للبحث في شبكة لكِ النسائية:
|
يوميات الخميس
السحور :
بسكوته دايجستيف صغيرة بسكر خفيف١
صامولي اسمر ٤
ملعقه جبنه سائله ٢
صحن سلطه ٠
ملعقه حبه البركه ٠
سناك
موزة صغيره ١
كوب حليب قليل دسم ٢
الافطار
صامولي اسمر ٤
م جبنه سائله٢
صدر دجاج مسلوق بدون جلد بحجم نص كف ٣
صحن سلطه ٠
سناك
٣ كاجو ١
سلطه ٠
شاي أعشاب ٠
رمانه ٠
المجموع : ٢٠
السوائل ٢ لتر
الرياضه ٦٠ د ( ٢٠ مشي - ١٠ ركض مع حمل اثقال - ١٠ تمرين معدة مع حمل اثقال - ١٠ تمارين منوعه - ١٠ القرص الدوار)
النتايج بعد قليل.....
ماشاء الله تبارك الله
الفئة A من 60-69 كيلو:
ألماسيه
الوزن السابق : 64
الوزن الحالي : 64
خسارة 0 كيلو
mnmnma
الوزن السابق: 66.8
الوزن الحالي: 66.8
خسارة 0 كيلو
العسولة
الوزن السابق : 66.8
الوزن الحالي: 66.8
خسارة 0 كيلو
الفئة B من 70-79 كيلو:
مغتربة سدني
الوزن السابق: 73.2
الوزن الحالي:73.2
خسارة 0 كيلو
يارب اهدني
الوزن السابق: 74.2
الوزن الحالي: 74.2
خسارة 0 كيلو
الفئة C من 80-89 كيلو:
-
الفئة D من 90-99 كيلو :
مالكة الليل
الوزن السابق: 93.7
الوزن الحالي :93.7
خسارة 0 كيلو
أثير ألشوق
الوزن السابق: 98.5
الوزن الحالي: 98.5
خسارة 0 كيلو
يومياتي الخميس:
الفطور:
2 توست =2
1 مثلث جبنة = نص
1 ملعقة صغيرة لبنه = نص
1 مرتديلا =1
الغدا:
فخد دجاج =5
10 ملاعق رز =4
سناك:
20 غرام شوكولاته =2
العشا:
2 شابورة =2
كوب حليب خالي الدسم =1
المجموع = 18
يارب اهدني
ايش اخبار ام صالح ؟
قولي لها تنضم لنا في التجمع
يومياتي ليوم الخميس
الفطور
2توست=2
عصير 125 ملل=1.5
2جبنه مثلثات=1
حبه برتقال=0
سناك
نص حبه بيضه مسلوقه=1
حبه جزر=0
نص حبه برتقال=0
الغداء
تونه علبه صغيره=2
3ملاعق ايدام=1.5
3ملاعق مسقعه=1.5
ربع خبز=1
سلطه بدون اضافات=0
سناك
كوب عصير 100ملل=1
نص حبه برتقال=0
العشاء
زبادي خالي الدسم=1.5
نص حبه شمام صغير=0
المجموع=14 من 24
التوفير=10
الرياضه
مشي ساعه
السوائل
2لتر من الماء
2اكواب من شروب الكرش
يوميات الخميس
الفطور
سموثي (نصف موزه+10 حبات لوز+ 3 تمرات+ملعقه بذر كتان +جرز)=3.5
سناك الأول
شاي بدون سكر+كروسان بحجم 8 أصابع =4 نقاط
الغداء
ملعقه تونه بدون ماء أو زيت=1
خس+سبانخ=0
2 توست شعير=2
ربع دجاجه =6
سناك 2
1/2كوب رمان=0
المجموع 16.5
الباقي 1.5
الماء لتر و نص
الرياضه
ساعتين مشي في السوق بسرعه
يومياتي ليوم الخميس
الفطور
4 توست = 4
شاي بدون سكر بالحليب =1
2 جبنه مثلثات =1
السناك
2 كيوي = 0
الغذاء
15 م ارز =6
سلطة =0
السناك
تفاحه +كيوي =0
العشاء
2 توست =2
ملعقه جبن =2
عصير برتقال بدون سكر =2.5
زبادي =3
المجموع = 21.5
الروابط المفضلة