للبحث في شبكة لكِ النسائية:
|
يوميات الفريق الحادي عشر
~فريق الأصرار~
اليوم الرابع من الاسبوع الخامس
يوم الجمعه
يومياتـــي ورد الوجنتين
يوميات الغاليه مروه
QUOTE=MARWAH;13264402]]
يوم : الجمعة
اليوم الرابع
النظام الغذائي :
ريجيم تخفيف
الفطور:
نصف رغيف عربي مع بيضة مقلية وكرة لبنة ومكدوسة وحبة طماطم
السناك 1 كاسة شاي بلا سكر مع بسكوتين سادة
السناك 2 جزرة كبيرة وتفاحة
الغدا خمس ملاعق رز بشعيرية مع فاصوليا باللحم وكاسة شاي بلا سكر وقطعة شوكولا غامقة
السناك الثالث ربع ملفوفة وكمشة مكسرات نيئة
العشا :
خسة ونصف خيارة
المي
لترين
الرياضة :
ساعة مشي
المخالفات برأيي الشخصي :
لا يوجد ان شالله
ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الخامس ..... 0
عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الخامس ..... 0[/QUOTE]
عدد مرات الرياضة للاسبوع الخامس..... 4
ايلاف انسحبت بسبب السفر ..
آخر مرة عدل بواسطة ورد الوجنتين : 23-03-2013 في 01:31 PM
راية نصر
يوم الجمعه
الافطار
ربع رغيف اسمر+بيضه مسلوقه +بندوره
الغدا
علبة تونه بالخضار مصفى من الزيت +نص رغيف اسمر+5 صوابع بطاطس مقليه
سناك
تلات كاسات شاي اخضر بدون سكر
العشا
وحده هوت دوغ مشويه +نص رغيف اسمر+ملعقة جبنه +3حبات بندوره
الرياضه مشي لمدة 85د
الماء لترين ونص
المخالفات اتمنى ما يكون عندي مخالفات
الحلو=1
الفري=1
الرياضه=4
ربيعه ام وليد
يوميات الجمعة
ف كوب حليب خ د ربع خبز قمح مع 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون خيارة و جزرة
س تفاحة خيارة
غ 2 سردين مع خضار في الفرن و سلطة فريش و ربع خبز
س برتقالة خيارة
ع 2 كوب شاي قليل سكر تفاحة زبادي خالي الدسم
رياضة ساعة مشي
ماء لترين
المخالفات ان شاء الله ما يكون ليها مخالفات
رياضة 4
فري 0
حلو 0
نور الشام اتاخرت بيومياتها ان شالله يكون المانع خير
الفريق الثالث فريق بكرا أحلى
يوم السبت 23 مارس
يوميات ام الحبيبتين
وجبة الفري للإسبوع الخامس يوم ....0..
يوم :: السبت 23 مارس 2013
النظام الصحي :: تخفيف
الإفطار : طبق سلطة كبيييير + 50 غرام خبز + 1 جبنة مثلثة + ملعقة تونة
سناك : طبق سلطة + 3 تمرات
غداء.طبق سلطة كبيير + علبة تونة + 60 غرام خبز
سناك : حفنة صغيرة مكسرات + كوب حليب وقهوة + بسكوتين دجيستيف
عشاءزبادي بالكوك + جزرتيين
الماء :..2.5 لتر
الرياضة
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق : 60 دقيقة:
المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله تمام
ملخص ..
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس..0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..5.....
************************
يوميات أشجان الحياة
يوميات السبت 23-3
النظام الصحى - التخفيف
2كوب ماء بالليمون
ف-- 2شريحة توست --بيضة مسلوقة -- 2 م ص تونة -- خس -خيار -- فجل
كوب عصير برتقال
س1-- 3حبات فراولة --جزر --خيار
غ-- كنت جوووووعاااانة تهئ بس مسكت نفسى
7ملاعق سباجيتى مع خضار وصلصة طماطم -- قطعتين لحمة -- خس وطماطم
س2-- شريحة توست محمصة مع م ص جبن
ع-- جزر -خس -- تفاحة -- 5حبات فراولة
الماء --لتر ونص
الرياضة -- ساعة مشى = 60 د ق
رائي فى يومياتى
اليوم كنت جوعاااااانة كان عندنا برررد وثلج سبحان الله فى اخر مارس
المهم من البررررد جعت كثير ولولا المسابقة كنت اكلت الاخضر واليابس خخخخخخ
الحمد لله عدت على خير
ملخص ..
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس...0.
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..5.....
وجبة الفري للإسبوع الخامس يوم ....0..
*******************************
يوميات مستبشرة بالخير
وجبة الفري للإسبوع الخامس يوم ....0..
مستبشرة بالخير
يوم :: السبت 23 مارس 2013
النظام الصحي ::سعرات ونقاط
الإفطار ...تفاحة كبيرة +65غ خبز ب35غ جبنة بيضا +كوب عصير خضار فريش كوسا نيئة و3طماطم وجزرتين وماء وثوم سنة 1
سناك 1.....موزة +كبوتشينو بحليب نص دسم مر من غير سكر +جزرة كبيرة
1طماطم
غداء.......قطعة جرتان زهرة وكوسا على البخار بلحمة مفرومة مع بصل مدبلين وبيض وتوبل والبياض خفقتو للهشاشة من غير زيوت بس الي دهنت به تطله يم يم صحية وخفيفة +خس كثيرو1طماطم
سناك 2....كوب عصير خضار فريش +تفاحة
عشاء ...خس طبق كبير +كبوتشينو مر بحليب نص دسم
أو حسب عدد وجباتك
الماء :..2.5 لتر
نوعها :: 45د ايروبيكس لكل الجسم +15د جري بالمكان
وقتها بالدقائق :60دقيقة:
المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله تمام
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار لله الحمد
ملخص ..
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..5.....
************************************
يوميات كريمة
وجبة الفري للإسبوع الخامس يوم ....0..
يوم :: السبت 23 مارس 2013
النظام الصحي :: تخفيف
الإفطار : ربع خبز شعير + كوب شاي + سلطة عليها ملعقة زيت زيتون + 1 جبن مثلثات
سناك : برتقالة +جزرة كبيرة + خيارة
غداء. 5 ملاعق كسكسى بخضار كتييييييير + قطعة لحم + خضار فرش
سناك : تمرة + كوب لبن + 3 جزر
عشاء زبادى + 2 خيار
الماء :..2.5 لتر
الرياضة ساعة ونص مشي
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق : 90دقيقة:
المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله تمام
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار لله الحمد
ملخص ..
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس..0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..5.....
عدم المؤااااااخذة
آخر مرة عدل بواسطة شـآم : 24-03-2013 في 01:13 AM
يوميات الفريق ----الخامس
فريق----- بريق أمل
يوميات راية نصر
يوم السبت
الافطار
ربع رغيف اسمر+معلقتين حمص+حبتين بندوره +كاسة شاي
سناك
جزرتين
الغدا
حبتين فجل+8ملاعق برغل باللحمه المفرومه+اصبع كفته مشوي
سناك
تلات فناجين شاي اخضر+قطعة بسبوسه من غير سكر ولا قطر
العشا
فشار+تفاحه
الملخص مش عارفه ازا في اخطاء او لا
الماء لترين
الرياضه مافي اليوم الصبح والضهر غبار كتيير ومن المغرب مطر ما عرفت اطلع امشي ابدددا
ان شالله بكرا بعوضها
الحلو=1
الفري=1
الرياضه 4[/QUOTE]
*************************
****************************
آخر مرة عدل بواسطة ربيعة ام وليد : 24-03-2013 في 01:46 AM
الفريق العاشر
بيرووو
يوميات السبت
النظام الصحي : التخفيف
الفطار:
ملعقة عسل صغيرة + شريحة توست بجبنة لايت + بيضة مسلوقة + 1 فلفل اخضر
سناك:
نسكافيه + خيارة
الغدا:
كوب ملوخية لايت + رغيف سن + 6 اصابع كفتة مسلوقة + خيارة + 2 ملعقة باذنجان مشوي بدون اي دهون
سناك:
كابتشينو بدون سكر + 1 فلفل اخضر + 2 ملعقة زبادي لايت
العشا :
تفاحة + 1 يوسفي + 1 كيوي
المية : اكتر من لترين
الرياضة : 60 دقيقة تمارين و مشي
رأيي الشخصي : يوم جميل و الحمد لله
الملخص:
الفري : 1
الحلويات :1
الرياضة : 4
بريق الابتسامة
يوم : السبت
النظام الصحي : النقاط
فطور : صامولي ٣ ن ، قطعه كبده صغيره ٢ ن ، م ص جبنه مبشوره ١ ن
سناك : -
الغدا: سلطه ، ربع صدر دجاجه ١ن ، ٣ م ك رز ١ ن ، ك ص عصير تفاح ١ ن
سناك: منجا صغيره ١ن ، خس
سناك : ك حليب خ د مع الزنجبيل ١ ن ، خيار
العشا : قطعه صغيره لحم ٢ ن ، ٣ م ك رز ، سلطه
الماء : لتر ونص
رأيي الشخصي : ممتاز
الرياضه :
نوعها : مشي ساعه
مدتها : ٦٠ د
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع الخامس : ١
عدد مرات الرياضه للأسبوع الخامس : ٤
وجبة الفري للأسبوع الخامس يوم : -
sana
السبت
ف :نص ك حليب ق د+نص ك كورن فلكس+ك عصير
س: جزرة
غ: خس+ ك حليب+قطعة خبز فيها ملعقة زبدة و2مربى سكره قليل
ع :3قطعة بيتزا ليست منزلية
ماء :لتر ونص
رياضة: ساعة مشي بالبيت
المخالفات: نظرا لاننا نعمل بعض التصليحات بالمطبخ لا استطيع الطبخ هاليومين احاول انتظم اكثر غدا ان شاء الله
الاسبوع :5
الحلو:0الفري:1 الرياضة:5
eng.me
يوميات السبت
النظام الصحي : التخفيف
الفطور:
علبة لبن+انجاصة+2 خيار+2 جزر
سناك:
كمشة بسكويت مالح حجم صغير(stick)
الغداء:
صحن سبانخ مع حمص+ربع رغيف+قطعة صدر+ورق ملفوف+2 خيار
سناك:
شاي بدون سكر+انجاصة+3 جزر
العشا :
مشروب زعتر بدون سكر+نص رغيف فيه زعتر+7 حبات لوز ني+2 خيار+2 جزر
الماء:ليتر ونص
الرياضة : ساعة
مدتها بالدقائق:60 دقيقة
نوعها: تمارين ايدين ورجلين وتمارين مشي
رأيي الشخصي :الحمد لله راضية عن يومي
الملخص:
الفري : 0
الحلويات :0
االرياضة :4
الفريق السابع ( الحور العين )
يوميات السبت 23 مارس
[CENTER]
درة السنة
الأسبوع الخامس
السبت:23/3/2013
النظام الصحى:رجيم النقاط
الفطار:ملعقة جبنه فيتا صغير 2ن+كوب نسكافيه بالحليب بملعقة سكر 2ن+1توست اسمر +خياره وخس كابتشوا 0ن
سناك:2موزه2ن
العذاء:4صوابع كفته بقرى مشوى فى الفرن 5ن+2ملعقه مكرونه 1ن+سلطه كتير 0ن
سناك :2بسكويت مالح 2ن+سلطه 0ن
العشاء:كوب نسكافيه بالحليب بملعقة سكر 2ن+سلطه كمان 0ن
سناك:تفاحه 1ن
المجموع :18ن نقطه
من اصل 24 نقطه
الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60 دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع .5
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفاترأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم خفيف وكله سلطه يارب اخس هل الاسبوع 2كيلوا
وسلامتكم [/CENTER
************************************************** ************************************************** **************************
زهرالريحان الفريق السابع
الحور العين
الأسبوع الخامس
السبت:23/3/2013
النظام الصحى:رجيم السعرات
الفطار:كنت مسرعة جداً
قهوة بحليب بعضتين خبز
وقهوة بملعقة سكر
سناك:خيااااار
العذاء خضار بالفرن مع قطعة خبز
قطعة صغيرة خبز
+سلطه كتير فيها خياااار
سناك :خياااااار
وتفاحة وربع كوب عصير برتقال عشان الفيتامين سي
سناك فطر ،، مش مطبوخ
العشاء:كان بكييير سمكتين صغيرتين ندمت ليتني أكلت ثلاثة ههه
سلطة خس عليها عصرة ليمون
سناك:خيار +بيبي السلق ،،لذييييذ
و3/4 كوب حليب
الماء:2لتر ونصف
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60 دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع .5
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم حلو الا اني تمنيت لو مشيت مثل امس بس اليوم السبت شغل كتيييير
ودمتم
************************************************** ******************************************
صاحبــــة المســك
يوميات السبت ٢٣ مارس 2013
الفطور ::
2توست رجيم أسمر + معلقة صغيرة جبنة بيضا +١ بيضة+ شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات + جزرة + ١ طماطم
٢ نسكافية بسكر قليل السعرات
سناك : موزة +خس كتيروفلفل ملون + شاى أخضر بالنعناع
لانش ::١ بيضة+١توست أسمر + خيارة + خس
الغدا :: ١شريحة فراخ مشوى صدر +
٢/١ كوب كسكسى + سلطة بالهبل برضه
+ شاى بنصف معلقة سكر
قبل النوم:: زبادى بالفواكة + ٤/١ كوب كورن فليكس
الماء :: 2 لتر
الرياضة
٦٠ دقيقة
نوعها مشى على المشاية بسرعة متوسطة
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<< الحمد لله شايفة يومي كويس
عدد مرات الحلو للاسبوع الخامس .............. صفر
عدد مرات الفري للاسبوع الخامس ..............صفر
عدد مرات الرياضة للاسبوع الخامس ..............٥
************************************************** ***********************************************
المرفق 144623
الـــــــــــــــــــشـــــــــــــــفاعة
يوميات السبت
الفطور
شوية كورن فلكس اسمر بالفراولة 2ن + كاسة حليب قليل الدسم 2ن
سناك
خس كتيييييييير 0ن
الغدا
قطعتين برجر بيتي وحدة صدور دجاج ووحدة لحم مفروم 3ن + نص خبزة 50 جرام 2ن + شريحة جبنة 1ن + خس كتيييييير 0ن
سناك
كرفس عودين كبار جدا 0ن + كاسة شاي اخضر 0ن + نص خبزة سمرة انا عملت الخبز بالبيت بجنن و هو سخن اكلت نص خبزة تقريبا 3ن
العشا
برتقالة 1ن + خسسسسسسسس 0ن
المجموع 14 من 18ن
الماء
لترين
الرياضة
60 دقيقة مشوي سريع ومتوسط
المخالفات : الحمد لله مو شايفة مخالفات
تقيمي ليومي : منيح الحمد لله بس الرياضة قليلة لانو تعبااااااانة جدا ومريضة الحمد لله على كل حال
عدد مرات الحلو للاسبوع الخامس .....................0
عدد مرات الفري للاسبوع الخامس .....................1
عدد مرات الرياضة للاسبوع الخامس ........................5
اللهم انصر اهل غزة وسوريا و العراق واليمن و مصر
و افغانستان وبورما و الشيشان ....
اللهم انهم مظلووومون فانتصر لهم ياحي ياقيوووم .....
الرجاء الرد من الاخوات فقط
الروابط المفضلة