أخواتي الغاليات..

بعون الله ثم بجهود الجميع نعلن عن افتتاح الجزء

السادس

على بركة الله...

فمن اولى صاحبات الارادة...؟؟

حياكم الرحمن وبياكم وبالمسك عطركم...

أحبكن في الله

وعليكم السلام ياااا احلى بسبس
كيفك حبيبتي
طيب لسا الحملة رقم 5 ما اتسكرت

حبيت اصبح على الجميع واسلم علييكم
كيييفكم حبيباتي اشتقت لكم

ياااااااااااهلا بأحلى صباح
انا بعرف ان قبل ما توصل الردود لل 225 لازم نفتح جزء جديد
وردودنا وصلت لل 204
الله يبارك فيكي و يالله شدي الهمة يا عسل

الف مبروك عليكم وعلينــــــــا
ويارب يبارك لنا فيكى يا قمورتنا يا بسبس
وان شاء الله نرجع تانى للهمه والنشاط ولا ننسى الدعاء بخير الدنيا والآخره
والرشاااااااقه
وكمان ندعى لبعض

الف مبرووك افتتاح الجزء الجديد
ويبارك فيك بسبس

يابنوتات قريت المقاله دى وعجبتنى

لا تنحن</B>
الجاذبية الارضية وضعف عضلات الظهر يجعلان بعض الاشخاص ينحنون عندما يضعون اقدامهم على الارض اثناء الركض، ولكن هذه الحركة تقلل من طاقتك، لذلك تخيل اثناء جريك ان حبلا على كتفيك يشدك نح

و الاعلى ببطء، وادفع بوركيك الى الامام قليلا، وانتبه لثباتك وتوازنك عندما تضع قدمك على الارض اثناء الجري، وتذكر انه من السهل ان تركض بوضع جسم مستقيم اذا كانت عضلات ظهرك قوية والا فانت بحاجة إلى تمارين لتقويتها.
استرخ
التوتر في ذراعيك وكتفيك ورقبتك ووجهك ايضا، يقلل من كفاءة التمرين، لذا يجب ان ترخي ذراعيك واصابعك وقبضة يدك، وبالطبع لا تشد عضلات فكك ودعها تهتز اثناء جريك.
تنفس بشكل صحيح
يجب ان يكون تنفسك عميقا ومنتظما وتشعر بانه يصل الى الحجاب الحاجز وليس الى الصدر فقط، واخرج الزفير بقوة، وعندما تصل الى سرعتك القصوى لا تجعل تنفسك يصبح اضعف.
انزل بمنتصف القدم
وضع الكعب اولا على الارض اثناء الجري يشبه شد مكبح السيارة، وهو يعني انك تمد قدمك بعيدا امام مركز جاذبيتك، وبالتالي تحتاج إلى طاقة اكبر للحركة الى الامام، مما يجعلك ايضا غير متوازن ويجهد عضلاتك في احداث التوازن بدلا من ان تعمل على الحركة إلى الامام.
قصر خطوتك وربما تشعر بانك تجر قدميك في البداية أو انك غير مرتاح في الجري، لكنك ستعتاد على ذلك فيما بعد وحاول ان تركز على الدفع من الخلف بقوة.
اجر بنعومة
كلما كان ركضك اعنف أو كان لوقع خطواتك صوتا عاليا، قلت كفاءة ركضك. جرب ان تركض بهدوء اكثر، ومن دون ان تشعر سوف تتحول الى وضع منتصف قدمك عندما تضرب الارض بخطوات اقصر واسرع.
تأرجح بانتظام
افحص حركتك اثناء الركض امام المرآة، واذا لاحظت ان احدى ذراعيك تنثني أو تتأرجح اكثر من الاخرى، فان هناك خللا في توازنك العضلي قد يبطئ من سرعتك، فاعرف الجزء الاضعف وقوّه بتمارين للمرونة والقوة.

السلام عليكم

ألف ألف ألف مبروك الجزء السادس عقبال ما تفتحوا موضوع بعنوان تجربتانا الناجحة من خلال موضوعكم هذا

الله يوفقكم و يتمم عليكم و ينزل عليكم صبرا حتى تصلوا لما تريدون

سلام خاص لأحلى بسبوسة شامية و أحلى تيوليب

أدام الله جمعتنا و لا حرمنا من بعض

اهئ اهئ
سامحونى
بعتت ردى ورحت ارد ع التليفون و مش شفت الاعلان
ودلوقتى حاولت احذفه خلاص راح وقت الحذف اهئ اهئ اه

اهلا ام يسورتى الجميله منوووووووووووووره

ايش هالطيبات المتجمعات في بيتنا
يامرحبا يامرحبا
ام يسورتي دايما منورة الصفحات ربي يخليلنا ياكي
كلك ذوق و عسسسسسولة



توتو ياروحي شو هالبطاقات الحلوة والكلمات الرائعة
بتعرفي ايش احلى شي بردك
الاعلان
ههههههههههههههه
ليش بدك تحذفيه اصلا هو اللي شدني اقرأ ردك بتمعن بلكن طلعلي وجبة وانا بقرا
هههههههههههههههههه


سيسي
الله يبارك ف عمرك يا عمري و يوفقك يا امورتنا