بسم الله الرحمن الرحيم
الف مبروك علينا
الجزء 60
بقياده احلى
عسول
بسبوس
يارب نحقق في كل احلامنا وطموحاتنا
معك يابسبس
ايد بايد
لحتى نموت
اما ان نحيا رشيقات
او نموت
الانثى
والطفله الي بداخلنا
يالله اديلووووووووووووواحلى بنات

شو رايكم يكون جزء الانجاز والابداع شورايكم ؟؟؟؟؟؟؟؟ موافقين ياحلوين
احبكم في الله حملة المشي على السير

الف مبروووك الجزء الجديد60
عقبال ما وزني يصير 60 يارب
حبايبي انا النت قطع عندي يومين سامحوني
انا يوم السبت مشيت ساعه ولعبت ايروبكس ساعه الحمدلله
بنت الاحرار الصراحه انا ما وقفت عالميزان من اسبوعين
لانه اذا وقفت عليه ولقيت حالي مو نازله بعد هالتعب راح اكتئب وابلش في الاكل
الصراحه حابب بس اخلص 3 اسابيع او 4 رجيم راح اتوزن ولا انتي شو رايك ؟؟
لاني للان ملتزمه لاني ما توزنت لو اتوزن ممكن اكتئب وما استمر
بنات بحبكم كلكم
وتحيه خاصه لحبيبتي دينه لفتحها الجزء الجديد

شكرا الك اسوره ويارب ننحف ويكون الانجاز والابداع شعارنا
وبانتطار الغاليات على قلبي لحتى تكون ايد بايد ونوصل للهدف ونحقق الحلم

ريجيم دكتور نيوترشن
ريجيم البروتين
1في حالة الجوع الشديد يمكن تناول كميه اضافيه لكن معقوله من البيض او الجبن او المارتديلا او التونه
2لايسمح بهذا الاسبوع شرب اي نوع من انواع عصير الفواكه
3لايسمح بهذا الاسبوع بتناول اي نوع من انواع الفواكه
4لايسمح بتناول الخضار عدا المكتوبه بالجدول وبالكميات المحدده
5يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونا او بالعكس
6يمكن استبدال االسمك باللحم او الدجاج او بالعكس
7يجب شرب 8 اكواب يوميا من الماء
اليوم الاول
الفطور شاي او قهوه غير محلى او يمكن استخدام سكر دره او سكرين
5 شرائح جبن قليل الدسم او جبنة عكاوي 120 غم
او 2 بيضه
شريحة مارتديلا بقري 35 غم
الغداء لحم مشوي او مسلوق 250 غم
صحن سلطة صغير خيار خس ملفوف فجل
نصف كوب لبن اب
وجبه خفيفه خس اربع ورقات او فجل او خياره
العشاء 2بيضه مسلوقه او علبة تونه
اليوم الثاني
فطور بيضه مسلوقه
3 قطعة جبن قليل الدسم
غداء صدر دجاج 200 غم منزوع الجلد مشوي و مسلوق
صحن سلطة صغير خيار خس ملفوف فجل
نصف كوب لبن
وجبه خفيفه علبة تونا صغيره
عشاء 3 شرحات جبن قليل الدسم
لبنه ملعقتين
شريحة مرتديلا بقري 35 غم
اليوم الثالث
فطور 3 شرائح جبن قليل الدسم
شريحة مارتديلا بقري 35 غم
غداء صدر دجاج 200 غم منزوع الجلد مشوي او مسلوق
او خضار ملفوف او قرنبيط مسلوق مطبوخ او مع المرق
صحن سلطه صغير سلطه خيار خس ملفوف فجل
نصف كوب لبن
عشاء بيضه مسلوقه
زيتون اسود عشر حبات
شريحة مارتديلا بقري 35 غم
اليوم الرابع
فطور قطعة جبن قليل الدسم
بيضة مسلوقه
غداء سمك او مشوي او مسلوق 200 غم
(لا تتناول السلطه لهذا اليوم)
نصف كوب لبن
عشاء كبد 5 قطع صغيره
3 قطع شرحات جبن قليل الدسم
اليوم الخامس
فطور بيضه مسلوقه
3 قطع جبن قليل الدسم
غداء صدر دجاج 200 غم منزوع الجلد مشوي او مسلوق
صحن سلطة صغير خيار خس ملفوف فجل
نصف كوب لبن
وجبه خفيفه خس اربع ورقات
عشاء 2 شرحات جبن قليل الدسم
كوب قهوه غير محلى
علبة سمك تونا صغيره
حمص جاهز ملعقتين 30 غم
اليوم السادس
فطور 3 شرحات جبن قليل الدسم
بيضه مسلوقه
الغداء ربيان 200 غم مشوي او مسلوق ومطبوخ بالتوابل
او لحم مشوي او مسلوق 200 غم
صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف فجل
نصف كوب لبن
وجبه خفيفه خس اربع ورقات او فجل 2 او خياره
عشاء مقدار فنجان صغير من البذر الابيض
شريحة مارتديلا بقري 35 غم
اليوم السابع
فطور 2 بيضه مسلوقه
2 شرحات جبنقليل الدسم
غداء سمك مشوي او مسلوق 200 غم
او باذنجان او كوسا او سبانخ مسلوق او مطبوخ مع
المرق والتوابل
نصف كوب لبن
عشاء 3 شرحات جبن قليل الدسم
علبة سمك تونا صغيره

ياهلا ياهلا
يسلمووووو يا دندونة على الجزء الجديد بارك الله فيكي
كفو والله
على فكرة الريجيم ممتااااااااز

اسووووووووورة
خير حبوبتي مالك غايبة في شي؟طمنيني

سلام يابنات ........

كيفكم ؟

بس حبيت امر اسلم وابارك بالجزء الجديد

تحياتي

[QUOTE]
مبرووووووووووووووووووووووووووك
ميلايف فنااااااااااااااااااااااانةوالله عسل
يارب
يارب
يارب بهالجزء
69

دندن يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووووو
الرجيييييييييم
ممتااااز
متى
نبدأ
سلااااااااااااامييييييييي
رشيييييييييييققققققققق/QUOTE][QUOTE][/QUOTE]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وحشتووووووووني

ألف مبروك الجزء ال 60 ماشاء الله
شكراً دينه يا قمر على فتحه
أمال فين بسبس؟
سامحوني على قلة دخولي هنا ، إنشغلت مع إستراحة النافذه صحيح إبقوا تعالوا فيدوا وإستفيدوا في جو مرح
وتعبت يومين دلوقتي الحمد لله بخير

شكراً لكم ياللي محدش سأل عليا غير أسوره وبيوتي ودودو
إهئ إهئ هانت عليكم العشره ؟

أنا ببدأ ريجيم 4 * 4 من بكره إن شاء الله وكفايه الأيام الفري اللي فاتت
إنتو خلاص بدأتوه ؟ ولا نبدأه مع بعض ؟