1- تناولى أطعمة منخفضة في في المؤشر الجلايسيمي "GI " والحمل الجلايسيمي "GL "
(( المؤشر الجلايسيمى Glycemic Index يستخدم لقياس مدى قدرة أنواع الطعام المختلفة على رفع سكر جلوكوز الدم ، و هو عبارة عن رقم يدل على سرعة تحول الأطعمة الكربوهيدراتية إلى سكر جلوكوز ، و إذا زاد ال GI عن 70 فهو مرتفع ، و من 55 إلى 70 هو متوسط ، و أقل من 55 يعتبر منخفض ، و المرتفع يعنى أنة سوف يحدث إرتفاعاً كبيراً فى سكر الدم فى خلال وقت معين ،و إذا كان الرقم منخفض ، فهذا يعنى أنة سيحدث إرتفاعاً طفيفاً فى سكر الدم ، أما الحمل الجلايسيمى Glycemic Load فهو مصطلح تابع للمؤشر الجليسيمى ، و هو يستخدم لتوضيح تأثير تناول النشويات على إرتفاع نسبة جلوكوز الدم ، حيث أن ال GL مرتبط أساساً بكمية النشويات التى سوف تتحول إلى جلوكوز ، مقتبس شرح هذا المصطلح من أحمد حلمى الشناوى
أخصائى تغذية علاجية)) .

2- احرصي على تناول الأغذية الطبيعية وابتعدي عن الأغذية المصنعة " كالمعلبات والتي تحتوي على مواد حافظة ".

3- تناولي الدهون المفيدة .

4- اشربي السوائل الصحيحة ومن أهمها الماء وابتعدي عن المشروبات الغازية والعصائر المصنعة المضاف لها سكر واحرصي على العصائر الطازجة وشاي الاعشاب ومن أهمها البابونج والنعناع والطرخشقون "الهندباء البرية " .

5- الابتعاد أو التقليل من منتجات الألبان.

6-التركيز على البروتينات والخضراوات .

7- استخدمي خل التفاح .

تفاصيل الخطوات في الفيديو المدرج لديكم :

بارك الله فيكِ
شرح وافي وجهد جميل
وفيديو رائع
بوركتي

جميل جداا
و معلومات قيمة

بارك الله فيك

نصائح رائعة ..

بورك فيكِ ياغالية ..

وفيكم بارك الله

بوركتي عزيزتي وجعل ما اطرحتي من معلومات قيمه في ميزان حسناتك

موضوع قيم
لاحرمت اجره

()