87 طريقة لتخفيض الوزن
بسم الله الرحمان الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
أتمنى أن تفيدكم هذه الطريقة للتخلص من السمنة بصفة نهائية
) اذهب مشياً الى مكان العمل
2) استخدم الحليب قليل الدسم اكثر من الحليب كامل الدسم
3) مارس تمارين رياضية امام التلفزيون
4) امش خلال فترة الغداء
5) اشرب الماء قبل تناول الوجبة
6) تناول لحوماً حمراء ودواجن قليلة الدهن
7) تناول نصف الكمية المعتادة من الحلوى والفاكهة
8) امش بدلاً من ان تقود السيارة كلما كان ذلك ممكناً
9) تمش مع العائلة بعد وجبة العشاء
10) استخدم الزلاجات بدلاً من السيارة
11) تجنب تناول حصص غذائية أكبر من المعتادة
12) قم بجز العشب باستخدام جزازة يدوية
13) قم بزيادة كمية الألياف في غذائك
14) اذهب الى اماكن العبادة مشياً بدلاً من الذهاب بالسيارة
15) اصطحب الأطفال مشياً الى المدرسة
16) احصل على كلب (( قطة)) وسر معه في نزهة
17) انضم الى مجموعة من الناس تمارس الرياضة
18) تناول مشروبات الحمية
19) المشي أيام العطلات بدلاً من استخدام السيارة
20) قم بأعمال حديقة المنزل بنفسك
21) تناول طعامك في اطباق صغيرة
22) غادر مبكراً لتنطلق مشياً
23) لا تأكل في وقت متأخر من الليل
24) ابتعد عن الوجبات الثانوية
25) قم ببعض الأعمال المنزلية
26) تجنب الدخول الى المقاصف
27) تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة او المخبوزة بدلاً من المقلية
28) استخدم الدراجة الهوائية بدلاً من السيارة للذهاب الى المتجر
29) اصطحب الكلب (( قطة)) الى الحديقة
30) استشر طبيبك حول تناول احد عقاقير الفيتامينات المتعددة
31) امش لمدة نصف ساعة بدلاً من مشاهدة التلفزيون
32) استخدم الزيوت النباتية اكثر من السمنة والزبدة
33) تناول كميات اكثر من الجزر وخفف كمية الكعك
34) أحضر الصحيفة اليومية بنفسك
35) اجلس بشكل مستقيم اثناء العمل
36) اغسل السيارة بيديك
37) لا تفوت الوجبات الرئيسية
38) تناول كمية أكبر من الكرفس
39) اركض عند القيام بمهمة قصيرة
40) سر على خطوط التماس في الوقت الذي يمارس فيه الاولاد الرياضة
41) انزع العجلات عن الحقائب
42) اختر نشاطاً ينسجم مع حياتك اليومية
43) اركن سيارتك بعيداً عن المتجر واتجه اليه مشياً
44) أطلب من صديقك ان يتريض معك
45) خصص جزءاً من الوقت يومياً للنشاط البدني
46) مارس الرياضة مستعيناً بشريط فيديو اذا كان الطقس سيئاً.
47) استخدم الدراجة لدى الذهاب الى الحلاق او صالون التجميل بدلاً من السيارة
48) التزم بنظام أكل مضبوط
49) اذا كنت تواجه صعوبة في القيام بأي نشاط بعد انتهاء العمل، حاول ان تقوم به قبل ان تبدأ بالعمل
50) امش أو قم بتمارين على المقعد بدلاً من تدخين سيجارة او شرب القهوة اثناء فترة الاستراحة
51) قم بأعمال الحديقة او ببعض التصليحات في المنزل
52) تجنب استخدام الاجهزة الموفرة للجهد
53) قم برحلة صغيرة مشياً لتحريك جسمك
54) العب مع اطفالك لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم
55) اجلب اجهزة المشي في البيت عندها لن يفوتك اي برنامج تلفزيوني
56) احتفظ بحذاء رياضي مريح في سيارتك ومكتبك
57) اجعل السير مع مجموعة عادة اسبوعية
58) امش برشاقة في المجمعات التجارية
59) اختر نشاطات تمتعك كي تلتزم بممارستها
60) مدد جسمك قبل النوم حتى تكون لديك طاقة اكبر عند الاستيقاظ
61) خذ الطريق الطويل عندما تذهب الى مبرد الماء
62) جرب نشاطات بدنية جديدة
63) نوّع نشاطاتك بهدف زيادة المتعة وتوسيع نطاق الفائدة
64) اعترف بجهودك وكافئها
65) اختم طعامك بالفاكهة
66) امتنع عن تناول المشروبات الكحولية
67) اصعد السلالم عوضاً عن استخدام المصعد
68) ضع قائمة مفصلة بالوجبات والنشاطات البدنية
69) أشرك صديقاً في الطبق الرئيسي
70) قم بشي الفواكه او الخضروات
71) تناول طعامك قبل الذهاب الى البقال
72) اختر كوة لا تعرض الحلوى عند دفع فاتورة المشتريات
73) ضع لائحة بالبقوليات قبل الذهاب لشرائها
74) اشتر عصائر فاكهة طبيعية 100% بدلاً من الصودا والمشروبات المحلاة
75) اسبح مع اطفالك
76) أضف الأعشاب والبهارات والتوابل قليلة الدسم الى الطعام
77) انزع الجلد عن لحوم الدواجن قبل طبخها لخفض مستوى الدسم
78) تناول الطعام قبل ان تشعر بجوع شديد
79) لا تفوت وجبة الإفطار
80) لا تأكل بعد ان تشبع
81) احرص ان تكون الوجبات غير الرئيسية من الفاكهة والخضروات
82) أضف التفاح او الموز الى وجبة الحبوب المفضلة لديك
83) جرب الباستا المصنوعة من الارز الاسمر او الحبوب الكاملة
84) ضمن برنامجك الغذائي اليومي عدة حصص من الحبوب الكاملة
85) عندما تأكل خارج البيت، اختر حصصاً متوسطة
86) اذا كانت الاطباق الرئيسية كبيرة جداً، تناول كمية متوسطة من المقبلات او اختر طبقاً ثانوياً بدلاً منها
87) اطلب مرق التوابل الذي يضاف الى الطعام
على فكرة يجب على من يريد تخفيض الوزن أن يتبع البعض من هذه 87 طريقة
وشكرا
رد مع الاستدلال
مشكووووووووووووووووووووووووووره
الروابط المفضلة