اسعد الله أوقاتكم يا أحباب
أولا ::
ألف مبارك لمن خسرت وزن مناسب وجميل
ولاحظت جدول نزول الأوزان جميل جدا
أشكر كل متسابقة معنا من كل قلبي
على حرصها ونجاحها وتعاونها .. وفقكم الله ورعاكم
جديد الاسبوع السادس
لا يوجد بونص للخضار
هناك نقط لكل عمل نقطة تلتزمين بها
وهي
نقاط مخالفات - أو نقص للنقاط وجبتين خضار كل وجبة بنقطة اي نقص لوجبة مخالفة رياضة لساعة إلى ساعتين نقطة يوميا
مع الأخذ أن الرياضة 6 ايام بالإسبوع
ومن تلعب السابعة لها بونص (اي نقطة اضافية)عدم رياضة من الست ايام
مخالفة أو نقص الرياضة عن
ساعة يوميامرتين نشويات نقطة نقص النشويات عن مرتين
مخالفة( بروتين - فاكهه ) لكل منها نقطة
الماء لتر ونص نقطة
ترتيب الوجبات نقطةنقصانها مخالفة [ الفري - الحلو ] من لم تأخذها لها بونص
أي نقطة إضافية لكل منهماأخذ فري ثاني يحسب 3 مخالفات
أي هناك نقاط لا بد أن تجمعي كل يوم 8 نقطة
وان اردتي بونص اضافي فهم فقط 3 نقاط اضافية للإسبوع
واتمنى أن لا يأخذ اي منكم اي مخالفة
الروابط المفضلة