حيالله بنات

وهي البركة

جزء 66

ياااااارب اوصل فيه لل 66

ياهوووووووووووو

ههههههههههه

رهيبة

وبشرى خير بإذنه تعالى

بسبس

أنا اليوم رحت على الدكتورة وقلت لها على نظامي

فرحت كثير

وانبسطت مني كثير

وقلت لها على الرياضة برضه انبسطت

على فكرة قالت لي أنا بدي أقرأه عنه شوقتيني إله

رجيم النقاط

وفي الأخر قالت لي

أوعي تتركية

ولله الحمد والمنة وتبارك الله دمي

14

وأنا طوووووووووووووووووول عمري ما زاد عن 11

ودائما 9 و10

وهلأ صار 14 تبارك الله

وكمان التحليل 100%

بتقولي الولد الأخير ... كان عندك أول حملك 9 ونص

والإلتهابات حادة بالبول-- الله يكرمكم

بس هلأ نظااااااااااااااااف

قلت لها على الإجباري 8 كاسات

انبسطت

يعني طلعت من عندهاااااااااااااااا فرحااااااااااااااااااااااانه

بسبس يا قلبي

أنا بضمن لكِ إنك تخسي على رجيم النقاط

بس بده استمرار

الضامن هو الله

بس يعني بشجعك عليه

والقائمة خلصتها

ترجمتها من موقع فرنسي

وكمان عملت قائمة طويلة

وكمان صنفتها

لعيون كل الصبايا وخصوصا انتي

هيها بأول صفحة

وكل شيء محسوب

ربنا يوفقك

يااااااااااااااارب

بالله عليكي
ماشالله اخبارطيبة يا بنوتة
ربي يوفقك ويسعدك ياروحي

اهليييييييين بنااااااااااااات

كيفكم ياحلويييين

والله صدقتي يابسبس

وانا كمان يارب اوصل فيه ل 66

واحنا اشتقنالك كمان نور الشام طمنينا عنك

هالة حبيبتي كيفك واش عاملة مع الرياضة

الحمد لله انا هالايام متفائلة كثير ونفسيتي مرتاحة كثير لاني بنتظم بالريجيم والرياضة

اليوم لعبت ساعتين الحمد لله واتغديت خضار بالفرن مع الدجاج وانا عملتها من غير زيت

والعشا باكل فواكه

وبسسسسسسسسسس

بسكر فمي خخخخخخخخخ

ماشاء الله عليكم اخبار طيبه
بسبوسه والله اغريتيني ب 66
يا رب نوصللها بصحه وسلامه
وشو رايك نخليها تحدي هههههههه مين يوصل اول
والدعوه مفتوحه للجميع

طبعا بنت الاحرار مش مدعوه ههههه الا ازا بدك تزيدي
بنووته يا عزيزتي وين القائمه انا خلاص دخل مخي النقاط 100%
بس صراحه خايفه من الخبز لساتني والرز
مع انه مرات باكل ملعقه ملعقتين رز
طباخ السم بذوقه ههههههههههه
اما الخبز خايفه ازا رجعت ذوقه يا سلام شو بمسكني بعدين اتركه
احيانا باكل بس لقمه او 2 بلكتير

يعني ما فهمت صراحه ماشيين على النقاط او متل ما قالت بسبس خضرا وفواكه

عشان نتشجع شو رايكم
انا لسا قدامي 6 كيلو ولل 66 5 كيلو ههههههه
والمده بلكتير 3 اسابيع
شو رايكم ايش الاضمن

شو بنوته......

الف الف الف
مبروووووووووك
علينا كلنا

ياي يا بسبس
و الله فتحتي نفسي عل 66

دكرتيني بايام زماااااااااااااااااان

يا رب

باركولي بنات

لعبت نص ساعه عل الجهاز
و رقصت شي ربع ساعه

الحمد لله انجاز بعد انقطاع


تحياتي لحلويييييين

صبااااااااااح الخير على الجميييييع





مبرووووووووك روزا بدنا نستمد العزيمة منك هالمرة وبدنا اياكي تشجعينا كعادتك شو اخبر الريجيم شو بدك تعملي راح ترجعي على ريجيم الكربوهيدرات...

كتبت بواسطة الجنا

صبااااااااااح الخير على الجميييييع

مبرووووووووك روزا بدنا نستمد العزيمة منك هالمرة وبدنا اياكي تشجعينا كعادتك شو اخبر الريجيم شو بدك تعملي راح ترجعي على ريجيم الكربوهيدرات...

مرحبا يا عسل

تسلمي عل سؤالك
و الله فرحتلك انك رجعتي متل اول


بالنسبه الي ان شاء الله يكون اليوم فاتحه خير علي

المهم يا عسل انا صحيت اليوم و و لعبت نص ساعه

و الحمد لله

ان شاء الله ع العشا رح كمل الساعه

بالنسبه للاكل صراحه مو ماشيه عل ريجيم معين

و ان شاء الله اشوفلي شي علشان الاسبوع الجاي


بسبوسه

وينك اليوم يا عسل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

و كل البنات؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

السلام عليكم

ممكن اشتركم معاكم بحملة المشي على السير

السلام عليكم

انا متابعه عند اخصائي و اخصائية تغذيه بس شنو رجيم النقاط اني ماعرف

هاذي النظام المتبع لي

الفطور
· كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم
· ربع رغيف أسمر أو نصف صامولي أو شريحة توست أو نصف كوب كورن فلكس
· بيضة مسلوقة أو 30 جم جبنة بيضاء ق.د أو 30 جم كبدة أو فول أو عدس
· حبة فاكهة ( موزة صغيرة أو برتقالة أو تفاحه ... )

الغذاء
· سلطة خضراء ( خس + خيار + طماطم + فلفل أخضر ....)
· نصف كوب خضار مطبوخة ( باميه – كوسة – قرع ...)
· كوب أرز أو معكرونة أونصف رغيف بر ....)
· 60 جم لحم منزوع الشحم أو دجاج منزوع الجلد أو سمك ....)
· حبة فاكهة ( موزة صغيرة أو برتقاله أو تفاحه ...)

العشاء
· سلطة خضراء ( خس + خيار + طماطم +فلفل أخضر ....) أو نصف كوب خضار مطبوخة ( باميه – كوسة – قرع ...)
· كوب أرز أو معكرونة أونصف رغيف بر أسمر أو 2 شرائح توست
· بيضة مسلوقة أو 30 جم جبن أبيض أو 30 جم فول أو عدس
· حبة فاكهة ( موزة صغيرة أو برتقاله أو تفاحه ...)

التوصيات
· ابد يومك بتناول وجبة الفطور قليلة السعرات الحرارية لتساعدك على تحسين أدائك وزيادة يقضتك الذهنية
· لاتحرم نفسك من أي طعام ولكن تناول حصص صغيرة غير عادات اكللك التي تودي الى تناول سعرات حرارية عالية ننصحك بالاعتدال
· استمتع بوجبات طعامك حتى عندما تاكل كميات قليلة تذكر ان تاكل ببطء
· لاتلغي أي وجبة طعام بهدف انقاص السعرات الحرارية التي تتناولها