الفريق الأول : دلوعة واثقة

بريق الابتسامة

الأسبوع الرابع :
يوم : الثلاثاء
النظام الصحي : النقاط
فطور : ٢ شابوره لايت ١.٥ ن ، نسكافيه بحليب ق د ٢ ن
سناك : شرائح طماطم
الغدا : سلطه ، ٥ م ك مكرونه ٢ ن ، إدام خضروات مع ربع صدر دجاجه ٣ ن ، ٢ م ك شوربة كويكر ١ ن
سناك : فلفل رومي ، بسكوته ١ ن
العشا : ربع عيش حب ٢ ن ، جبنه بيضاء ٢ ن ، خيار وطماطم وفلفل رومي
الماء : لترين
الرياضه :
نوعها : ساعه مع ليزلي
مدتها : ٦٠ د
رأيي الشخصي : تمام والحمد لله
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع الرابع : ٠
عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع : ١
وجبة الفري للأسبوع الرابع يوم : -



بانتظار يوميات مامة مرام .. مسافرة ولا أعلم إن كانت ستنزل يومياتها أو لا

الفريق الثالث ( فريق بكرا أحلى )







يوميات الأربعاء 13 مارس


********************************
♥ يوميات أم الحبيبتين

يوم :: الأربعاء 13 مارس

النظام الصحي ::تخفيف

الإفطار : 60 غرام خبز عليه 1 جبنة مثلثة لايت + طبق سلطة كبيير عليه ملعقتين تونة + ملعقة زيت زيتون سناك : عصير خضار فريش ملفوف وخس و1 كلمنتينا وبندورة + 1 كيوي

غداء : 5 ملاعق مكرونة + قرنبيط على البخار + 130 غرام سمك أبيض مشوي ممممم
سناك : كوب عصير خضار فريش تغير عن السلطة ههههه وفي صراحة تعبت من سلطة هههه + 10 حبات لوز ني

عشاء : 2 كوب عصير خضار فريش( خس وملفوف وجزر و1 كلمنتينا ) + 30 غرام خبز بمسحة جبنة

الماء : أكتر من 3 لتر

الرياضة :
نوعها ::65 مشي سريع على السير + 45 دقيقة مشي برى
وقتها بالدقائق :: 110 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> تمام بإذن الله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله راضية عن يوم وكنت فزيارة عند سلفتي ومأكلت ولا شي التهيت ببناتي
ومأكلتش لأنو أكل كلو دهون ومعجنات وحلويات والحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع ...0...

عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....2..

وجبة الفري للإسبوع الرابع يوم 0

*****************************************
♥ يوميات أشجان الحياة

يوميات الاربعاء 13-3
النظام الصحى -- التخفيف

2كوب ماء بالليمون

ف-- شريحة توست اسمر-- 2 م ص تونة -- خيار -- فجل -- سلطة طماطم وبصل وفلفل رومى

س-- 3حبة فراولة -- نص موزة-- خيارة وحبات فطر عش الغراب

غ -- 2شريحة لحمة متوسطة فى الفرن -- 3اصابع بطاطا فى الفرن بازيلا وذرة
سلطة فتوش فيها كل انواع الخضروات اللى تتاكل نية -مع ربع رغيف اسمر محمص

س2-- حبة جزرة -- صحن صغير من الفتوش

ع-- 4حبات فراولة -- تفاحة

الماء-- لتر ونص

الرياضة -- ساعة ونص مشى سريع = 90 دقيقة

المخالفات ورائي فى يومياتى
الحمد لله تحسنت كتيييير عن زمان

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....2..
وجبة الفري للإسبوع الرابع يوم 0

****************************************
♥ يوميات مستبشرة بالخير

مستبشرة بالخير

يوم :: الاربعاء 13 مارس
النظام الصحي : سعرات ونقاط

افطار ماء كثير على الريق

مقدار 60غ خبز منزوع اللبابة +خس كثير +2زيتون +قطعة جبن 25غ
+كوب كبير عصير خضار فريش جزرة وطماطم وبقدونس
+كوب كابوتشينو مر بحليب نص دسم +2تين مجفف صغار

سناك 1.....كوب عصير خضار فريش معتبر

غذاء..طبق كبير عدس بخضار صحي +قطعة لحمة رومي صغيرة للبروتين
+كوب كوسا بزبادي نيئة على شكل عصير مضروب ببقدونس وفلفل اسود وريحان كوب كبير مشبع ومنعش +3ملاعق اكل ذرة بزيت زيتون نص ملعقة +خل تفاح وفلفل اسود كثير

سناك 2 كوب فشار بزيت زيتون قليل وملح مخفف +كوب خس و1طماطم
+تفاحة

ع زبادي بقرفة زنجبيل +1كيوي صغير
+2طماطم صغار

الماء 2.5لتر

الرياضة
نوعها ::30د جري بالمكان +30د ايرةوبيكس لكل الجسم
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> مافيش مخالفات الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
لله الحمد

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع ....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2.

وجبة الفري للإسبوع الرابع يوم ...0...


****************************************
♥ يوميات كريمة

يوم :: الأربعاء 13 مارس

النظام الصحي ::تخفيف

لتر ماء عالريق
تفاحة
الإفطار : قهوة سادة + ربع خبز شعير +سلطة عليها ملعقة زيت زيتون و3 زيتونات

سناك : عصير خضار ( كرنب وخس وجزر وطماطم ) + نصف موزة

غداء : عملت طاجين كورجات (كوسا )والكورجات قليتها نص قلي في الزيت وحطيتها بالمرق أكلت منه كام لقمة مع الاولاد واعتبرتها الفري لهالأسبوع
+ طبق سلطة معتبر + ربع خبز شعير + قطعة من صدر دجاج مطبوخ

سناك : شاي بسكر قليل + ورقة خس كبيرة حطيت فيها طماطم وفلفل وبقدونس وجزر مبشور ولفيتها سندويش

عشاء : زبادى طبيعي بردة مطحونة

الماء : لترين ونصف

الرياضة :
نوعها ::مشي سريع ورقص
وقتها بالدقائق :: 90 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> تمام بإذن الله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
إن شاء الله راضية عن يومي والفري كان بالمعقول ( مكره أخوك لا بطل ) خايفة من وجع البطن والحرقة اللي بتحصلي لما الخبط بعد التزام
الحمد لله يارب قوينا على تغيير العادات الخطأ يارب

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....2..
وجبة الفري للإسبوع الرابع يوم .الأربعاء.....

السلام عليكم

الفريق الرابع شامخات في طموحنا




الاسبوع الرابع


يوميات الاربعاء - 13-03-2013م

يوميات الاربعاء

آحلم بالرشاقه

النظام الصحي:النقاط

الفطور

2توست بر2+ملعقة جبن خالي 1+قطعة لحم مشويه 3 +نص ملعقة كاتشب لايت 0.5

+

سلطه (ملفوف-خس-طماطم-خيار-بصل اخضر -5ملاعق بليله 1-9زيتون اخضر1-قطعة جبن حلومي ق 3-سماق -خل -ملح -ليمون-ملعقة زيت زيتون1)

سناك

سلطه من نفس سلطة الفطور

+برتقاله 1

الغداء

ملفوف + فجل

+ صالونة لحم بخضار (بطاطا نص قطعة +بطاطا حلوه قطعة صغيره +بذنجان+قطعتان لحم بحجم الاصبع)4

سناك

سلطه من نفس سلطة الفطور

+موزه1

العشاء

جزر

+كيويه 0.5 +

خيار

18 من 20

الماء:

لتر ونص

الرياضه

مدتها : ساعه
نوعها : تمارين متنوعه لكل الجسم (ستب - ركوب ع الدرج -تمارين لليد بثقل -تمارين بطن )

المخالفات :

لايوجد

رأيي في يومي :

الحمد لله

الملخص ::

عدد مرات الحلويات :0
عدد مرات الرياضه :2
وجبة الفري :0

كريمة ألواني
يوم الاربعاء
الافطار :
نصف رغيف خبز بر + 2 جبنة مثلثات + خيارتين
السناك :
جزرة وخيارة

الغدا :
نصف سمكة متوسطة مشوية بدون اي مادة دهنية بالفرن مع بصل + نصف رغيف خبز بر وسط + سلطة بصل وخيار وبندورة وبقدونس ونعنع
السناك :
موزة و كيوية
لوح شوكولا كبيير 100 غرام بلاك 65 بالمية كاكاو

العشاء :
ربع رغيف خبز + بيضة + ملعقة شاي زيت + تكملة السلطة تبع الغداء
الماء: ليترين
الرياضة: ايروبيك نصف ساعة

الرضى عن اليوميات
ابدا مافي رضى عليهون لانو كانت نفسيتي كتير تعبانة اليوم من ضغوط البيت والاولاد لانو صرلي على هالحالة شي 3 او 4 ايام وهلق فقعت معي وادى الى تناول 100 غرام شوكولا وممارسة رياضة نصف ساعة فقط ايروبيك
وكنت ناوية انسحب بس حبيبة قلبي حلومة اقنعتني بالابتعاد عن الفكرة وان ابدا من جديد بوجهلها كل الشكر الله يوجهلها الخير وين ماراحت
اقبلوا اعتزاري

الحلو الان يعتبر 1 والبارحة كان قطعة شوكولا بحجم 15 غرام وهي دارك 65 بالمية كاكاو فمابعرف ازا بتنحسب حلو او لا
الرياضة: 1
الوجبة الفري: 0

ghaniaanis

يوميات الاربعاء- 13-03-2013م

النطام الصحي : التخفيف

الفطور:
(خيار + طماطم) +علبة زبادي +2 جبن مثلثات +قطعة خبز ربع
سناك:
برتقالة
الغداء:
(خيار + طماطم) +7 ملاعق معكرونة بصوص طماطم وثوم
2+ كبد دجاج مطبوخ
سناك :
(3 جزر + نصف طماطم) +علبة زبادي
العشاء :
نصف صدر دجاج مطبوخ
(خيار +جزرة صغيرة) +تفاحة
الماء: لتر ونصف
وقت الرياضة 60 ق
الرياضة: مشي في المكان وجري متوسط + حركات خصر
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: تمام ويارب نتحسن اكثر واكثر
ملخص::
عدد مرات الحلويات :1
عدد مرات الرياضه :2
وجبة الفري :0

ayawafaa

يوميات الاربعاء
النظام الحي: النقاط
الفطور:
خبز2+زيت1+شاي بنص ملعقة سكر0.5
السناك :
لفت و جزر فريش+حبة كيوي0.5
الغدا
طماطم و لفت فريش+فاصوليا بيضا 2+سندويش كفتة بالخضار6+كاس صغير عصير ليمون 2
سناك :
نص برتقالة+تفاحة1+نص كاس حليب بالقهوة بدون سكر1+جزر فريش+لفت
العشا :
خيار و لفت فريش+زبادي2
مجموع اليوم 18من18
الماء: 2لتر الا ربع
الرياظة :ساعة ونص مشي
المخالفات: لايوجد
الحمد لله راضية عن يومي

الفري:0
الحلو:1
الرياضة: 2

الفريق الخامس ----بريق أمل
يوميات الاربعاء

كتبت بواسطة راية نصر

سلام عليكم
يوم الاربعاء
الافطار
تفاحتين (عشان الامساك الله يكرمكم )بتمنى ما يكون مخالفه بس انا شبعت منهم فعلا وكان الوقت متاخر اساسا
الغدا
8ملاعق برغل بلحمه مفرومه+سلطه
سناك
فنجان قهوه بدون سكر+تمرتين
سناك2
بندورتين
العشا
كرنب كتير ههههه طعمه مش حلو صراحه بس اكلته عشان الخضار وما يكون عندي مخالفه هيك بكون اخدت حصتين خضار ^_^
الماء 3 لتر
الرياضه 70د
30 اوربتراك
40د مشي

المخالفات الحمد لله راضيه عن يومي
الرياضه=2
الحلو=1
الفري=1
************************************
كتبت بواسطة نورالشام


يوم الاربعاء

ف سلطه فول والكثير من البندوره فيها وربع رغيف

سناك جزرتان وتفاحه

3ملاعق رز بالبازيللا واللحمه

سناك شاي بدون سكر وقطعه شوكولا صغيره المسموح بها

2 بيضه وملفوف كتير و2 جزر

الرياضه ساعه
الماء لتر ونص

الرياضه2
الحلو 0
الفري0
******************************


كتبت بواسطة سااااجدة لله




يوميات الاربعاء

ف ربع خبز بيضة مسلوقة م ك زيت زيتون و قهوة ب سكرة وحدة
س موز جزر
غ طاجين خضار بلحمة و طبعا بندوورة فرش و خيار
س خس
ع شاي اخضر ربع خيز مع زيتون اسود بثوم و زعتر
س خسسسسسس خياااار

رياضة ساعة مشي

ماء لترين

مخالفات ما في باذن الله


فري 0
رياضة 1
حلو 0


********************************
كتبت بواسطة ربيعة أم وليد

كيفكم حبيباتي

يوميات الاربعاء
الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع خبز قمح مع جبنة لايت خيارة وحبة طماطم
سناك
تفاحة وجزرة
الغذاء
سمكة مع خضر في الفرن ربع خبز قمح صحن سلطة
سناك
كوبين شاي بزنجبيل ملفوف وفلفلةو3فجل
العشاء
تفاحة زبادي خالي الدسم خيارة وقوقة بيضة مسلوقة
الماء 3لتر
الرياضة نصف ساعة مشي- ونصف ساعة دراجة وحركات
المخالفة ----الحمد لله يومي تمام
الفري----0
الحلو----0
الرياضة----2

الفريق الحادي عشر : فريق الاصرار

• 
  

  
  

  • 
    يوميات الغالية ورد الوجنتين
    
    
    

    • 

    
    
    اليوم الثاني من الأسبوع الرابع ..
    يوم الاربعاء..
    النظام الغذائي/التخفيف
    الفطور/كوب ونصف حليب مع شاهي+2توست اسمر محمص
    الغداء/7ملاعق كسكسي على البخار مع خضرته
    (قرعه+كوسه+جزر+فول +حمص)+شوربه خضار مشكل+قطعتين دجاج مطبوخ+
    قطعه لحم+خيارتين+موزه+ماندرينا.
    سناك1/كوب حليب مع شاهي+ربع رغيف خبزه+1جبنة كيري+4 جزرات.
    العشاء/كوب زبادي خالي الدسم+طماطمه+خياره.
    +1قطعة توست اسمر محمص +1جبنه مثلثات.
    سناك/اوراق ملفوف+قرنبيط
    الرياضه/ساعه
    نوعها/50د مشي سرييع عالسير +10د تمارين بطن.
    مدتها بالدقائق/60 دقيقه.
    الماء/لتر ونصف.
    المخالفات برأيك الشخصي / الحمد لله راضيه عليه
    رأيك الشخصي باليوم/جميل ..
    
    ملخص ..
    عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الرابع..0
    عدد مرات الحلو للأسبوع الرابع..0
    عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع..2
    ----------------------------------
    
    
    

    • يوميات الغالية دودو
      
      
      

      • 

      
      
      يوم : الاربعاء
      
      اليوم الثاني من الاسبوع الرابع
      
      النظام الغذائي :
      
      ريجيم تخفيف
      
      
      
      
      الفطور:
      
      تلت رغيف بلدي +جبنه لايت مثلثات+شاي بلبن
      
      الغدا :
      
      
      طبق متوسط مكرونه حوالي 5 معالق+تمن فرخه مشويه +خياره وجزره
      
      
      
      
      سناك1 :خيارتين
      
      سناك 2:خس
      
      
      
      العشا :
      
      زبادي لايت مع عسل ابيض +يوسفي +خياره وجزره
      
      المي :
      
      قرب الترين
      
      الرياضة :
      
      60د مشي على السير
      المخالفات برأيي الشخصي :
      
      الحمد لله
      
      ملخص الاسبوع :
      
      
      عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 0
      
      عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 0
      
      عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 2
      ----------------------------------------
      
      
      

      • يوميات الغالية مروة
        
        
        

        • 

        
        
        يوم : الاربعاء
        
        اليوم الثاني من الاسبوع الرابع
        
        النظام الغذائي :
        
        ريجيم تخفيف
        
        
        
        
        
        الصباح
        
        حبة كبيرة إجاصة
        
        الفطور
        خمس ملاعق أرز مع صدور دجاح ( كنت بجروب ووحدة طبخت فأكلت بدل الفطور مشان ما تقولو طاقق عقلي لافطر رز ههههههه)
        
        السناك الأول قطعة كيك صغيرة جدا مع فنجان نسكافيه
        السناك الثاني خمس حبات فجل
        الغدا :يعتبر وجبة فري
        
        قطعة بيتزا بالخضار منزلية وأربع ملاعق فتة حمص
        فنجان شاي
        
        سناك التالت طبق سلطة ورقية خس وجرجير ومفلوف
        سناك الرابع برتقالتين
        
        العشا :طبق سلطة خضار
        
        المي :
        
        لترين مع المشروبات
        الرياضة :ساعة مشي
        المخالفات برأيي الشخصي :
        
        لا يوجد الحمد لله
        
        ملخص الاسبوع :
        
        عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1
        
        عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1
        
        عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع.....2
        ---------------------------------------------
        يوميات ايلاف
        
        
        

        • يوم :الأربعاء
          
          

          • 
          • اليوم الثاني من الاسبوع الرابع

          
          
          النظام الغذائي : ريجيم النقاط ( مرضعة )
          
          الفطور :
          كوب حليب قليل الدسم مع نص ملعقة ص عسل = 2
          قطعتين شابورة دايت = 2
          
          سناك :
          فنجان قهوة بدون سكر مع 6 حبات تمر = 2
          موزة = 1
          حبة جزر
          
          الغدا :
          4 ملاعق رز = 2
          قطعة لحمة مع قطعة صغيرة خبز = 4
          صحن صغير سلطة زبادي وخيار = 2
          حبة بصل أخضر وحبة فجل أحمر ونعناع أخضر
          
          سناك : كوب شاي بملعقة ص سكر =1
          قطعة شابورة دايت = 1
          6 ورقات خس
          
          العشا :
          فطيرتين جبنة = 4
          صحن كبير سلطة
          كاسة صغيرة عصير ليمون = 1
          
          المي : لتر ونص
          
          الرياضة : 20 د على سير المشي و20 د على جهاز الايربوتراك و20 د ما بين رجاج وتمارين للخصر
          
          المخالفات برأيي الشخصي : لا يوجد باذن الله
          
          ملخص الاسبوع :
          عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 0
          عدد مرات وجبة الفري في الاسبوع الرابع ..... 0
          عدد مرات الرياضة في الاسبوع الرابع ..... 2
          ---------------------------------
          
          
          

        
        
        
        
        
        

      
      
      
      
      
      
      
      
      

    
    
    
    
    

  
  

الفريق السابع

الحور العين

درة السنة
الأسبوع الرابع
الأربعاء : 13/3/2013
النظام الصحى:رجيم النقاط
على الريق:كوب يانسون بملعقة سكر 1ن
الفطار:بيضه اومليت 3ن+كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+خياره0ن
سناك:موزه0ن+تفاحه1ن
العذاء:4صوابع كفته لحم بقرى بدون دهن5ن+2ملاعقه مكرونه 1ن+طبق سلطه كبير0ن
سناك :كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+2بسكوت مالح 2ن
سناك :جزر وفلفل وكرومب احمر مقطع حلقات0ن
العشاء:كوب نسكافيه بالمبيض ونصف ملعقة سكر 1.5ن+2بوقسماط دايت 3ن+جزر وفلفل وكرومب احمر مقطع حلقات0ن
المجموع :21.5 نقطه
من اصل 24 نقطه
الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه بالعافيه
الوقت:60 دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:1.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع:.2
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:كنت تعبانه اليوم بسبب الجيوب الانفيه فاخذت كمية نسكافيه كبيره
وسلامتكم

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

صاحبة الـ@ـسك

يوم :: الأربعاء ١٣ مارس
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار ٢ توست أسمر قليل السعرات + شريحة جبنة بالفلفل+ ٢ شريحة لانشون تركى خفيف + 1 خيارة متوسطة + 1جزرة
1 فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
سناك : موزة +٢/١ فلفل أحمر + خس
لانش: شريحة جبنة موتزاريللا + 1 توست أسمر+ ٢ خيار
غداء : صدر دجاج مشوى + طبق سلطة كبير + 1 طبق شوربة بلسان العصفور + ١ طبق صغير ملوخية + ١ طبق صغير خضروات مشكلة
سناك 2 : :خس +جزر
شاى بسكر قليل السعرات
الماء : 2 لتر
الرياضة :
نوعها :: مشي خفيف على المشاية الكهربائية
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة


المخالفات برأيي الشخصي :: >> الحمد لله اليوم مر بسلام عقبال النزول

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

زهر الريحان
من الحور العين الفريق السابع

يوم :: الأربعاء 13 مارس

النظام الصحي :: السعرات الحرارية

الإفطار قهوة بحليب بملعقة صغيرة سكر
قطعة خبز
+ 1جزرة



سناك : موزة + كوب لبن

سناك اجاص وجزر ،،، كنت عند الطبيب وما اخذت غير الجزر هو الوحيد اللي ممكن أخذه ما يزعجني


غداء : قطعتين لحم
بطاطا بيوري 4ملاعق
سلطة
نصف برتقال



سناك 2 : نصف تفاحة ونصف اجاصة

العشا شوربة بها لحم وخضر وبقدونس

قطعة صغيرة خبز

سلطة

وقبل النوم رح اخذ خضر اي نوع ان شا ء الله

الماء : 3لتر
الرياضة :

نوعها :: مشي خفيف
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة



المخالفات برأيي الشخصي :: >> يومي حلو
رأي المتسابقة بيومها
عادي
لكن انا يا جماعة راسي ثقييييييل جداااا
واجعني كتيييير والدوااااار
والصبح كان ضغطي منخفض جدااااااااا
الان الحمد لله
،،،
خايفة ما استمر
رح اعمل تحاليل غدا ان شا الله
ادعوالي
..


عدد مرات الفري للاسبوع الرابع .........صفر

عدد مرات الحلو للاسبوع الرابع .............صفر

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع .....2

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



الــــــــــشفاعة

يوميات الاربعاء

الفطور
نص خبزة 2ن + معلقة لبنة 1ن + معلقة حمص 1ن + خيار وطماطم 0ن + كاسة شاي اخضر 0ن

سناك
ملفوف ونعنع 0ن + تمرة و 3 حبات لوز ني 1ن

الغدا
صحن شوربة عدس بني 4ن ( مع بطاطا مسلوقة و كزبرة و ثوم اخدت صحن صصغير البطاطا يادوب 4 معالق )+ سلطة 0ن

سناك
بسكوتة دايجستف2ن +كاسة شاي اخضر 0ن

العشا
برتقالة 1ن + قطعة جبنة 1ن + لقمة زعتر 1ن + خس وكرفس 0ن

المجموع 14 من 18ن

الماء

لترين ونص

الرياضة
80 دقيقة

30 كارديو كيك بوكسينج + 30 مشي + 20 ايربوتراك

المخالفات برايي الشخصي : الحمد لله مافي

تقيمي ليومي : الحمد لله راضية عن يومي

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع .............. 2

عدد مرات الحلو للاسبوع الرابع ..................1

عدد مرات الفري للاسبوع الرابع ..................1

الفريق التاسع
فريق :التحدى


يوميات الاربعاء ....13/3 من الاسبوع الرابع


كتبت بواسطة anapella


يوميات الاربعاء
الفطار: 3 ملاعق فليكس مشكل+ نصف كوب لبن + قهوة
سناك: نصف خوخة كبيرة + خس + طماطم
الغدا : قطعة مكرونة بالبشاميل بطريقة صحية ( دقيق كامل + لبن خ د+ ملعقتين زيت كانولا لكل الطبخة) + سلطة+ قهوة
سناك : 7 لوز نى
العشا : قطعة لحم مشوحة _150 جم بدون دهون+ سلطة + ملعقة ارز
هاخد حلو قطعة كاساتا جبن فى حجم نصف توستة


الماء : لترين
الرياضة نصف ساعة مشى + 15 ق نزول وصعود سلم+ 20 ق حركات للجسم كله = 65 ق


المخالفات : ببرأيى مفيش حتى المكرونة بالبشاميل صحية وهى قطعة اد نصف الكف او اقل
اااااااااااااسبوع الرابع
الرياضة : 1
الفرى : 0
الحلو : 1
-------------------------------------------------------------------------

كتبت بواسطة muslema


يوميات الاربعاء 13/3
ف: شاى بحليب ق د1/2 ن+ لبن ق د 1.5 ن+ قهوة بحليب خ د1/2 ن= 2.5 ن

س: قهوة بحليب خ د1/2 ن+ عصير اناناس ( بدون سكر) 1 ن=1.5 ن

غ: لحم مشوى 6 ن + سلطة خضرا +( حمص + بابا غنوج ) م ص من كل 2 ن+خبز اسمر 2 ن=10 ن

س: قهوة بحليب ق د1/2 ن+ خيارتين + 2 جوافة 1 ن=1.5 ن


ع: قطعة لحم بربع خبز 3 ن+ خيارتين = 3 ن

مجموع 18.5 ن من 20 ن

مياه لتر ونصف

الرياضة 60 دق اوربيتراك

المخالفات : اظن مافيش ويومياتى معقولة

الملخص: اليوم 2 من الاسبوع الرابع

رياضة : 1
الفرى: 1
الحلو: 1
----------------------------------------------------


كتبت بواسطة sana5783


الاربعاء
ف: ك حليب ق د+ك كورن فلكس
س :حبة كيوي
غ: جزر ني كسلطة+2حبة كفتة كبيرة نصها رز وشوية صوص فيه 6زيتون مغلي قبل وضعه بالمرق+علبة زبادي
س: بار سيريا ل
ع: اعتبرته فري لاني كثرت وكان متاخر على الثامنة
الماء: لتر ونص
الرياضة: ماعملتش
المخالفات:راضية وفري محترم وراحة من الرياضة
الحلو:0 الرياضة:1 الفري:1
------------------------------------------------------
كتبت بواسطة سواد العيون


الاربعاء

الفطور صحن كورن فليكس بحلبيب

سناك
حبتين كيوي

الغدى
شيش طاووق اربع قطع + صحن سلطه كبير + نص رغيف + عصير كوكتيل

سناك
تفاحه

العشا كاس حليب + نص رغيف خبز بملعقة جبنه مع خس

الرياضه
ساااعه


الماء لتر ونص

المخالفات الحمدلله مافي

الرياضه 1
الحلا 0
الفري 1

يوميات الاربعاء



الفريق الثامن



يوميات همس



الأربعاء .. الأسبوع الرابع .. اليوم الثاني
الفطور . 3 تمرات . ك حليب محلى بملعقة عسل . ربع رغيف حب . جبنة بيضا عليها زيت زيتون . خيار حلقات
سناك . خسس
الغداء . طبق كبير ملوخية مع نص صدر بدون جلد
سناك . فري حلا
العشاء . نص صدر مشوي . 3 حبات ورق عنب . سلطة
سناك . خياره
الماء لترين
الرياضة .. راحة بسبب آلام ظهري
المجموع بالدقائق 0
المخالفات برأيي الشخصي . كان المفروض بعد الحلا اعمل رياضة لكن ماقدرت

ملخص الأسبوع
عدد مرات الحلويات 1
عدد مرات الرياضة 1
الفري يوم .

************************************************** *******************

يوميات كونور
قبل الفطار 50 دقيقه ماشي
الفطار : بيضه مسلوقه + قطعة جبنه نستون + نص رغيف + 1فلفل حلو + 1 طماطم
سناك : 1خيار + 1طماطم
كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر
كوب شاى اخضر بالليمون بدون سكر
كوب قهوة باللبن بمعلقة سكر
ماشي 50 دقيقه
الغداء : 4-5 صوابع محشي كرومب + 1.5فلفل حار
سناك : 2 خيار
سناك : 1 يوسفى + 1موز
العشاء: 4 بلحات بلوز + قليل من النبق
سناك : 1طماطم 1 خيار
قليل من الفيشار
كوب شاى اخضر بالنعناع
الماء 5-6 لتر
الرياضة : 100 دقيقه
نوعها : ماشي
المخلفات : الحمد لله مليح
الملخص
الحلو :0
الرياضة : 2
الفرى :0

************************************************** **********

يوميات ام عبودى وعزو


يوميات الاربعاء

الصبح: موزه+ حبه بسكويت(5،)...1،5
الإفطار: 2 توست(2)+ 2 م جبنه(3)+ فلفل وجزر.....3
السناك: 3 بلحات + ك قهوه بلبن خ د(1)....1
الغداء: 3/4 عيشه(3)+ 4م طبيخ(2)+ ك شوربه خضار(1)+سلطه+ ق لحمه ص(2)...8
السناك: جزر+ كمثري ص (5،)
العشاء: 5 م زبادي ق د(2)+ م سكر(1)+جزر...3
الماء: لترين
الرياضه:
نوعها: مشي وزمبا
ووقتها: 102د( 37د مشي+ 65 د زمبا)


المخالفات براي: لا يوجد الحمد لله


عدد مرات الحلويات: 0
عدد مرات الرياضه: 2
الفري: 0

************************************************** ***************

يوميات نور (kan_1919 )


الأربعاء .. الأسبوع الرابع .. اليوم الثاني
الفطور . 7 تمرات وكاس حليب وخسه كبيره
سناك . تفاحه
الغداء . طبق فرل مدمس و توستايه و حبتيين بندوره وبصله
سناك . خسه وتفاحه
العشاء . صحن متوسط بيتزا صحية مع صحن سلطة الملفوف كبير وكاس زبادي
سناك . خسه كبيره
الماء لترين ونص
الرياضة .. 60دقيقه المشي بالمكان
المجموع بالدقائق 0
المخالفات ؛ لايوجد

ملخص الأسبوع
عدد مرات الحلويات
عدد مرات الرياضة 1
الفري يوم .

الفريق السادس
زهرات الشام



يوم الأربعاء

كتبت بواسطة اللولو المكنون

يومياتي ابل ماإنسى
يوم الاربعاء
النظام التخفيف
الفطور تفاحة وخبز نخالة 40غ تقريبا مع لبنة وزعتر وزيت وجزر وبندوراية
سناك 5تمرات مع بسكوتة سادة صغيرة وشاي اخضر
سناك جزر وورق ملفوف
غدا سلطة ولحمة مع خضار وخبزةنخالة 25غ ولقمتين جاج
سناك شاي اخضر
عشا زبدية ص فتة حمص مع سلطة
سناك كاسة حليب مع نص موزة و
جزرتين
وهيك بكون اخدت الخضار الاربعة
المي ليترين
الرياضة ساعة نصها مشي ونصها تمارين
الملخص
الفري 0
الحلو 1
الرياضة 2

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم :: الأربعاء
النظام الصحي :: التخفيف
بكير ::ربع معلقة شاي عسل + قهوة مع تمرة
الإفطار :: خبز نخالة 25 جم مع لبنة وجبنة وزيت وزعتر وخسسسسس
سناك :: صحن سلطة وتفاحة وحزين برتقال و كم لقمة زيت وزعتر بقطعة خبزة
سناك:: لقمتين بامية وجزرتين
غداء :: كوسا بلبن ولحمة ناعمة (لايت) + 4 معالق رز
عشاء :: لقمتين كوسا بلبن ولقمة رز و3 حبات كستنا وتمرة + جزررر
أو حسب عدد وجباتك
الماء : لترين ونص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60د.
المخالفات برأيي الشخصي :: لا يوجد ولله الحمد ويومي منوع ولله الحمد



ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع :: 0
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم :: 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :: 2

كتبت بواسطة hiba b

=;]

يوم :: الأربعاء
النظام الصحي :: التخفيف

الإفطار :: 7 تمر+جبنه بيضاء قطعه صغيره مع بندوره وفليفله
سناك:: قطعه جبنه بيضاء صغيره+ برتقال بندوره وفليفله
غداء :: خبز صمون ابيض مع زيت وزعتر + تونه بدون زيت+ خس وخيار
عشاء :: جزر و فليفله

الماء : لترين

الرياضة :
60 دقيقه مشي

رايي بيومي : حمد لله تمام



ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع :: 0
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم :: 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :: 2

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: الاربعاء
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار ::ربع رغيف +لبنة وملعقة زيت و زعتر و جزرررررررررر
سناك :: حليب ق د+جزر
غداء :: فررررريييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي ييي + سلاد
سناك ::حليب ق د +سلاد
عشاء ::حليب ق د + سلاد
أو حسب عدد وجباتك
الماء : لترو نص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تحفة

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع ...1...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2....
وجبة الفري للإسبوع الرابع يوم ...1...

الفريق العاشر
فريق التيوليب




يوميات الثلاثاء


يوميات بيرو
[QUOTE

يوميات الثلاثاء:
النظام الصحي : التخفيف

الفطار:
شريحة توست سن محمص + جبنة لايت + خيارة

سناك: نسكافيه بلبن خالي الدسم

الغدا:
6 ملاعق رز + 3 اصابع كفتة + 3 قطع شيش طاووق + سلطة خضرا + بيبسي دايت ( كنت برة و التزمت بالاكل الصحي )

سناك:
بولة واحدة ايس كريم

العشا :
وجبة فري ( كنت عرفت ان فريقنا استبعد فجالي احباط ) اكلت 1/2 كرواسون + قطعة صغيرة جبنة رومي + قطعة بسطرمة
+ 3 مربعات شيكولاتة دارك بدون سكر طبعا

المية :
لترين
الرياضة : مفيش ( بردو كنت محبطة عشان استبعدنا )

رأيي الشخصي : اليوم كان كويس لغاية الاحباط بس حصل خير و انا دلوقتي سعيدة جدا و فرحانة ان امبارح بردو خرجت مع صاحبتي و اتغديت برة و بردو اخترت الاكل الصحي و نجحت في تحدي نفسي و اتباع حياة صحية

[/QUOTE]

يوميات بريق الابتسامة
[QUOTE]

يوميات بريق الابتسامة


الأسبوع الرابع :
يوم : الثلاثاء
النظام الصحي : النقاط
فطور : ٢ شابوره لايت ١.٥ ن ، نسكافيه بحليب ق د ٢ ن
سناك : شرائح طماطم
الغدا : سلطه ، ٥ م ك مكرونه ٢ ن ، إدام خضروات مع ربع صدر دجاجه ٣ ن ، ٢ م ك شوربة كويكر ١ ن
سناك : فلفل رومي ، بسكوته ١ ن
العشا : ربع عيش حب ٢ ن ، جبنه بيضاء ٢ ن ، خيار وطماطم وفلفل رومي
الماء : لترين
الرياضه :
نوعها : ساعه مع ليزلي
مدتها : ٦٠ د
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع الرابع : ٠
عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع : ١
وجبة الفري للأسبوع الرابع يوم :

-[
/QUOTE]


يوميات EnG.Me

يوميات الثلاثاء:
النظام الصحي : التخفيف
الفطار:
ربع رغيف+ملعقة صغيرة جبنة+1 بندورة+عصير برتقال
الغدا:
فري
سناك:
2 كاكا(فاكهة)+علبة لبن+كمشة بسكوت مالح
العشا :
نمت بدون عشا من الزعل
الماء :
لتر ونص
الرياضة : 20 دقيقة( كنت بلعب ولما شفت موضوع استبعادنا قعدت اعيط وبطلت العب )
رأيي الشخصي:
كان يومي ماشي كويس لغاية ما شفت موضوع الاستبعاد, يومي ناقصه خضار والوجبات مش منظمة

عدد مرات الحلو للأسبوع الرابع : ٠
عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع : 1
وجبة الفري للأسبوع الرابع يوم : 1