يوميات يوم الثلاثاء ٢٠/ ٨


الفطار: ١توست سن + بيضه مسلوقه + جبنه دريم لاند فيتا لايت بالطماطم والخيار والفلفل+كوفي ميكس بسكر دايت

سناك: كوب حليب المراعي خالي الدسم

الغدا: ٥ معالق رز بالجزر والبسله+ قطعه متوسطه فراخ البانيه بصوص المكسرات


العشا: كوب حليب خالي الدسم+ ٢ بسكوته دايجستف

رياضه: ٩٠ دقيقه
مشي فمكاني٤٠ دقيقه+
٣٥ دقيقه (تنطيط على الكوره الكبيره بقعد عليها وبمسك ايدها وبتنطط بتشد الرجل جدا وبتعرق الجسم )+
حديد كيلو فكل ايد ١٥٠ مره ٧ دقايق
(مع المشي للامام وللخلف)
+عجله للرجل وانا نايمه على ظهري ١٠دقايق

الماء: ٢ ليتر ونص

ريجيم: ٣٠ /٥٠
الماء: ٢٠/٢٠
الرياضه:٣٠/٣٠
٨٠٪


ده بعد اذنك طبعا يالمنى


• ᒻᵒ͢˅ᵊ❗『ᏰᵃᏰყ ℕᎧℕᎧ 』 🎀 ͟ ͟ ͟ ͟ ͟ʚɞ •

ايه محدش صاحي اروح انام يعني؟!!!


• ᒻᵒ͢˅ᵊ❗『ᏰᵃᏰყ ℕᎧℕᎧ 』 🎀 ͟ ͟ ͟ ͟ ͟ʚɞ •

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالك يا منى؟؟ وكيف حال الجمييع؟؟
الي اكم يوووم بخبص في الاكل وباكل من الزهق ومش كاينة اسيطر على اكلي
واسفة يا منى ما بكتب يومياتي لانه بخجل من نفسي اكتب ايش اكلت
كل يوم بقول بكرة بدي ابدأ بيجي بكرة وبرضه بخبص
زهقت من هادا الحال بس مش كاينة انعدل والتزم والعب رياضة
وصاايرة بسهررررر كتيييييييير وبنام في النهار

فترات التخبيص ما بتكون كبييرة لانه بكون صاايمة
كتبتلكم لانه مليييت من شكلي ومش كاين يتغييير
دعووواتكم

صباحكم ورررد وفل وياسمين
كيف حالكم ياحلووات اليوم

كتبت بواسطة - بنت الأحرار -

هههههههههه
انا اليوم المنى حتقولي .. حتفسدي اخلاق بناتي الحلوات
ممكن تبعدي عن الموضوع


ما بعرف بجد مالي




يومياتي
لعبت ساعة مش ونطنطه وكله تمام
سااااااااااااعة سمعينها خايفه تمشي عنكم


بعدين شربت اقل شيء لترين ونص واكثر وبطلت اعد بعد اللترين




جيت على يومياتي
كلها تمام
لعند اذان المغرب
المخ عندي اعتقد أحد غير القناة لقناة الأكل
اكلت ممنوعات شيبس الحجم العائلي - يعني عائلة المفروض تأكله
وحبة كت كات وكوب نسكافية
النقاط للشيبس 18
والكت كات 3 والنسكافية 1
= 21 نقطة
كلها زياااااااااااااااااااادة


يعني انا المفروض اتعشى بنقطة
تعشيت ب 21 نقطة


خلاص دم الوجه تبعي راااح كله
وخجلانه من نفسي لا تتوقعوا قديش
وعندي فرصه بكره
لو ما اتعدلت راح انسحب من هنا


لتأديب نفسي إهىء إهىء إهىء
وربنااااااا كريم


يومياتي رجيم 0
رياضة 30
والماء 20


وخسارة فيه 50%

اهلا فيكي يا بنووته
لا تيأسي وخلي في بالك مانو على مزاجك تتركينا
تبقين منا اجباري لحد ما توصلي للوزن المثالي
وبعدين شدي حيلك اذا بقيتي على هالحال
راح يسبقونه الفرق البقيه
اذا خبصتي امس عندك اليوم شدي حيلك وعوضي الفات
يلا بدنا نششششاط وحماس
وينك ما اختارينا اسم لفريقنا قرب الاسبوع يخلص !!!!!

انا مع اسم رشاقتي عنواني طول حياتي

كتبت بواسطة EnG.Me

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالك يا منى؟؟ وكيف حال الجمييع؟؟
الي اكم يوووم بخبص في الاكل وباكل من الزهق ومش كاينة اسيطر على اكلي
واسفة يا منى ما بكتب يومياتي لانه بخجل من نفسي اكتب ايش اكلت
كل يوم بقول بكرة بدي ابدأ بيجي بكرة وبرضه بخبص
زهقت من هادا الحال بس مش كاينة انعدل والتزم والعب رياضة
وصاايرة بسهررررر كتيييييييير وبنام في النهار

فترات التخبيص ما بتكون كبييرة لانه بكون صاايمة
كتبتلكم لانه مليييت من شكلي ومش كاين يتغييير
دعووواتكم

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
لييييه شو عم يصير معكم
يا اعضاء فريقي
حبيبتي لا تحبطي ولا شي
واكتبي يومياتك حتى لو خجلانه منها
راح يخلص الاسبوع ما باقي شي
فكري بالميزان لازم تتشجعي
وكلنا نمر فتره نتضايق فيه
انا وحده من الناس من احس بالملل
اقوم اكل وكأنو الاكل يونسني
بس هوه اكبر خطا
انتي تدمري حالك بلاكل
يله ياعسووله شدي حيلك وارجع للرجيم والرياضه
وفكري بلايام الجايه والتغير الي حيكون عندك
الله يوفقك ياررب

كيف تعرف أنك لا تشرب الكمية الكافية من الماء؟؟؟؟
أعراض نقص الماء:


1الإحساس بالتعب والإجهاد سريعا


2 شحوب الوجه وانعدام الحيوية والنضارة نتيجة جفاف الجلد وظهور التجاعيد والبقع


3 زيادة مستوى التوتر والانفعال


4 الصداع والدوخة وضعف التركيز وربما الشعور بالبلادة


5 ألام بالمفاصل نتيجة تيبس المفاصل وخشونة الغضاريف


6 قابلية زائدة لتجمع الدهون تحت الجلد ( السلوليت)


7 ضعف الدورة الدموية وبرودة الأطراف


8 عسر الهضم والانتفاخ وعدم الانتفاع من الطعام


9 ضعف وظائف الكلى و قلة حجم البول وارتفاع قابلية الإصابة بالحصوات والشعور بألم أثناء التبول


10 بول مركز شديد الصفرة نتيجة كثرة الرواسب والأملاح


11 فساد رائحة النفس


12 الإصابة المتكررة بنزلات البرد

اسفه ما التزم بلون الخط لاني داخله من الايباد

كتبت بواسطة BABY NONO

كيوت تاخدي حته بسكويت من بتاعتي وتديني حته من بتاعتك؟


• ᒻᵒ͢˅ᵊ❗『ᏰᵃᏰყ ℕᎧℕᎧ 』 🎀 ͟ ͟ ͟ ͟ ͟ʚɞ •

الله يسامحك يا بيبي ...من كتر كلامكم امبارح ع البسكوت ...قمت اخدت بسكوت ...مع انى ما باقربلوش وموجود فى دولاب المطبخ من شهور ...امبارح التهمت 2 بحالهم ..

حابلغ عنك ابلة منى (شريرة انا)

قرأت لكم

بعض من هذه الحيل السحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم.(المقصود بدون ريجيم قاسى)

١- وصفة القرفة

صدقي او لا تصدقي، بودرة القرفة لها قدرة سحرية على حرق الدهون ومضاعفة سرعة التمثيل الغذائي. أضيفي ملعقة من القرفة إلى مشورباتك الساخنة وعند إعداد الأطعمة المختلفة فإنها ستضيف مذاقا رائعا لها بالإضافة إلى تسهيل عملية إنقاص الوزن. يمكنك أيضا تنفيذ الوصفة التالية من القرفة والعسل وتناولها يوميا قبل الإفطار:

- ضعي ملعقة عسل ونصف ملعقة قرفة فى كوب ماء وقلبي جيدا ثم اسكبيهم فى قدر وضعيم على النار حتى الغليان.

- وزعي الخليط على كوبين وتناولي الكوب الأول صباحا قبل الإفطار والكوب الثاني مساء قبل النوم.

٢- الشوفان

الشوفان من الأطعمة المثالية فى إنقاص الوزن فتناوله يعطي إحساس سريع بالشبع لفترة طويلة مما يققل حاجتك لتناول الطعام بالإضافة إلى أنه غني بمكونات طبيعية مفيدة لصحة الجسم والقلب، وتمنحك الطاقة التى تعينيك على مواصلة مهامك لأطول فترة ممكنة خلال اليوم. أضيفي القليل من حبات الشوفان لوجبة الإفطار وطبق السلطة اليومي.

٣- الماء الساخن

من العادات التى نلاحظها على متبعي الأنظمة الغذائية الصارمة، حرصهم على تناول كوب كبير من الماء الدافئ فى كل صباح. وبشهادتهم فإن هذه الحيلة تساعد كثيرا فى عملية الإنقاص من الوزن. فعندما يتخلل الماء الساخن الجسم، يحفزه لإفراز العرق مما يساعد على حرق الدهون وطرد السموم الضارة من الجسم وتنقية مجرى الدم. فالماء الساخن له نفس تأثير الذهاب إلى صالات السونة تماما! إضافة لهذا فقد أثبتت الدرسات العلمية ان الماء الساخن يساعد على تقليل معدلات التفكير السلبي فى المخ مما يجعلك تنعين بحياه أكثر هدوءا وأقل توترا. لا تتردي في تناول كوب من الماء الساخن أو المغلي مع بداية كل يوم. سوف ستندهشين من نتاجئه السحرية في تخفيف ترهلات البطن والأرداف.

٤- شاى الزنجبيل

يستخدم شاى الزنجبيل فى إنقاص الوزن بسبب حوائصه التى تساعد على زيادة سرعة عملية التمثيل الغذائي بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية فى الجسم وتنقية الجسم من السموم. يساعد شاي الزنجبيل أيضا من الحد من الشعور بالجوع والشهية المفتوحة مما يجعله مثاليا للتخسيس. يمكنك تناول شاي الزنجبيل ممزوجا ببودرة القرفة للحصول على أفضل قيمة غذائية وصحية ممكنة.

منقول

يوميات الثلاثاء
خل تفاح +كوب ماء
زنجبيل +لمون +كمون +نصف ملعقة عسل نص نقطة
الفطور 15 جرام فيتا 1 نقطة
50 جرام خبز 3 نقاط
10 غرام بسكويت 1 نقطة
شاي اخضر بدون سكر
السناك 3 حبات تمر 1 نقطة
1 تفاحة 1 نقطة
الغذاء سلطة خضراء
خضار مطبوخ مع ملعقة زيت صغيرة 1 نقطة
السناك تفاحة 1 نقطة
العشا شوكلاتة 10 جرام 1 نقطة

الرياضة
45 دقيقة رياضة الزومبا في الصباح اول ما صحيت
15 دقيقة رياضة المشي بالبيت مع فيديو
مجموع ساعة
الماء 3 لتر ونص
التقيم الماء 20
الرياضة 30
الريجيم 48
النقاط اقل من 18
(بس حاسة بدوخة وصداع ما بعرف ليش )

كتبت بواسطة BABY NONO

ام امونه بوسيلي امونه وطمنيني على ايديها
• ᒻᵒ͢˅ᵊ❗『ᏰᵃᏰყ ℕᎧℕᎧ 』  ͟ ͟ ͟ ͟ ͟ʚɞ •

حبيبتي بيبي نونو
امونة وقت الي صار معاها الحادث سنة ونص والحين ما شاء الله بتكمل الأربع سنوات
هي الحين تمام التمام وبحاول اعلمها العادات الصحية في الأكل من لعبة (بو) وطريقة أكلي
ما رديتو علي شو رئيكن بالشعار الي أخترته لكم
أهلا بالرشاقة والجمال
(لأن كلكن ما شاء الله قدامكن بس كام خطوة وتتخرجو خلاص

كتبت بواسطة BABY NONO

ام امووووونه الدايجستف ده آٌنـّℳe'ـّآٌ بعشقه
بس كنت باكله زمان في منه لايت
انتي شايفه ان الدايجستف احسن من ريتش انك ريتش؟
• ᒻᵒ͢˅ᵊ❗『ᏰᵃᏰყ ℕᎧℕᎧ 』  ͟ ͟ ͟ ͟ ͟ʚɞ •

بيبي من حسنات الرجيم ان بعلم الواحد يقرأ المعلومات الغذائية
انتي بنفسك شوفي واحكمي
حسب السعرات الحرارية - الصوديم - الدهون - الطاقة - الكربوهيدات (كل ما قلت النسب أحسن)
وشوفي اذا في اضافات صناعية ابتعدي أحسن عنها
(نصيحتي جربي تروحي جمب المنتجات العضوية)

كتبت بواسطة كنزى احمد

يا بنات هو انتو بتاخدو ملعقة زيت زيتون عالريق هل دة بتخسس؟؟؟

انا بعرف ان المزارعين في الشام (في الصبح قبل ما يروحوا على الحقل بيشربوا كاسة زيت زيتون
حتى تعطيههم طاقة لشغل الحقل الصعب والمجهد
وفي مصر الفلاحين بيشربوا على الريق كاسة سمنة لحتى ياخدو طاقة
حتى لتعرفوا قد ايش في الحركة بركة
بيشربوا كاسة زيت او سمنة لكن من كثر الحركة كلها بتنحرق
ولا بتشوفي عندهم أمراض او يعانوا من السمنة

كتبت بواسطة BABY NONO

هو يعني ايه شوفان؟
يعني قمح ولا آٌنـّℳe'ـّآٌ بيتهيألي!!!
• ᒻᵒ͢˅ᵊ❗『ᏰᵃᏰყ ℕᎧℕᎧ 』  ͟ ͟ ͟ ͟ ͟ʚɞ •

بيبي نونو الشوفان نبات عشبي (بين الحنطة والشعير)
من فوائده
يقلل من الكلسترول الضار ويرفع الكلسترول المفيد
ملين (مفيد للي بعانو من الامساك)
مفيد لمرضي السكري (لأنه ببطئ من امتصاص السكر الي في الدم)
يساعد في السيطرة على الوزن لانه بيقلل الشهية
مفيد لجمال البشرة حيث بيستخدم في وصفات كثيرة كماسك للبشرة
في نسبة من البروتين لذلك هو مفيد للرياضين
يقلل من حمض اليوريك في الدم
لكن من عيوبه (ببطئ من امتصاص الحديد - فإذا طبختيه لا تطبخيه مع مواد غنية بالحديد لان بقلل من استفادتك من الحديد)

كتبت بواسطة - بنت الأحرار -

ما بعرف بجد مالي

خلاص دم الوجه تبعي راااح كله
وخجلانه من نفسي لا تتوقعوا قديش
وعندي فرصه بكره
لو ما اتعدلت راح انسحب من هنا

غاليتي ام الأحرار (انتي من الأشخاص الي بنستمد منهن قوتنا
وما شاء الله انت قدوة لأغلب أعضاء المنتدى من بينهم أنا)

فأرجوكي ترجعي لنشاطك واصرارك
كلنا بنتظر بنت الأحرار القوية وانا اعتقد انك فلسطينية
وفي الفلسطينيين ميزة (انهم قدروا يتحدو أقوى الدول فمعقولة ما بتقدري تقهري الشحوم
(انا استخدمت كلمة الشحوم بدل الدهون لتحسي بحجم بشاعتها)
كلنا شوق نقرأ يوميات أم الأحرار المميزة

كتبت بواسطة لـــــيزا

بنااااات : ميرو مختفية وينها ؟؟؟؟ يا رب تكون بخير

فعلا ميرو مختفية وحنا ما تعودنا عنها تغيب
شكرا لك لتنبيهنا والله يطمنا عليها بأسرع وقت

كتبت بواسطة EnG.Me

فترات التخبيص ما بتكون كبييرة لانه بكون صاايمة
كتبتلكم لانه مليييت من شكلي ومش كاين يتغييير
دعووواتكم

غاليتي انجي
ما اعرف انك معنا بالفريق
لكن تأكدي كل ما فكرتي بجسمك وشكلك وبالرجيم انتكستي
غيري طريقة تفكيرك من كآبة وديقة من شكلك ومن عجزك من تستمري مع الرجيم
الى انك بتحاول تغيري نمط حياتك
لأني متأكدة كل ما فكرتي بالرجيم وبشكلك المزعج بزيد أكلك عمال على بطال
لاحظي انك بتتجهي للمأكولات المضرة مش النافعة
جربي تغيري وتشوفي الرجيم من زاوية ثانية
وأنا متأكدة انك راح تنجحي
وطول ما انك مستمرة معانا معناه لس عندم العزم لتغيري من نفسك
أقرئي الي كتبته بالنصائح
كلها كتبتها من ذاكرتي لما كنت أتابع مع أخصائية تغذية
وحبيت أشاركم الفائدة بها
الله يوفقك في مشوارك ويمدك بقوية وعزيمة تهد جبال

كتبت بواسطة قل ماشاء الله

كيف تعرف أنك لا تشرب الكمية الكافية من الماء؟؟؟؟

شكراً لك يا قل ما شاء الله وبانتظار مشاركات أكثر منك