكميه وزياده الحركه
العشاء:
سلطه خضار -كوب روب
عند الجوع:
خس وروب

يالله بنات زهبو القلم والورقه بسرعه راااااااااح اكتب المرحله الربعه على فكره ترا الدكتوره راح تعطينى بعدها مرحله بس قالتلى راح اطولين بالمرحله الرابعه:

شرب 4-8 كوب ماء ممارسه المشى يوميا+عند الجوع قهوه او شاى او حبه فاكهه او كاكاو بالتناوب

اليوم الاول:
الفطور:
كوب عصير كيوى+شريحه توست +2شريحه جبن البيض+قهوه او شاى بدون سكر او محلاه بالكاندريل
الغداء:
سلطه:خيار وطماطم وفلفل اخضر مع ليمون مقدار كوب +شريحه لحم مشوى
العشاء:
بيضه مسلوقه+حبه بطاطا مشويه


اليوم الثانى:
الفطور:
كوب عصير اناناس +شريحه توست اسمر+2ملقعه لبنه
الغداء:
كوب شوربه خضار+2سيخ كباب دجاج+خضار مشويه(فلفل اخضر+طماطم)
العشاء:
كوب روب خالى الدسم+تفاحه


اليوم الثالث:
الفطور:
كوب عصير كريب فروت+2بسكويت نخاله+نصف كوب حليب خال الدسم
الغداء:
كوب خضار مطبوخه (بازلاء خضراء وجزر وفاصوليا خضراء)+قطعه دجاج بالفرن
العشاء:
كوب سلطه فواكه


اليوم الرابع:
الفطور:
2كيوى +شريحه توست+بيضه مسلوقه مع مسحه زبده
الغداء:
كوب سلطه خضار ورقيه خس وجرجير و بقدونس ونعناع وبصل مع ملعقه زيت زيتون +علبه تونه بدون زيت او بالماء
العشاء:
كوب شوربه خضار +بيضه مسلوقه


اليوم الخامس:
الفطور:
3 كراكرز+قهوه بدون سكر
الغداء:
10حبات ربيان +كوب خضار مشويه بالفرن
العشاء:
كوب سلطه فواكه


اليوم السادس:
الفطور:
قهوه بدون سكر+3كراكرز
الغداء:
2 قطعه بيتزا بالخضار +كوب سلطه خضار مسلوقه بازلاء جزر ملفوف وفاصوليا
العشاء:
2 برتقال او افندى


اليوم السابع:
الفطور:
قهوه بدون سكر +3 كراكرز
الغداء:
2فلافل+ملعقه حمص بالطحينه +سلطه خضار كوب+خبز
العشاء:
بيضه مسلوقه+برتقاله




للأمانه الرجيم منقول من منتدى آخرللأخت نجمه الكويت

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

تسلمين اختي مارينا على النظام الحلو .. والريجيم متنوع وفيه كل شي .. وانا عجبني كثير وان شاء الله يجربوه البنات ويستفيدو ,,

شكرا اختي وسام على الرد و المرور
جزاك الله خيرا
شرفتيني بردودك

ثانيا:
جزاكي الله خير
إسمك عاجبني على اسم مدينة في مصر اسمها مارينا صح ولا انا غلطانة!!!!!

بسم الله الرحمن الرحيم


بجد بجد وللأمانه بحاول أجرب حاجه زى كده بس ما كن لقياها والحين لقيتها
الف شكر
وبجد ما يميز هذا الرجيم إنك سهل تتعاملين معاه
لأنه من الى موجود فى البيت
وما يحتاج مشتروات خاصه بالرجيم ولا قياس سعرات
وكليسترول وكلام من ده يعنى سهل ومتداول وما فيه اى صعوبه
جزاكى الله الف خير

شكرا و تسلم ايدك
و ربنا معانا