1 - احرصي على اختيار اطعمة غنية بالفيتامين C لمقاومة الارهاق

وت
5 - اعتمدي اللوز النيء للوجبات الخفيفة ، فهو يمنحك الطاقه لاحتوائه على مقدار كبير من الدهون والبروتين شنج الاعصاب ، فقد اثبتت فعاليته علمياً في القضاء على " السترس " ،

فهو يتيح افراز هرمون الادرينالين ، ويمكننا ان نجده في الفاكهة الحمراء

كالبطيخ الاحمر والعنب وغيره ، والحمضيات والكيوي .

2 - ولرشاقة صحية ، ننصح باختيار نظام غذائي غني بالألياف الطبيعية

لحماية وظيفة الهضم وتجنب الامساك .
3 - اختاري وجبات غنية وزاهية بالالوان ، وذلك لضمان استهلاك

حاجة الجسم من الفيتامينات والاملاح المعدنية ، كأن تستعيضي
عن المللفوف الاخضر بالملفوف الروماني الاحمر وسواهما .

4 - تناولي صنف غني بالوحدات الحرارية بكمية معقولة مرتين في الاسبوع ،

مثل قطعة من البيتزا او قطعة من الشوكولا ، وذلك كي لا تعيشي حرمان

قد يدفعك إلى تناولها بنهم وبكميات كبيرة متى تصبحين غير قادرة على حرمان نفسك منها .





5 - اعتمدي اللوز النيء للوجبات الخفيفة ، فهو يمنحك الطاقه لاحتوائه على مقدار كبير من الدهون والبروتين
.

6 - الجأي إلى تناول البطيخ الاحمر ، ما ان تشعري بالحاجة إلى تناول السكريات ، فهو قليل السعرات الحرارية وحلو المذاق في الوقت نفسه .

7 - استعيضي عن المايونيز الغني بالسعرات الحرارية

( 100 سعره حرارية في الملعقة الواحده ) بالخردل لدهن الساندويش

او استعماله كمطيب في الطعام ، فإن مذاقه لذيذ وهو ذات سعرات

حرارية منخفضة ( 15 سعره حرارية في المعلقة الواحدة )





8 يعتبر الشاي الأخضر مثالياً للحفاظ على الرشاقة الصحية ،

فقد اثبتت الدراسات العلمية انه يقلل من نسبة الكولسترول في الجسم ،

كما يخفض من نسبة السكر في الدم ، وهذا فضلاً عن دوره الهام في تقوية المناعه ،

فهو يؤمن حماية اضافية تجاه مخاطر الامراض السرطانية ،

ولتأمين هذه الحماية يجب علينا تناول مقدار 10 اكواب من الشاي الاخضر

يومياً كما ان 3 اكواب منه تعتبر جيدة لتزويد الجسم بالكمية التي يحتاجها الـ POLYPHENOI