كتبت بواسطة marta23

السلام عليكم
مرحبا يابنات وشو اخباركم
مادلين وانا كمان ان شاء الله مسافرة بس قبلك بكم يوم لس ما حددت اليوم بالضبط بس حاستمر ان شاء الله في رجيم
طبعا كتبت اكلي لليوم في رد سابق والحمد لله العشاء تفاحة وكوسة مسلوقة ورياضة مشيت ساعتين ربنا يوفقكم جميعا
تصبحون علي خير
 

اهلين--كيفك--بالسلامه انشالله ---
اذا بتبي راح نرجع انشالله في رمضان --شاركينا اذا كنتي راجعه
والرياضه تمام خليك مستمره هيك موفقه

كتبت بواسطة اريناس

السلام عليكم

مبروك الجزء التانى


انا وزنت يوم الثلاثاء


وللاسف لقيت روحى نااقصه كيلو و13 جرام

يعنى كان وزنى 83---- صار 82


اتمنى ان اصل للهدف الاول 77

اليوم الفطور بيضه مطبوخه


مع ثلاث طروف بسكويت مالح


مع فنجان قهوه


وكوب ماء


ع ساعه 12 --- فنجان شاهى اخضر


والغداء مااااااااااازال مافكرت ؟؟

اهلين اريناس---كيفك--انشالله بتنزلي من وزنك بس بدك تتحملي شوي هانت ضل 3 اسابيع موفقه

كتبت بواسطة لطوف ذوق

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
مساء الخير مبروك الجزء الثاني
اختي مادلين انتي ذكرتي انك راح تسافري في 1 \7 وباذن الله تروحي وترجعي بالسلامه
يعني راح نتوقف عن الكتابه وبشهر 8 نكمل
يومياتي
اليوم خربطت كثير
الفطور كوب حليب ساخن 150س
الغداء نص دجاجه مشويه مع صحن طماط وخيار وفلفل -ممكن فوق 600س
المغرب كوب جنزبيل مع كمون
العشاء باميه وكوسه وفاصوليا خضراء مع ملعقه زيت مطبوخ =كوب واحد
مدري ممكن؟ سعره حراريه
وخبز كامل ابيض مدري كم سعره حراريه ؟
وكوب حليب ساخن 150س
مع السلامه النلتقي غدا ان شاء الله

سلام --اختي--الله يبارك فيكم انتم الي منورات البرنامج في جهودكن وتقبلكن نصائح
انشالله راح نرجع في 8 بس بدي اياكم انتم ما توقفوا النظام الغذائي والرياضه
الله يرضي عليكي فقط المره تانيه مسموحلك بس قطعه جاج والسفينه ما توكلي الاجر لانها ادسم
والعشا لا لا لالا---شو هدا ممنوع هاي غدا ما بدي هيك بزعل مشانك انا بحكي ---عودي جسمك يوكل اشي خفيف ---موفقه

لحرق الايض




لا يتراجع مستوى الايض أو حرق الدهون بمجرد دخولك في سن الثلاثين، ولا يعد متسارعا جدا في العشرينات أيضا. إذا كان وزنك يتقدم بسرعة فالسبب على الارجح هو تراجع الايض أو حرق الدهون بسبب عدم وجود ما يحفزه. تعالي لنتعرف على الايض وما يحركه.

يتراجع الايض إذا:

- جلست لفترات طويلة. الجلوس دون حراك أو نشاط يذكر يسبب حرق القليل من السعرات الحرارية والنتيجة، تراجع في الايض.

- الحميات الغذائية. تقليص عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها يجعل جسمك ابطئ في حرق الدهون واكثر حرصا على الدهون (في حالات المجاعات على سبيل المثال) للحفاظ على حياة الانسان. كيف تتغلبي على طبيعة الجسم البشري، قلص عدد السعرات الحرارية تدريجيا اي بحوالي 250 – 300 سعر حراري يوميا، وهكذا ستجبر الجسم على حرق ذات الكمية من الدهن المخزن لتعويض الكمية المفقودة.

- التقدم في السن. تقول الدكتورة سوزان ب روبرتس، حاصلة على شهادة الدكتوراه، في جامعة تافتس بوسطن، مختبرات الطاقة الايضية، "يتراجع الايض بنسبة 1 بالمائة مع التقدم في السن" لذا لكل سنة يجب أن تقوم بتقليص مدخولك من الطعام 10 سعرات حرارية فقط يوميا للحفاظ على وزنك المثالي.

ملاحظة هامة: الكافيين. يقول دان برنادوت، دكتوراه، من جامعة جورجيا الحكومية في اتلانتا، "يزيد الكافيين من سرعة دقات القلب، الامر الذي يساهم في حرق السعرات الحرارية. ولكنها زيادة بسيطة وطفيفة ولن تساهم في زيادة طاقة الحرق بشكل كبير".

كيف تزيد من طاقة الايض؟

البروتين.

البروتين يساهم في بناء العضلات، وكلما زادت العضلات كلما زادت حركة الايض في الجسم. حاول أن يكون 20-25 بالمائة من طعامك من البروتين.



الوجبات الخفيفة.

تناول الطعام على مدار اليوم يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل مستمر. حاول تناول من 4- 5 وجبات في اليوم بدلا من الوجبات الاساسية الثلاثة.


التمارين الرياضية.

التمارين تساعد على تسارع دقات القلب وتدفع بالطاقة الايضية للعمل وحرق السعرات الحرارية. حاول أن تلعب الرياضة بشكل يومي لمدة ساعة. أي نوع من الرياضة مفيد وسينعكس ايجابيا على جسمك.


تمارين المقاومة. هذه التمارين تستخدم لزيادة الكتلة العضلية في الجسم وحرق الدهون كذلك. لكل باوند عضلات ستخسر 50 سعر حراري يوميا. يمكنك زيادة باوند من العضلات خلال شهر إذا قمت بالتمارين على رفع الاثقال مثلا مرتان إلى 3 مرات في الاسبوع. بالاضافة إلى حرق الدهون ستساعد جسمك على أن يتماسك أكثر وتحصل على شكل جلد صحي مشدود بدلا من شكل البالون المجعد الخالي من الهواء!

ما هي إذن الوسائل الفعالة لتسريع عملية الأيض في الجسم ، ولحرق المزيد من الوحدات الحرارية ؟

1 الرياضة :
تحتل الرياضة المرتبة الأولى على لائحة وسائل تسريع عملية الأيض . فحالما نبدأ أي نشاط يؤدي إلى زيادة نبضات القلب ، مثل السباحة أو الركض أو ركوب الدارجة أو حتى مجرد المشي . فنكون بصدد حرق المزييد من الوحدات الحرارية . وإذا مارسنا هذه التمارين مدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة ، بسرعة تجعلنا نجد صعوبة في التحدث براحة ، فإن سرعة الأيض لدينا ستظل مرتفعة عدة ساعات ، حتى بعد انتهائنا ما ممارسة التمارين

2- [وجبات صغيرة عدة مرات يومياً
كلما أكلنا ، نحرق وحدات حرارية عن طريق الطاقة اللازمة ، لأكل وهضم وامتصاص الطعام . والواقع أن " توليد الحرارة الغذائي " هذا ، يستهلك حوالي 10 % من مجمل الوحدات الحرارية التي يحرقها الجسم يومياً . إن تناول وجبات صغيرة ومنظمة كل ثلاث أو أربع ساعات ، يساعد على زيادة توليد الحرارة الغذائي ، وبالتالي يحرق عدداً من الوحدات الحرارية ، يفوق ذلك الذي يحرق عند تناول وجبة كبيرة واحدة . كذلك فإنه يحول دون شعورنا بالجوع ، ويخفف بالتالي من إقبالنا الشديد على الأكل أو الإفراط فيه .

3["]- كمية كافية من البروتين :
يحتاج هضم الأطعمة البروتينية إلى وحدات حرارية تزيد بنسبة 18 % ، على ما يحتاجه هضم الكربوهيدرات أو الدهون . لذلك ، علينا أن نحرص على تناول مخصصاتنا اليومية من البروتينات ، التي يجب أن تشكل 15 % من مجمل الوحدات الحرارية التي نتناولها . ويمكن الحصول على هذه النسبة ، عن طريق تناول حصتين أو ثلاث حصص من مشتقات الحليب ، وحصتين أو ثلاث من اللحوم أو الأسماك أو المكسرات أو الحبوب أو البقوليات يومياً . ولكن يجب تفادي الإكثار من البروتينات ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى إرهاق الكليتين ، والكبد . كما أنه يرتبط بانخفاض نسبة الكالسيوم في العظام وبارتفاع ضغط الدم .

4- ]الفلفل والبهارات الحارة
أظهرت دراسات عديدة ، أن مادة الكابسيسين الموجودة في البهارات ، وخاصة الفلفل الحار ، قادرة على زيادة سرعة الأيض بنسبة 50 % طوال الساعات الثلاث ، التي تلي تناول وجبة غنية بالبهارات الحارة . ويعود ذلك إلى أن سرعة نبضات القلب تزداد عند تناول هذه البهارات .
إضافة إلى ذلك ، فإن البهارات تمنح النكهة للأطباق الفقيرة بالدهون ، فلا نحتاج إلى إضافة الدهون إليها . كذلك ، فإن الكابسيسين ، يتمتع بخصائص مضادة للإلتهابات ، ويمكن أن يفيد في حالات مثل التهاب المفاصل .

5- بعض الكافيين :تبين في عدة دراسات أن فنجانين من القهوة ، أو علبتين من الكولا يومياً ، يمكن أن يزيدا من سرعة الأيض بنسبة تتراوح بين 10 و 30 % في الفترة الممتدة بين ساعة وثلاث ساعات بعد شربهما . والأفضل طبعاً شرب الكولا الخاصة بالحمية ، لأن الكولا العادية تحتوي على 130 وحدة حرارية في كل علبة . والكافيين الموجود في كلا المشروبين يزيد من سرعة نبضات القلب ، ومن نسبة هرمون الأدرينالين في الدم . لكن تناول كمية أكبر من المشروبين لا يعتبر جيداً للصحة العامة ، فهو يؤدي إلى التوتر والأرق ويتسبب في اضطرابات المعدة .

6- الأعشاب البحرية وثمار البحر :
لضمان صحة الغدة الدرقية ، وخاصة لدى أعضاء العائلات ، التي تعاني من مشكلات في هذه الغدة ، ينصح الاختصاصيون بتناول الأعشاب البحرية مثل الدلسي والكومبو والواكامي ، أو ثمار البحر ، فهي غنية باليود الذي يحسن عمل الغدة الدرقية . ويمكن لهذه الأخيرة أن تساعد على زيادة سرعة الأيض ، عن طريق إنتاج المزيد من الثيروكسين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم الأيض .

7- الشاي الأخضر
أظهرت دراسة سويسرية ، أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر ، يحرقون من الوحدات الحرارية عدداً أكبر مما يحرقه الذين لا يشربونه . ويعتقد أن مواد الفلافونويدز ، الموجود في الشاي ، يمكن أن تؤثر في هرمون الطاقة النورادينالين ، الذي يمكن أن يقوم بدوره بتسريع عملية حرق الدهون في الجسم . والشاي الأخضر مفيد جداً أيضاً للصحة العامة ، فهو مضاد ممتاز للأكسدة ، ويساعد على تقوية مناعة الجسم . ولكن يجب الاكتفاء بثلاثة أو أربعة فناجين كحد أقصى في اليوم ، نظراً لما يحتوي عليه الشاي من كافيين .

8- الحركة :
في دراسة حديثة أجريت في الولايات المتحدة ، تبين أن الأشخاص الذين يكثرون من الحركة والتنقل ، يحرقون يومياً 400 وحدة حرارية ، أكثر من الآخرين . لذلك من المستحسن ، إن لم نكن من هؤلاء الأشخاص ، أن نحاول حرق نفس كمية الوحدات الحرارية ، عن طريق زيادة النشاط العام في نزهات قصيرة على الأقدام ، كلما سنحت لنا الفرصة ، كما يمكننا صعود الدرج بدلاً من المصعد ، وركوب الدراجة بدلاً من السيارة .

[ القليل من التدفئة :
من المفيد تخفيف التدفئة في المنزل وفي المكتب شتاءً، فهذا سيجبر الجسم على حرق المزيد من الوحدات الحرارية ، لكي يحافظ على درجة حرارته الطبيعية أي 37 درجة .

المصدر: منتدى ريجيم | منتدى نسائي للمرأة فقط - من قسم: تمارين رياضية للحمية و الرشاقة و الريجيم

السلام

مو مصدقه اليوم الصبح وزنت ووزني ثابت اسبوعين دايت والوزن ثابت يعني قاعد اشرب ماي بكميه كافيه وبديت هالاسبوع العب رياضه واسكر حلجي الساعه 6 المغرب شنو السبب ليس ثابت شنو السبب لان اول مره بحياتي اسوي دايت ويثبت وزني معقوله من السكر اللي مع النسكافيه لان اول مره اسوي دايت واكل فيه سكر او معقوله من الرياضه ( التمارين ) لان قبل كنت امشي او اركض ركض خفيف وما كنت اطول الحين بلشت تمارين ومعروفه التمارين تبني عضلات بس مو معقوله من اول اسبوع على كل حال قررت اني ابلش اليوم دايت الصنف الواحد اليوم بس بشرب 3 علب عصير اناناس + قهوه نسكافيه بدون كوفي ميت وبدون سكر وماي لترين وبوزن باجر واشوف بإذن الله لان هذا لكسر ثبات الوزن ومعروف انزل كيلو باليوم

اي وبستمر بالتمارين ومالي شغل بالميزان لان معروفه انها تعدل الجسم وترتبه وبسوي الصنف الواحد يومين اليوم وباجر ويوم السبت بخليه اوبن داي باكل فيه بس فتره النهار وبالليل الساعه 6 خلاص ماكو اكل

كتبت بواسطة MADLIN

rasmaa40

سلام شو الحلوا يسلموا كيف الرجيم شدي حيلك موفقه

تسلميلى انتى انا بخير والريجيم ماشى تمام الله يوفقنا جميعاً

يا اختي
toootaa
الميزان خبيه ما بصير والله بتصير عندك حاله نفسيه من وزنك -- اسمعي مني والله اني امجربها انا بلشيت رجيم بشهر 15-4 وظليتني كل يوم اتوزن ورجيم ورياضه والله في اليزم ساعه وبعد اسبوعين والله كل يوم لمده اسبوعين ما انزلت الا 2 -3 كيلوا اسبوعين بس --
بعدين خبيت الميزان واخر يوم بشهر خمسه توزنت كنت 89----وصرت 75
والله اني انبسطت وهلا انا مخبي الميزان وما بطوله الا يوم التلاتاء فقط ---
توزنت وكنت 72ونص متوقع بعد اسبوع كمان اصير 70-71 بس ---المهم بعد شهر كم فقدت كمان انا قرات احيانا رجيم اختيار الاكل خطأ انا راح ادورلك على المقال وراح ابعنلك اياه قريبا يا اختي بس ما تياسي

مادلين حبيبتى انا حابه أسألك سؤال محيرنى كتير انا استعمل الحليب المجفف اسمه (نيدو) لونه اخضر اذا بتعرفيه

السؤال

مكتوب فى الجدول انه السعرات فى النصف كوب 625
انا قرأت فى معلومات تهمك على ظهر الكيس انه
السعرات لكل 25جرام 120.5سعر
السعرات لكل 100جرام 482 سعر
25جرام بودره تكفى لعمل كوب 200ملى
انا بشرب على النسكافيه ملعقه لبن بودره =45 سعر
وبشرب على الشاى ملعقه واحده منه ايضاً=41 سعر
ياريت تخبرينى هل الامر كده اصبح عادى يعنى اتعامل معاه عادى ولاايه
اصله طعمه حلو جدا ومش بحب اى حليب اخر ياريت لانى فى حيره كبيره