بسم الله الرحمن الرحيم
اخواتى الفاضلات كل منا قد يصيبها الاكتئاب لفترة او لعدة ساعات بسبب او بدون سبب ظاهر لها وقد سمعت عن وجود اشياء تقلل من حدة هذا الامر من طعام او سوائل او تمارين
فهل اجد لديكن اى معلومات عن هذا

وجزاكن الله خيرا

اعرف الشوكولاتة

وشي ثاني المكرونة

اولا يا اختي الحبيبة عليك بالهدوء وتهدئة الاعصاب وعليك بالدعاء والتسبيح والايمان بالله

. التسبيح، السجود، العبادة: إذ قال في سورة الحجر الآية 97-99 (ولقد نعلم أنك يضيق صدرك بما يقولون فسبح بحمد ربك وكن من الساجدين واعبد ربك حتى يأتيك اليقين).

الإيمان بالله: إذ قال في سورة الأعراف الآية 48 (وما نرسل المرسلين إلا مبشرين ومنذرين فمن آمن واصلح فلا خوف عليهم ولا هم يحزنون)

وثاتيا ممارسة الرياضه يوميا وشرب العصائر وتناول الخضروات الطازجه .. كل هذه الامور تحسن الحالة المزاجية ..

عزيزتي sunskies
بالنسبة لي شخصيا كلما احسست بتلك الساعات العصيبه من الاكتئاب اتوضأ واصلي ركعتين وبلزم هذا الدعاء
لا اله الا الله العظيم الحليم لا اله الا الله رب العرش الكريم
لا اله الا الله رب السماوات ورب الارض ورب العرش العظيم
وبلاقيني ارتحت بفضل الله

* الشوكولا
* الوضوء والصلاة وقراءة القرآن
* التسبيح ... وترديد : لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين ، لا حول ولا قوة إلا بالله
* أخذ نفس عميق عشر مرات
* الاستماع للقرآن الكريم بصوتٍ مؤثر .. سعد الغامدي مثلاً ..

اختي الغالية
تعاني النساء في فصل الصيف من الإحساس بالتعب والإرهاق دون وجود سبب عضوي لذلك‏، وحول هذا الموضوع أصدر العالمان الفرنسيان الان روسو وبير بالاردي المتخصصان في علم المناعة والتغذية على كتابا يحمل عنوان التغلب على الإرهاق والتوتر والاكتئاب وحماية القلب.

وفي هذا الكتاب حاول العالمان، حسب صحيفة الأهرام المصرية، تقديم بعض النصائح للتخلص من الإحساس بالتعب والإرهاق المزمن فقالا أن الإنسان يمتلك بداخله القدرة علي علاج نفسه بنفسه من خلال جرعة الحيوية والطاقة المخزونة لديه والتي يختلف قدرها من إنسان لآخر.

وأضاف العالمان أن بالإمكان مضاعفة هذا المخزون عن طريق تجنب عوامل التلوث والدخان والإفراط في تناول الدهون‏..‏ فكل هذه العوامل تضعف الجهاز المناعي للجسم‏،‏ وتزيد الإحساس بالتعب والتوتر والاكتئاب وتساعد على ظهور علامات الشيخوخة مبكرا.‏

وينصح المؤلفان لزيادة الإحساس بالطاقة بضرورة تنمية العلاقات الإنسانية والتقرب من الطبيعة وملامسة عناصرها من أشجار وحشائش ونباتات عن طريق المشي حافية القدمين على الحشيش‏،‏ والاستناد على جذع شجرة أو الجلوس تحت أغصانها‏.

هذا وتدعم هذه الدراسة دراسة سابقة أجراها د. 'روجر اولريش' بجامعة 'ايه آند أم' "A&M" بولاية تكساس الأمريكية تقول إن أجسامنا مبرمجة للتخلص سريعا من التوتر، وإتاحة الفرصة للعقل على الاسترخاء عندما نتعرض لبعض عناصر الطبيعة كالماء والهواء والشمس والأشجار..

وتقوم النباتات بدور مهم خاصة في الأماكن التي يوجد فيها أجهزة الكمبيوتر، لأن وجودها كعنصر من عناصر الطبيعة يساعد على الحد من الذبذبات المحيطة بنا.

ويعتبر التأمل والاسترخاء أفضل وسيلة للحد من التوتر قد لا يعطيان إحساسا بالأمان النفسي فحسب، بل قد يبعدان خطر انسداد الشرايين وبالتالي خطر الإصابة بنوبات قلبية أو سكتات دماغية.

وحول أهمية التأمل والاسترخاء في تخفيف حدة التوتر الذي قد يسيطر على شخص ما.. عندئذ لا يستطيع المرء أن يفكر بشكل سليم وحينئذ تصبح ردود أفعاله مبالغا بها أو غير طبيعية. ولهذا يمكن أن تنعكس بشكل سلبي على صحة الجسم الجسدية والنفسية.

وللأسف إن وتيرة الحياة اليومية السريعة جدا وحياة المكاتب والزحام والضجيج وغير ذلك من العوامل التي تجعل من الضغوط النفسية تزداد اطرادا سواء في المنزل أو في الشارع أو في العمل، ولهذا تزداد إصاباته بالأمراض المختلفة التي باتت تعرف بأمراض العصر كأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام وغير ذلك من الأمراض التي تهدد حياة الشخص وتؤدي لوفاته المبكرة قبل الأوان.

كتبت بواسطة لـــمـــووو

اختي الغالية

تعاني النساء في فصل الصيف من الإحساس بالتعب والإرهاق دون وجود سبب عضوي لذلك‏، وحول هذا الموضوع أصدر العالمان الفرنسيان الان روسو وبير بالاردي المتخصصان في علم المناعة والتغذية على كتابا يحمل عنوان التغلب على الإرهاق والتوتر والاكتئاب وحماية القلب.

وفي هذا الكتاب حاول العالمان، حسب صحيفة الأهرام المصرية، تقديم بعض النصائح للتخلص من الإحساس بالتعب والإرهاق المزمن فقالا أن الإنسان يمتلك بداخله القدرة علي علاج نفسه بنفسه من خلال جرعة الحيوية والطاقة المخزونة لديه والتي يختلف قدرها من إنسان لآخر.

وأضاف العالمان أن بالإمكان مضاعفة هذا المخزون عن طريق تجنب عوامل التلوث والدخان والإفراط في تناول الدهون‏..‏ فكل هذه العوامل تضعف الجهاز المناعي للجسم‏،‏ وتزيد الإحساس بالتعب والتوتر والاكتئاب وتساعد على ظهور علامات الشيخوخة مبكرا.‏

وينصح المؤلفان لزيادة الإحساس بالطاقة بضرورة تنمية العلاقات الإنسانية والتقرب من الطبيعة وملامسة عناصرها من أشجار وحشائش ونباتات عن طريق المشي حافية القدمين على الحشيش‏،‏ والاستناد على جذع شجرة أو الجلوس تحت أغصانها‏.

هذا وتدعم هذه الدراسة دراسة سابقة أجراها د. 'روجر اولريش' بجامعة 'ايه آند أم' "A&M" بولاية تكساس الأمريكية تقول إن أجسامنا مبرمجة للتخلص سريعا من التوتر، وإتاحة الفرصة للعقل على الاسترخاء عندما نتعرض لبعض عناصر الطبيعة كالماء والهواء والشمس والأشجار..

وتقوم النباتات بدور مهم خاصة في الأماكن التي يوجد فيها أجهزة الكمبيوتر، لأن وجودها كعنصر من عناصر الطبيعة يساعد على الحد من الذبذبات المحيطة بنا.

ويعتبر التأمل والاسترخاء أفضل وسيلة للحد من التوتر قد لا يعطيان إحساسا بالأمان النفسي فحسب، بل قد يبعدان خطر انسداد الشرايين وبالتالي خطر الإصابة بنوبات قلبية أو سكتات دماغية.

وحول أهمية التأمل والاسترخاء في تخفيف حدة التوتر الذي قد يسيطر على شخص ما.. عندئذ لا يستطيع المرء أن يفكر بشكل سليم وحينئذ تصبح ردود أفعاله مبالغا بها أو غير طبيعية. ولهذا يمكن أن تنعكس بشكل سلبي على صحة الجسم الجسدية والنفسية.

وللأسف إن وتيرة الحياة اليومية السريعة جدا وحياة المكاتب والزحام والضجيج وغير ذلك من العوامل التي تجعل من الضغوط النفسية تزداد اطرادا سواء في المنزل أو في الشارع أو في العمل، ولهذا تزداد إصاباته بالأمراض المختلفة التي باتت تعرف بأمراض العصر كأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام وغير ذلك من الأمراض التي تهدد حياة الشخص وتؤدي لوفاته المبكرة قبل الأوان.

وتشير الدراسات الحديثة إلى أن الضغوط النفسية، خصوصا الناجمة عن العمل تعتبر من أهم الأسباب التي تؤدي للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ أن تلك الضغوط اليومية يرافقها أيضا اضطراب النوم وعدم أخذ قسط كاف من الراحة اليومية. ونقص التغذية وقلة الحركة، وزيادة التدخين وتناول المنبهات وجميع هذه العوامل تساهم في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والبدانة ولهذا ينصح خبراء الصحة العامة بضرورة التغلب على التوتر والعوامل المؤهبة لحدوثه.

إذ كما هو معروف بأن الشدة النفسية والحياة صنوان، وبالرغم من أننا لا نستطيع أن نتجنب الأحداث التي تحدد اتجاه حياتنا، ولكننا نستطيع إزالة التوتر والتغلب عليه بالاسترخاء الذي يسمح بتعديل ردود الفعل إزاء العوامل الغذائية الخارجية وبالتخلص بشكل تدريجي من العوامل المؤهبة لحدوث التوتر.

لهذا يجب علينا أن نتقن فن التأمل والاسترخاء الذي يعيد للجسم توازنه الجسدي النفسي المفقود، والاسترخاء يمكن ممارسته في العمل في فترات الاستراحة القصيرة، فحين يشعر الموظف بالتوتر عليه أن يتوجه نحو الشرفة أو النافذة أو إلى مكان الاستراحة وأن يجلس بوضعية مريحة محاولا أن يتنفس بشكل جيد وعميق وألا يفكر بأي شيء على الإطلاق، وبعد دقائق عدة يمكنه المعاودة إلى عمله بروح إيجابية.

وفي البيت يمكن ممارسة رياضة اليوجا أو التأمل وممارسة التمارين الرياضية وأهمها رياضة المشي بشكل منتظم، إضافة إلى الابتعاد عن كافة مصادر الضجيج والتوتر والاستماع إلى الموسيقى الهادئة واستخدام الزيوت العطرية أثناء الاستحمام التي تحقق الاسترخاء المطلوب للجسم والصفاء للنفس والذهن. وإذا ما تعلمنا فن الاسترخاء استطعنا أن نحافظ على صحتنا بعيدا عن المرض مع ضرورة الاهتمام أيضا بنمط التغذية وتناول الأطعمة المتنوعة والتقليل من تناول المنبهات والامتناع عن التدخين وتنظيم ساعات العمل والنوم والراحة، من أجل تحقيق الصحة والسعادة.

ويعرف التأمل كذلك بأنه، حالة سكون تحدث طبيعيا، إنه بقاؤك في حالة سكون بينما تظل متيقظا ومنتبها، والجسم له قدرة غريزية على التحول إلى حالات سكون عميقة من أجل الشفاء والنشاط ومحاكاة التعلم. ويتأمل الأشخاص بدافع حب الاستطلاع والرغبة في الاستكشاف لأنهم قلقون متعبون أو متوترون أو لأنهم محبطون وقد يكون السبب لأنهم سعداء شاكرون وسعداء لكونهم أحياء. والتأمل هو لمساعدتك على الوفاء باحتياجاتك اليومية مثل الحصول على الراحة والاسترخاء وتخليص العقل من الفوضى والاضطراب .

لماذا يجب أن نتأمل
بضع دقائق من التأمل سيمكنها مساعدتك في الحصول على الاسترخاء طوال اليوم خاصة وأن معظم أمراض العصر من أهم أسبابها التوتر. ويمكنك التأمل لمدة دقيقة واحدة هنا وثلاث دقائق هناك وعندما يتم التأمل بطريقة صحيحة فإنه يعطيك دائما وقتا أكثر مما يأخذه منك.
متى وأين يجب أن أتأمل؟

إن المبدأ الأساسي والجوهري هو أن تتأمل قبل القيام بالنشاط بحيث تكون قدرتك على العمل أو اللعب أو العمل الاجتماعي معززة.
إن المدخل القياسي هو أن تتأمل في الحال بعد الاستيقاظ ومرة أخرى في المساء. والاختبارات الأخرى هو أن تتأمل مرة واحدة يوميا أو تقوم بعدة تأملات صغيرة طوال اليوم.

كيفية التأمل؟؟
إن كل ما تحتاج إليه هو كرسي ودقيقتان ولست بحاجة إلى معرفة الكثير عن البداية و تعامل مع التأمل كما لو كنت تعمل شيئا ما تستمتع به مثل: أن تسمع الموسيقى، تأخذ قسطا من النوم تشرب تأكل أو تقرأ. ضع التأمل في ذلك الشق في حياتك مع الأشياء التي تعملها للاسترخاء أو لتحصل بهدوء على وقت طيب، فإذا ما اتخذت هذا المدخل فسوف يصبح التأمل بسرعة جزءا من حياتك اليومية. إن الشيء المهم الذي ستمارسه هو الإيقاع، الانحسار والتدفق للعديد من الإيقاعات المثيرة، لأن هذه هي الحياة.. فمن المحتمل أن تكون ممارستك واحدة مما يلي:

الاسترخاء والتحرر
الانسجام من خلال الأفكار حول حياتك اليومية واستعراض العواطف التي شعرت بها خلال اليوم وإعطاؤها الفرصة لتنطلق أو تتبدد. لحظات موجزة للهدوء العميق والسلام الداخلي خيالات شبه النائم وأشبه بالحلم. جهازك العصبي يؤلف نفسه بدقة على المستوى الأمثل لليقظة.
إذا كنت تتمتع بنفسك وتحس بالارتياح ولديك إحساس بالسهولة فأنت تعمل الشيء الصحيح وأنت على صواب وعلى المدى الطويل فأنت تعرف أنك تعمل الشيء الصواب إذا كنت أكثر تأقلما ومرونة و أكثر إدراكا وتقديرا للحياة.

بعض النصائح الغذائية التي من شأنها أن تخفف من أعراض الاكتئاب:

 من المعروف أن النقص في الأحماض الدهنية المسماة omega-3 يجعل الجهاز العصبي اكثر تأثرا و حساسية للاكتئاب، لذلك ينصح بتناول الكثير من السمك الذي يعد من أغنى المصادر بهذه الأحماض.

 النقص في الفيتامينات يؤثر سلبا على مزاجك، حاولي الحصول على كميات كافية من الفيتامينات و المعادن خاصة فيتامين b و أحماض الفوليك والحديد والمغنيسيوم و الزنك إضافة إلى الكالسيوم.


 إن الحفاظ على نسبة سكر ثابتة في الدم تساعد على إبقاء الإنسان متوازنا. يجب اتباع نظام غذائي متوازن بحيث يحتوي على الكربوهيدرات في كل وجبة إضافة إلى تناول وجبات صغيرة على امتداد النهار بدل تناول وجبة واحدة في اليوم، بهذه الطريقة يحافظ الإنسان على مستوى سكر ثابت طوال النهار.

أما أهم الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها خلال النهار فهي كالآتي:

 تناول حليب الصويا
 البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة
 الخضار الطازجة
 شوربة العدس
 الفواكه الطازجة و المجففة
 الموز

أهم الأشياء التي يجب عملها والأشياء التي يجب الابتعاد عنها :

 يجب تناول بدائل البروتينات والمعادن بشكل يومي
 يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي
 يجب شرب الكثير من الماء والسوائل خلال النهار
 يجب تناول المزيد من السمك
 يجب عدم تناول الكافيين أو التخفيف منه إلى الحد الأدنى
 يجب عدم شرب الكحول
 يجب عدم تناول السكريات والحلوى بإفراط

وزي ما قالت اختي وسام عليك بالهدوء وتهدئة الاعصاب وعليك بالدعاء والتسبيح والايمان بالله
وسلامتك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواتى الحبيبات روينة
وسام
سوسو
حمامة الجنة
جزاكن الله خيرا
انا فعلا اعرف الشيكولاته ولكن قد تاتى حالة اكتئاب فى وقت يتوقف فيه العقل عن التفكير وفعلا ليس لنا الا الصلاة والدعاء اللهم اكفينى واياكن شر هذا الغول المسمى اكتئاب sid