انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 6 من 6

6 مؤشرات للضعف والغذاء السليم لكل عارض

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    دروب صامتة غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الردود
    157
    الجنس

    6 مؤشرات للضعف والغذاء السليم لكل عارض

    6 مؤشرات للضعف

    هل تشعرين بالتعب ؟ هل يتساقط شعرك أكثر من العادة ؟ قد تكون هذه مؤشرات في الجسم لكي تعرفي أنك لا تحصلين على المكونات الغذائية اللازمة لك . اعلمي أنك عندما تحرمين نفسك بعض الأطعمة تضرين بصحتك .

    إليك الدليل لكي تتعرفي إلى الأعراض التي تشير إلى أنك لا تتبعين نظاما غذائيا سليما ومتوازيا:

    العارض الأول : جفاف البشرة :
    البشرة التي تعتبر العضو الأكبر في الجسم هي مرآة تعكس صحتك . وقد يكون جفافها مؤشرا للنقص في الحوامض الدهنية الأساسية في الجسم خصوصا حامض اللينوليك الذي يعتبر ضروريا في محاربة الالتهابات وفي الوقاية من بعض الأمراض المزمنة كأمراض القلب والتكلس .
    الغذاء السليم: يمكن الحصول على كميات إضافية من حمض اللينوليك بتناول الذرة وبذور عباد الشمس .
    كما يمكن الحصول عليه بتناول السلمون و التونا وزيت السمسم و الجوز والأطعمة الغنية بالصويا

    العارض الثاني : تكسر الأظافر :
    تعتبر الأظافر التي تتكسر بسهولة والتي شكلها مسطح من الأعراض الأولى التي تشير إلى نقص الحديد في الجسم . وبسبب الدورة الشهرية تعاني الحوامل مشكلة نقص الحديد الذي يعتبر ضروريا لنقل الأوكسجين من الرئتين إلى خلايا الجسم .
    الغذاء السليم : يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء والحبوب اليابسة الفاكهة المجففة.
    كما أنه من الأفضل اختيار اللحوم الحمراء الخالية من الدهون كالستيك ولحم البقر .

    العارض الثالث : تساقط الشعر :
    يعتبر شعرك دليلا هاما على المكونات الغذائية اللازمة لجسمك . علما أننا نخسر عادة 100 شعرة يوميا .
    أما في حال ازدياد هذه المشكلة وفي حال ملاحظة تساقط الشعر بكميات كبيرة فهذا يشير بوضوح إلى أن الجسم لا يحصل على البروتينات اللازمة والوحدات الحرارية .
    الغذاء المناسب : تؤدي استراتيجية الحرمان الغذائي التي تتبعينها إلى تباطؤ حركة الأيض وإلى حالة من الجوع الشديد . لذلك احرصي على الحصول على الحصص الأساسية للجسم .

    العارض الرابع : شعور بالإرهاق :
    عندما تشعرين بالإرهاق لدى ممارسة الرياضة ، يكون جسمك في حاجة إلى النشويات التي تعتبر مصدرا أساسيا للطاقة . كما أن جفاف الماء في الجسم يمكن أن يكون سببا للتعب . لذلك يجب عدم الانتظار حتى الشعور بالعطش لكي تشربي لأن المشكلة تكون قد بدأت عندها .
    الغذاء السليم : يحتاج الجسم إلى 130 غراما على الأقل من النشويات يوميا . أما المصادر الأهم للنشويات فهي الخبز الكامل الغذاء والمعكرونة والفاكهة والحبوب . كما أنه من الضروري شرب ثمانية أكواب على الأقل من الماء يوميا ، إضافة إلى نصف كوب من السوائل لكل ربع ساعة من الرياضة .

    العارض الخامس : قلة التركيز :
    يمكن أن تشير قلة التركيز إلى نقص في المغنيزيوم في الجسم أو إلى انخفاض مستويات الحديد في الجسم . إذ أن هذين المعدنين يلعبان دورا مهما في حركة الدوبامين وهو مادة كيميائية موجودة في الدماغ تساعد في التركيز .
    الغذاء السليم : إحرصي على الحصول على حاجة جسمك من هذين المعدنين . أما الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم فهي المكسرات والخضر الورقية والحبوب اليابسة . والأطعمة الغنية بالحديد هي اللحوم الحمراء والحبوب اليابسة والفاكهة المجففة.

    العارض السادس : المزاجية :
    تلعب عوامل كثيرة دورا في تغيير مزاجك ، ومنها العنصر الغذائي . فالبقاء أكثر من خمس ساعات دون تناول طعام يمكن أن يجعل الشخص متوتر . وعلى المدى البعيد ، في حال عدم الحصول على كمية النشويات اللازمة للجسم تنقص مادة السيروتونين التي تنتجها النشويات والتي تلعب دورا في جعل مزاجك جيدا .
    الغذاء السليم : تناولي وجبات عدة صغيرة (خمس وجبات أو ست) والمزيد من الأطعمة الغنية بالنشويات كالخبز الكامل الغذاء والفاكهة والحبوب الغذائية والمعكرونة

    منقول
    آخر مرة عدل بواسطة چيهان أبو الغيط : 30-10-2007 في 03:42 PM السبب: تعديل التنسيق

  2. #2
    نسرين رامز's صورة
    نسرين رامز غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الموقع
    فى مصر
    الردود
    773
    الجنس
    امرأة
    الى الاخت دروب اشكرك على الموضوع الغذائى الممتع
    انا استفدت منه لمعرفة سبب تساقط شعري
    اشكرك مرة اخرى

  3. #3
    شروق الرياض's صورة
    شروق الرياض غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    125
    الجنس
    أنثى
    معلومات مفيدة للجميع


    لاحرمت الاجر

    والصحة تاج على رؤؤس الاصحاء لايراهاإلا المرضى

  4. #4
    majdoulina03 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الردود
    109
    الجنس
    مشكورة حبيبتي على المعلومات المفيدة

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    الموقع
    فوق القمر
    الردود
    71
    الجنس
    ذكر
    الحرمان من بعض الاطمعة يزيد الرغبة في تناولها

    مشكورة اختي على الموضوع القيم

  6. #6
    lady samara's صورة
    lady samara غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الموقع
    le portugal بلاد البرطقيز
    الردود
    640
    الجنس
    أنثى
    شكرا كثير كثير كثييييييييييييييييييييييييييييير يا دروب صامتة أنا أعاني من جميع هده الأعراض بس مو عارفة شو أعمل دائما شهية مقفولة أتعبت كثييير و الله شكرا بنات

مواضيع مشابهه

  1. القولون السليم يحافظ على الجسم السليم
    بواسطة أم أحمد1988 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 10-12-2009, 01:41 PM
  2. العقل السليم في الجسم السليم
    بواسطة سارة علي محمد في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 25-08-2009, 10:10 PM
  3. الشعر السليم فى الجسم السليم!
    بواسطة كوكب في العناية بالشعر وتصفيفة - تسريحات, عروس, قصات, صبغة
    الردود: 2
    اخر موضوع: 18-01-2006, 11:50 PM
  4. الأكل السليم .. للقلب السليم .. و سلامة قلوبكم يا بنات ..
    بواسطة بطة حلوة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 4
    اخر موضوع: 07-02-2005, 08:01 PM
  5. الغذاء السليم في الجسم السليم والشاطر يفهم
    بواسطة فيفو في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 28-03-2002, 03:56 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96