نظام تاكلي فيه في اليوم تقريبا 600 سعر فقط!!!
أخواتي الحبيبات...انا ولله الحمد التزمت بريجيم الماء مدة 8 ايام و نحفت عليه 5 كيلو فوصل وزني الى 70
ولكن كنت اجد فيه صعوبة لأن اولادي و زوجي يأكلون بشكل مختلف فما كنا نرتاح لهذا الوضع ابدا..
المهم.. فكرت بطريقة احل بها مشكلتي.. فوجدت ان ابتكر سلطة متكاملة من العناصر الغ1ذائية و فيها اقل السعرات و بعد الغداء ب 3 ساعات آكل منها زبدية .. وهكذا.. كل 3 ساعات آكل زبدية سلطة ..فيكون مجموع ما آكله من السلطة طوال اليوم قبل الثامنى مساء كوب من كل صنف( الفطور و الغدا والعشا مقترح بالاسفل)
فأحببت ان احسب السعرات من كل كوب و اضعه بين ايديكم.. ولكن حرية اختيار اصناف طبقك السلطة حسب المتوفر عندك في البيت...مع نصيحتي من خبرتي الخاصة في مجال الريجيم: اهم شيئ الخل و الليمون والخيار والبندورة و كذلك اضيفي لسلطتك نصف كوب لبن يشعرك بالشبع و يزكيها.
السعرات في صحن السلطة المقترح لنظامي:
**ملاحظة: السعرات مقابلة لكل كوب من المقادير التالية عدا المكتوب بجانبها كميتها**
كوسا مقطعة طازجة:30 سعر بندورة مقطعة: 60
فلفل حلو: 30
بصل مقطع:60
خس:10
فطر معلب:40
كرفس:20
ملفوف:15
خيار:15
بقدونس:35
ثوم(5 حبات وسط):7
فجل(10 حبات 40 غم): 7
عصير نصف ليمونة:10
زيت زيتون(ملعقة واحده):120
روب خالي الدسم(نصف كوب):50
توست بنوعيه(اسمر و عادي) الحبة:60
خل ابيض( 100 غم):4
يعني لو وضعت كل الانواع السابقة يكون عدد سعرات الطبق اليومي هو:
570 سعر
فففققققططططط!!!!!
بس لاحظوا انكم رح تختاروا الصنف اللي بتحبوه و مقابله عدد السعرات
وبهيك بيكون عدد السعرات اليومي لطبقكم السلطة بيعتمد على اختيارك لمكوناته!!!
وااااااااااااااااااااااااو شو هالعز
يعني سلطة بتشبع و زاااااااااكية و صحية 100%
أخواتي الحبيبات...
انا كتبت هذا النظام متكامل لأمشي عليه في الايام القادمة لأنني لا استطيع ان آكل اكل غير أكل زوجي و اولادي بل اشاركهم نفس الطبيخ لكن بكميات محدودة...
يعني نظامي كالتالي:
• الفطور: كاسة ماء دافئ مع كمون منقوع و عصير نصف ليمونة
• الغداء: مثل البيت لكن بمقدار زبدية من الطبيخ. و اذا كان رز 5 ملاعق و اذا خبز 2 توست, و قبل الغداء اشرب كاستين ماء و امضغ اللقمة جيدا
• العشاء: قبل الثامنة مساء: زبدية السلطة المقترحة فوق.
• شرب الماء على الاقل 6 كاسات يومي
و بالنسبة للرياضة... فهي عملي البيتي اليومي من تكنيس و تمسيح و شطف و جلي و غسيل وهذه افضل رياضة. أما اذا ارادت احداكن الالتزام برياضة محببة لديها يكون مناسب .
** افرضي ان عندك طبق حلو عاملاه لعيلتك..مو مشكلة ممكن تاكلي منه لقمة وحده بسسسس او لقمتين بالكتير...المهم
ما عندي حرمان!!!
وغير هيك كمان... بقدر التزامي بهذا النظام حطي تالي نهاية كل اسبوع مكافأة الي بحبها كتير .. و ازا وصلت ل 100 نقطة بكافئ نفسي
ممكن تكون المكافأة يوم حر آكل اللي نفسي فيه او شراء لبس معين او عطر او أي شي بحبه
و عدد النقاط هو على التزامي بالنظام اللي حطيته
بنات شو رايكم
يمكن طولت عليكم بس بجد كل شي حكيته بيناسب اكتر شي المتزوجات او الحوامل...
و طبعا ممكن يشاركونا غير المتزوجات
يالله بدي آراءكم العسل والتفاعل القوي
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة