السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يالغاليات انا بدات اليوم حمية سكارسديل هي حميه او دايت ينزل نص كيلو يومياً يابنات هالحمية رااااااااائعة وفعالة بمعنى الكلمة وانا سويتها قبل ونزلت عليها بس للاسف مااستمريت بس هالمرة ناويه باذن الله استمر لمدة اسبوعين اللي هي مدة الحميه تنزلك بالاسبوع الاول 3ونص والاسبوع الثاني ايضاً 3 ونص يكون المجموع 7 كيلو بالاسبوعين ,,,,,, راح احط يومياتي هنا

للامانه النص هنا منقول من موضوع للاخت روح الغلا بمنتدى عالم حواء
(((

حمية سكارسديل
أقدم لكم حمية ( ريجيم ) طبية مدروسة بعناية مقدمة من طبيب " د . هرمان تارنوير / سام سنكلير بيكر " ... تتوفر فيها جميع احتياجات الجسم من بروتين و كاربوهيدرات و دهون و فيتامينات و أملاح معدنية ...

ما قبل الحميــــــــــــــــة ...


تحذيــــــــــــــــــــــــــ ــــــر هـــــــــــــــــــــــــــام ...

هذه الحمية لا تصلح للحالات التالية ...
المصابون بداء السكري الشديد ...
النساء الحوامل ...
مرضى القلب ...
المدمنون على الكحول ( الكتاب يقول كذا ) ...

قواعد حمية سكارسديل ...

كلي ما هو مكتوب في البرنامج ... لا تبديل ...
بين الوجبات يمكنك أكل الجزر و الكرفس
المشروبات المسموح بها ( القهوة / الشاي / المشروبات الغازية الخالية من السكر ) طبعاً كلها من غير سكر وبدون حليب( بالنسبة للمشروبات الغازية مو أكثر من 2 في اليوم ) ...
السلطات تحضر من غير زيت أو مايونيز ( يستعمل الليمون و الخل عوضاً عنهم ) ...
اللحوم يجب أن تكون غير مدهنة ... و الدجاج يسلخ جلده قبل الأكل ...
ليس من الضروري أكل كل شيء موجود في القائمة ... و لكن لا تبديل ...
توقفي عن الأكل عند الشعور بالشبع ... و لا تحملي معدتك فوق طاقتها ...
لا تبقي على الحمية أكثر من أسبوعين فقط (((( مهم جداً ))))...
لا تبدلي وجبة مكان وجبة ... حتى في خلال اليوم نفسه ...

برنامج سكارسديل الطبي لمدة 14 يوم ...
ملحوظة / يقول الكتاب إنك راح تنقصي كل يوم نص كيلو ( يعني 7 كيلو خلال أسبوعين ) بس يتفاوت من جسم لآخر حسب طبيعة الجسم ... لإن في أجسام تحرق أسرع من أخرى ... و الرياضة كمان تساعد على سرعة إنقاص الوزن ...

بالنسبه للفاكهه تجنبي الموز - التين - العنب - المانجا -

الإفطــــــــــــار كل يــــــــــــــــوم ...

نصف كريب فروت ، أو أي فاكهة موسمية أخرى ( تفاحة أو برتقالة " حبة واحدة متوسطة الحجم " ) وممكن ثلاث حبات تمر بدل الفاكهة
قطعة واحدة خبز أسمر " محمصة " ( قطعة توست أسمر أو ربع رغيف ) .
قهوة أو شاي من غير سكر أو حليب .



اليوم الأول ...

الغداء ...
قطع مسلوقة ( دجاج / ديك رومي / لسانات / عجل / .... )
بندورة طازجة أو مشوية .
مشروب من المسموح به .

العشاء ...
سمك من أي نوع ( طبعاً مسلوق أو مشوي ) .
سلطة خضار طازجة .
فاكهة ( حبة واحدة ) .
مشروب .




اليوم الثاني ...

الغداء ...
سلطة فواكه .
مشروب .

العشاء ...
كثير من الهامبرغر خالي من الدهن مشوي .
بندورة . خس . كرفس . زيتون ( 4 حبات محفوظ في الماء و ليس الزيت ) . خيار .
مشروب .


اليوم الثالث ...

الغداء ...
تونة محفوظة في الماء ( إذا كانت محفوظة في الزيت تصفى من الزيت و تغسل بالماء ) مع الليمون أو الخل .
فاكهة حبة واحدة .
مشروب .

العشاء ...
قطع غنم مشوية خالية من الدهن .
خس . بندورة . خيار . كرفس .
مشروب .





اليوم الرابع ...

الغداء ...
بيضتان ( مسلوقتان أو على مقلاة غير قابلة للالتصاق " تيفال يعني " ) بدون زيت .
جبنة طازجة قليلة الدسم .
كوسى . بندورة .
4/1 قطعة خبز محمصة أو قطعه توست.
مشروب .

العشاء ...
دجاج مشوي بدون الجلد .
سبانخ . فليفلة خضراء . لوبياء .
مشروب .



اليوم الخامس ...

الغداء ...
قطع أجبان منوعة ( قليلة الدسم ) .
سبانخ .
4/1 قطعة خبز محمصة .
مشروب .

العشاء ...
سمك .
سلطة خضار مشكلة .
4/1 قطعة خبز محمصة .
مشروب .



اليوم السادس ...

الغداء ...
سلطة فواكه .
مشروب .

العشاء ...
دجاج أو ديك رومي محمر .
خس . بندورة .
فاكهة ( حبة واحدة ).
مشروب .



اليوم السابع ...

الغداء ...
دجاج أو ديك رومي .
بندورة . جزر . ( ملفوف أو قرنبيط ) .
فاكهة حبة واحدة .
مشروب .

العشاء ...
ستيك أو لحم مشوي بدون الدهن .
خس . خيار . كرفس . بندورة .
ملفوف .
مشروب .

أي نوع غداء من السابق " فقط الغداء " ( إذا ما عجبك ) يمكن استبداله بالغداء التالي :
نصف كوب ( ملعقتين طعام ) جبنة طازجة قليلة الدسم + ملعقة طعام لبنة قليلة الدسم .
فاكهة مقطعة بالكمية التي تريدينها ( نوع واحد ) .
3 حبات جوز ( عين الجمل ) .
مشروب .


ملاحظات هامة ...

الخبز دائماً محمص ( مو محروق ) .
إذا ما كنت تحبي اللحم ممكن استبداله بالدجاج .
ممكن استبدال السمك بالتونة المحفوظة بالماء اوغسلها اذا كانت محفوظة بالزيت.
الأنواع التي لم تذكر كمياتها ( كلي بالقدر الذي تريدين )
عشان ما تطفشي من الأكل ممكن تنوعي ... يعني بدل ما يكون كل شي لوحده اللحم لوحده و الخضار لوحدها ممكن تعملي شوربة لكن بدون نشا...
ممكن إضافة البهارات و الفلفل الحار و الليمون و الخل في أي وقت .
الفاكهة تكون حبة واحدة متوسطة الحجم ( و إذا فراولة يعني كم حبة و إذا شمام أو بطيخ قطعة واحدة ).
الجبنة الطازجة قليلة الدسم.

طبعاً بعد ما تنتهي من الأسبوع الأول تعيدي البرنامج من جديد لأسبوع ثاني فقط
و إذا خربت الريجيم عيدي من جديد ...
الريجيم ( أرجع و أقول ... ) لمدة أسبوعين فقط ...
بعد الأسبوعين توقفي لمدة أسبوعين أيضاً ... إذا أحببت معاودة الريجيم ( يعني لازم بعد أسبوعين ريجيم ... أسبوعين توقف ) ...
إذا حبيت إن الوزن الذي فقدته لا يعود مدى الحياة لازم تتبعي نظام المحافظة على الوزن))

السلام عليكم ورحمه الله

رجيمك ممتاز ورائع وانا بحاجه ملحه انى اخسر وزن كتير
انا هتبعه معاكى
انا هنقله فى ورقه واعلقه واعمله من بكرة ان شاء الله

على فكرة كمان ممكن تبدىء يومك بكون جنزبيل وطريقته هى
ملعقه جنزبيل مبشورة فى كوب ماء مغلى وتنقعيها من المساء وتشربيها الصبح
كانت اخت هنا فى المنتى كتباه وبتمدحه فى سد الشهيه والمساعده على نزول الوزن

كتبت بواسطة 7awa

السلام عليكم ورحمه الله

رجيمك ممتاز ورائع وانا بحاجه ملحه انى اخسر وزن كتير
انا هتبعه معاكى
انا هنقله فى ورقه واعلقه واعمله من بكرة ان شاء الله

على فكرة كمان ممكن تبدىء يومك بكون جنزبيل وطريقته هى
ملعقه جنزبيل مبشورة فى كوب ماء مغلى وتنقعيها من المساء وتشربيها الصبح
كانت اخت هنا فى المنتى كتباه وبتمدحه فى سد الشهيه والمساعده على نزول الوزن

ياهلا بيك معاي وان شاء الله نشجع بعض واهو انا باعطيك فكرة كمان
في رجل كان يعرفه عمي مااشاء الله له بطن مرا كبيرة بعد فترة لقى الرجل من غير بطن بالمرا وساله فين راحت بطنك قال له كنت اشرب بعد الغداء والعشاء زنجبيل وقرفه وشاي اخضر مع بعض بكوب واحط عليهم مويه مغليه وانا باديه فيها من كم يوم واحس الحمدلله بطني اخف

انا بدات اليوم
فطوري ربع خبزاسمر + كوب شاي وبعدها تفاحه
الغداء صدر دجاجه + حبة طماطم
المغرب اكلت 3 تمرات بدل الفاكهه اللي بالعشاء
العشاء خضار مشكله + بيضه بدل التونه

السلام عليكم ورحمه الله

ميرسى على ترحيبك بى انى اشترك معاكى

وثانيا انا عاوزة اعرف انتى وزنك كام

انا وزنى حاليا 107.5
وعمرى 34
وانا مشتركه فى مسابقه التحدى 100 فى 100 يوم

وهمشى على رجيمك من النهارده ان شاء الله

بس كنت عاوزة اسالك اللبن ممنوع نهائا ولا ممكن استبدل الفطار كله بكوب لبن بنسكافيه بدون سكر

اناااااااا اليوم صحيت وزنت لقيت وزني ماشاء الله نااااااااااااااااااازل
كان 59,5
وصار 58.8
يعني نزلت 700 غم
يومي :
عملت تمارين جورج كروز لبطن رشيق
افطرت نص صامولي + كوب شاي
الغداء ان شاء الله سلطة فواكه

بالنسبه للحليب هذي اجابة الدكتور من الكتاب:
الحليب غذاء ممتاز الا ان بعض الناس ليس لديهم قدره على هضم الاكتوز بعد سن المراهقه وبذلك يشكل الحليب سوء هضم للمعده والامعاء وممكن شرب الحليب ولكن بعد انتهاء الاسبوعين الاولين

بخصوص تماين جورج كروز ايش رايك تبدي فيها معاي مرررررررا روعه وسهله موشرط تنتظري للسبت الجاي انا بدات بكتاب البطن (عقدتي )
هذا رابط فيه التمارين بالصور
http://www.rjeem.com/forum/t41812.html
وهذا كتابه الثاني للافخاذ واوراك نحيفه وكثير يمدحونه
http://q8yat.net/showthread.php?t=300626

السلام عليكم ورحمه الله

حبيبتى مبروك عليكى ال700جرام
انا النهارده صحيت متاخر
اكلت بيضتين مسلوقه وكوب نسكافيه
وبس
ومش هوزن غير اخر الاسبوع