انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 8 12345 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 73

حابة تكون عظامك قوية(اذا تفضلى) ♥موضوع متميز+مدالية ذهبية♥ + ♥رد 6 برونزية ♥

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)

    المواضيع المتميزة حابة تكون عظامك قوية(اذا تفضلى) ♥موضوع متميز+مدالية ذهبية♥ + ♥رد 6 برونزية ♥



    عزيزتى هل تعلمين ان عظامنا تبقى قوية فى مرحلة الشباب الى ان نصل الى منتصف العمر فإنها تبدأ ببطء تصبح رقيقة لكن في النساء هذه العملية تتسارع بعد انقطاع الطمث ، ولكن هناك طرق تحد من هذه العملية حيث يعتبر نظامك الغذائى الخاص بك واحد من أفضل خطوط الدفاع عن صحتك اذ ان تناول الأطعمة الصحية يعمل على زيادة كثافة العظام في أي سن

    فقمت بترجمة هذا الموضوع لنتعرف على هذه الاطعمة:

    هل تشرب حليب؟
    ان الكالسيوم يعتبر هو حجر الزاوية لعظام قوية حيث ان البالغين الذين تقل أعمارهم عن 50 سنة يحتاجون1000 ملليغرام في اليوم الواحد ،والذين تزيد اعمارهم عن 50 سنة يحتاجون 1،200 ملليغرام في اليوم من الكالسيوم .
    كوب واحد من من الحليب حجمه 8 اوقية (الاونصة) ، سواء كان كامل الدسم او قليل الدسم وحتى الخالى من الدسم يحتوى على300 ملليغرام من الكالسيوم


    اللبن والجبن

    الشخص الذى لا يشرب الحليب له بديل اخر وهو كوب من اللبن حيث يحتوى على نفس الكالسيوم الموجود فى كوب الحليب كما ان أونصة واحدة من الجبن السويسري لها نفس المحتوى من الكالسيوم.


    السردين
    ان الحليب ومنتجات الألبان ليست هي الوسيلة الوحيدة للحصول على الكالسيوم ولكن يوجد مصدر آخر ممتاز هو السردين فتناول3 أونصات من السردين المعلب يعطيك كالسيوم أكثر قليلا من الموجود فى كوب من الحليب.




    الخضروات

    قد يفاجأ البعض عندما يعلم أن الكالسيوم متوفرة ايضا في الكثير من الخضراوات مثل( الملفوف الصيني ، واللفت والكرنب) تقدم الكثير من الكالسيوم حيث ان كوب واحد من هذه الخضار المطبوخة يعطى حوالي 200 ملليغرام من الكالسيوم.

    الأطعمة المحصنة
    إذا كانت منتجات الألبان والسردين والخضار الورقية مملوءة بالكالسيوم فللنظر الى هذه المنتجات التي لا تحتوي على الكالسيوم فقط ولكن بطبيعة الحال قد تعززت مع كميات مختلفة من المعادن الأساسية واهمها هى أطعمة الإفطار حيث انهاهي بداية رائعة تناول كوب من عصير البرتقال الذى قد يصل محتواه إلى 240 ملليغرام من الكالسيوم وكذلك الحبوب كل كوب منها يقدم ما يصل إلى 1،000 ملليغرام من الكالسيوم.

    مكملات الكالسيوم

    هى طريقة سهلة لزيادة كمية الكالسيوم الخاص ، ولكن هناك بعض التقارير التى تشير إلى أنك قد لا تحتاج إلى هذه المكملات إذا كنت بالفعل تقوم بالحصول على ما يكفيك من الكالسيوم من خلال الأطعمة التي تتناولها ، واتخاذ المزيد من الكالسيوم لن يسهم في صحة العظام حيث يقول الخبراء انه ليس هناك مصلحة في الحصول على أكثر من 1500 ملليغرام من الكالسيوم يوميا.

    فول الصويا
    نصف كوب من التوفو يحتوي على 258 ملليغرام من الكالسيوم. وتشير البحوث الجديدة ان الكيماويات ذات الأصل النباتي تقوم على تعزيز كثافة العظام من خلال تأثيرها على هرمون الاستروجين وهذا قد جعل الصويا مفيدة في درء أمراض العظام في النساء بعد سن اليأس.


    سمك السلمون

    سمك السلمون وغيرها من أنواع الأسماك الدهنية تقدم مجموعة واسعة من المواد الغذائية التى تعمل على زيادة كثافة العظم حيث أنها تحتوي على الكالسيوم وكذلك فيتامين (د) ، والذي يساعد على امتصاص الكالسيوم
    كما انهاولا شك تحتوى على كمية عالية من الأحماض الدهنية و اوميغا 3 وقد ثبت أن مكملات زيت السمك تعمل على الحد خسارة العظام عند النساء المسنات ، وربما منع ترقق العظام.



    المكسرات والبذور
    يمكن تعزيز صحة العظام في عدة طرق ايضا وذلك من خلال تناول اللوز والفستق ، وبذور عباد الشمس و الجوز وبذور الكتان حيث ان محتواها عالى في الكالسيوم والأحماض الدهنية وأوميغا 3كما ان الفول السوداني واللوز يحتوي كل منهما على البوتاسيوم ، الذي يعمل على الحمايةمن فقدان الكالسيوم في البول. المكسرات تحتوي أيضا على البروتين والمغذيات الأخرى التي تلعب دورا داعما في بناء عظام قوية.

    عقدة الملح
    الملح هو المتهم الرئيسي في حرمان الجسم من الكالسيوم حيث ان تناول لمزيد من الملح فى الطعام ، يجعل على فقدان الكثير من الكالسيوم عن طريق البول اذن يمكنك التمسك بنظام غذائي منخفض الملح ليساعدك على تقويةعظامك


    اشعة الشمس
    أشعة الشمس من الناحية التقنية ليست غذاء لكنها أفضل مصدر للمادة المغذية الى يتم العثور عليها في المواد الغذائية وهو فيتامين د وينتج الجسم فيتامين (د) استجابة لأشعة الشمس وبدون فيتامين (د) ، لا يمكن لأجسادنا ان تمتص الكالسيوم بشكل صحيح. على الرغم من ان كوب من الحليب يحتوى على الكثير من فيتامين (د) الا انه لا يكفي لزيادة امتصاص الكالسيوم لذلك يوصي الاطباء التعرض لأشعة الشمس المحدودة (فى وقت الصباح)


    ممارسة التمارين الرياضية
    للحصول على أقصى استفادة ممكنة من النظام الغذائي الخاص بك لابد ان يكون مصحوبا بممارسة رياضة صحيحة لا تؤثر بطريقة سلبية على كثافة عظامك لذلك يعتبر المشي السريع ، والرقص ، والتنس مفيدة جدا للعظام


    الموضوع مترجم من مجلة طبية انجليزية
    اتمنى ان ينال اعجابكم
    دمتم بخير
    آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 23-06-2010 في 11:19 AM السبب: موضوع متميز + مدالية ذهبية لأحلى أم يزونة
    wbaby و اثينا أعجبهم هذا.
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  2. #2
    najool's صورة
    najool غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    القصيم قلب وقالباً
    الردود
    172
    الجنس
    امرأة
    جهد رائع

    وأسلوب شيق جدا


    جزاك الله خيرا

    دمت بود



  3. #3
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة najool عرض الرد
    جهد رائع

    وأسلوب شيق جدا


    جزاك الله خيرا

    دمت بود

    مشكورة اختى على المرور
    جزيتى خيرا
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  4. #4
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)
    تسجيل حضور و لي عودة إن شاء الله للقراءة

    و التعليق

    بارك الله فيك غاليتي

    نغيب و يرجعنا الحنين
    اعتذر عن عدم امكانية الرد على رسائلكم
    ذخول متقطع...لكن عدنا و لله الحمد

  5. #5
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة أم إبراهيم س-ن عرض الرد
    تسجيل حضور و لي عودة إن شاء الله للقراءة

    و التعليق

    بارك الله فيك غاليتي

    ام ابراهيم صدئينى ما بيحلى
    الموضوع الا بلمسااااااتك
    دمتى بخير وصحة دوما
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  6. #6
    ام محمد على's صورة
    ام محمد على غير متواجد مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الردود
    1,959
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
    (أوسمة)

    المواضيع المتميزة


    موضوع راااااااااااااائع ام يزونه

    كروعة باقى مواضيعك

    والكالسيوم اذا اخذ حبوب يجب تناوله بعد الغداء

    او العشاء(وهذا افضل ) حتى لا يضر المعده

    ويكون امتصاصه جيدا وتناول كميات كافيه من المياه

    يوميا للمحافظه على الكلى من اى ترسب فيها

    (كثرة الكالسيوم تسبب حصوات الكلى)

    كما ان البروكلى والسبانخ والتين المجفف والمشمش

    والباميا من الاشياء الغنيه بالكالسيوم _حوالى 5%)

    وللاسف حليب البقر (رغم انه اغنى مصدر)اصبحنا نخاف

    منه بسبب الهرمونات والمبيدات والعلف التى تستخدم

    لتغذية الابقار ولو ركزنا على الصويا فلسنا بحاجه اليه.

    فيتامين سى (ج) يزيد من

    إمتصاصه في الجسم، وللاسف فان

    الاغذيه التى بها دهون أوبروتينات تقلل

    امتصاصه وتجعل الجسم يتخلّص منه.

    واحب ان اذكر ان تناول أقراص الكالسيوم

    يؤثر على امتصاص الحديد( إلا

    بعض الانواع التى يمكن تناولها فى اى وقت.)

    لذلك لا تتناولى الاثنان معا.بل اجعلى الحديد بعد الغداء

    والكالسيوم بعد العشاء وهذا وقت مناسب جدا لامتصاصه.

    هذا ما اذكره الان

    اشكرك عزيزتى وتقبلى تحياتى لك.
    آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 23-06-2010 في 11:16 AM السبب: اضافة مدالية برونزية لأغلى أم محمد علي بالدنيا

  7. #7
    { أم أنـــس }'s صورة
    { أم أنـــس } غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    ما شاء الله موضوع رائع ام يزونة
    ومشكورة ام محمد علي على الاضافة الرائعة
    بارك الله فيكن

  8. #8
    النرجس الغالي's صورة
    النرجس الغالي غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الردود
    1,122
    الجنس
    امرأة
    الف شكر اخواتى على المجهود الرائع والمفيد للكل

  9. #9
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة ام محمد على عرض الرد
    [CENTER]
    موضوع راااااااااااااائع ام يزونه
    كروعة باقى مواضيعك
    والكالسيوم اذا اخذ حبوب يجب تناوله بعد الغداء
    او العشاء(وهذا افضل ) حتى لا يضر المعده
    ويكون امتصاصه جيدا وتناول كميات كافيه من المياه
    يوميا للمحافظه على الكلى من اى ترسب فيها
    (كثرة الكالسيوم تسبب حصوات الكلى)
    كما ان البروكلى والسبانخ والتين المجفف والمشمش
    والباميا من الاشياء الغنيه بالكالسيوم _حوالى 5%)
    وللاسف حليب البقر (رغم انه اغنى مصدر)اصبحنا نخاف
    منه بسبب الهرمونات والمبيدات والعلف التى تستخدم
    لتغذية الابقار ولو ركزنا على الصويا فلسنا بحاجه اليه.
    فيتامين سى (ج) يزيد من
    إمتصاصه في الجسم، وللاسف فان
    الاغذيه التى بها دهون أوبروتينات تقلل
    امتصاصه وتجعل الجسم يتخلّص منه.
    واحب ان اذكر ان تناول أقراص الكالسيوم
    يؤثر على امتصاص الحديد( إلا
    [CENTER]بعض الانواع التى يمكن تناولها فى اى وقت.)[/CENTER
    لذلك لا تتناولى الاثنان معا.بل اجعلى الحديد بعد الغداء
    والكالسيوم بعد العشاء وهذا وقت مناسب جدا لامتصاصه.
    هذا ما اذكره الان
    اشكرك عزيزتى وتقبلى تحياتى لك.
    حبيبتى ما شاء الله
    معلومات جدا رائعة وقيمة بالفعل
    وبالنسبة لحليب البقر للأسف ليس هو الملوث فقط
    ولكن السبانخ وكل الخضروات مملوءة بالمبيدات
    والمواد الكيماوية الضارة
    ولكن ليس بالامكان افضل مما كان
    دمتى بخير
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  10. #10
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة بحيرة البجع عرض الرد
    ما شاء الله موضوع رائع ام يزونة
    ومشكورة ام محمد علي على الاضافة الرائعة
    بارك الله فيكن
    الف شكر لكى اختى
    تعقيب كتبت بواسطة النرجس الغالي عرض الرد
    الف شكر اخواتى على المجهود الرائع والمفيد للكل
    بوركتى ودمتى بخير
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

مواضيع مشابهه

  1. الردود: 130
    اخر موضوع: 28-07-2010, 01:47 PM
  2. خمسة في اليوم ♥ موضوع متميز ♥ + ♥ مدالية ذهبية ♥ رد 6 مدالية برونزية
    بواسطة ابنة الشهيدة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 19
    اخر موضوع: 24-06-2010, 08:29 PM
  3. الردود: 24
    اخر موضوع: 21-06-2010, 10:01 AM
  4. الردود: 70
    اخر موضوع: 17-06-2010, 03:48 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96