6 مؤشرات للضعف

هل تشعرين بالتعب ؟ هل يتساقط شعرك أكثر من العادة ؟ قد تكون هذه مؤشرات في الجسم لكي تعرفي أنك لا تحصلين على المكونات الغذائية اللازمة لك . اعلمي أنك عندما تحرمين نفسك بعض الأطعمة تضرين بصحتك .

إليك الدليل لكي تتعرفي إلى الأعراض التي تشير إلى أنك لا تتبعين نظاما غذائيا سليما ومتوازيا:

العارض الأول : جفاف البشرة :
البشرة التي تعتبر العضو الأكبر في الجسم هي مرآة تعكس صحتك . وقد يكون جفافها مؤشرا للنقص في الحوامض الدهنية الأساسية في الجسم خصوصا حامض اللينوليك الذي يعتبر ضروريا في محاربة الالتهابات وفي الوقاية من بعض الأمراض المزمنة كأمراض القلب والتكلس .
الغذاء السليم: يمكن الحصول على كميات إضافية من حمض اللينوليك بتناول الذرة وبذور عباد الشمس .
كما يمكن الحصول عليه بتناول السلمون و التونا وزيت السمسم و الجوز والأطعمة الغنية بالصويا

العارض الثاني : تكسر الأظافر :
تعتبر الأظافر التي تتكسر بسهولة والتي شكلها مسطح من الأعراض الأولى التي تشير إلى نقص الحديد في الجسم . وبسبب الدورة الشهرية تعاني الحوامل مشكلة نقص الحديد الذي يعتبر ضروريا لنقل الأوكسجين من الرئتين إلى خلايا الجسم .
الغذاء السليم : يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء والحبوب اليابسة الفاكهة المجففة.
كما أنه من الأفضل اختيار اللحوم الحمراء الخالية من الدهون كالستيك ولحم البقر .

العارض الثالث : تساقط الشعر :
يعتبر شعرك دليلا هاما على المكونات الغذائية اللازمة لجسمك . علما أننا نخسر عادة 100 شعرة يوميا .
أما في حال ازدياد هذه المشكلة وفي حال ملاحظة تساقط الشعر بكميات كبيرة فهذا يشير بوضوح إلى أن الجسم لا يحصل على البروتينات اللازمة والوحدات الحرارية .
الغذاء المناسب : تؤدي استراتيجية الحرمان الغذائي التي تتبعينها إلى تباطؤ حركة الأيض وإلى حالة من الجوع الشديد . لذلك احرصي على الحصول على الحصص الأساسية للجسم .

العارض الرابع : شعور بالإرهاق :
عندما تشعرين بالإرهاق لدى ممارسة الرياضة ، يكون جسمك في حاجة إلى النشويات التي تعتبر مصدرا أساسيا للطاقة . كما أن جفاف الماء في الجسم يمكن أن يكون سببا للتعب . لذلك يجب عدم الانتظار حتى الشعور بالعطش لكي تشربي لأن المشكلة تكون قد بدأت عندها .
الغذاء السليم : يحتاج الجسم إلى 130 غراما على الأقل من النشويات يوميا . أما المصادر الأهم للنشويات فهي الخبز الكامل الغذاء والمعكرونة والفاكهة والحبوب . كما أنه من الضروري شرب ثمانية أكواب على الأقل من الماء يوميا ، إضافة إلى نصف كوب من السوائل لكل ربع ساعة من الرياضة .

العارض الخامس : قلة التركيز :
يمكن أن تشير قلة التركيز إلى نقص في المغنيزيوم في الجسم أو إلى انخفاض مستويات الحديد في الجسم . إذ أن هذين المعدنين يلعبان دورا مهما في حركة الدوبامين وهو مادة كيميائية موجودة في الدماغ تساعد في التركيز .
الغذاء السليم : إحرصي على الحصول على حاجة جسمك من هذين المعدنين . أما الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم فهي المكسرات والخضر الورقية والحبوب اليابسة . والأطعمة الغنية بالحديد هي اللحوم الحمراء والحبوب اليابسة والفاكهة المجففة.

العارض السادس : المزاجية :
تلعب عوامل كثيرة دورا في تغيير مزاجك ، ومنها العنصر الغذائي . فالبقاء أكثر من خمس ساعات دون تناول طعام يمكن أن يجعل الشخص متوتر . وعلى المدى البعيد ، في حال عدم الحصول على كمية النشويات اللازمة للجسم تنقص مادة السيروتونين التي تنتجها النشويات والتي تلعب دورا في جعل مزاجك جيدا .
الغذاء السليم : تناولي وجبات عدة صغيرة (خمس وجبات أو ست) والمزيد من الأطعمة الغنية بالنشويات كالخبز الكامل الغذاء والفاكهة والحبوب الغذائية والمعكرونة

منقول

الى الاخت دروب اشكرك على الموضوع الغذائى الممتع
انا استفدت منه لمعرفة سبب تساقط شعري

اشكرك مرة اخرى

معلومات مفيدة للجميع


لاحرمت الاجر

والصحة تاج على رؤؤس الاصحاء لايراهاإلا المرضى

مشكورة حبيبتي على المعلومات المفيدة

الحرمان من بعض الاطمعة يزيد الرغبة في تناولها

مشكورة اختي على الموضوع القيم

شكرا كثير كثير كثييييييييييييييييييييييييييييير يا دروب صامتة أنا أعاني من جميع هده الأعراض بس مو عارفة شو أعمل دائما شهية مقفولة أتعبت كثييير و الله شكرا بنات