الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع علىشكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابزالاسبوع الأول :

الإفطار:


بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردةبين الإفطار والغداء:

حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة ردهالغداء:

طبق خضار بدونسمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص ردهبين الغداء والعشاء:

حبه واحده من الفاكهه ( موزة اوتفاح او برتقال ) + ملعقة ردهالعشاء:

كوب زبادي + ابيضة + 3ملاعق رده او 3 قرص ردهأو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرصردهأو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرصردهالاسبوع الثاني :


الإفطار اليومي : إختيار من أى منالآتي :


1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحةتوست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضلالبرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرصردةالغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :

1. 2 شريحة توستريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرصردة

2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرصردة

3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3ملاعق رده او 3 قرص ردةالعشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :

( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )

1. ¼ فرخة مشوية أومسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم علىالكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطةخضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. شريحة سمك أوسمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3قرص ردةالاسبوع الثالث :

الإفطار:

4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعقرده او 2 قرص ردةالغداء:

أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ فيطاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أىكمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشويةويضاف الى الوجبة 3ملعقة رده او 3 قرص ردهالعشاء:

1 زبادي + 2 شريحة توستأو 5ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توستأو بطاطس مسلوقة + سلطةخضراءو يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص ردهالأسبوعالرابعالإفطار:

شريحة توست + 2 ملعقة عسلأو 2 بيضة + شريحةلانشونأو كوب زبادي ومعلقة ردةمع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقةردةبين الإفطار والغداء:

حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاحاو برتقال او 2 تمر ) + ملعقة ردهالغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيتأو سلطه خضراءنصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص ردهبين الغداء والعشاء:

حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة ردهالعشاء:

مثلالغذاءبعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:

حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة ردهالأسبوعالخامس :

الافطارشريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربىأو شريحةتوست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسممع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكوابماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردةالغداء :

الاختيار الاول : مكرونهمسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق اوني xني .

مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقةردةالعشاء:

صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقةردةالأسبوع السادس :

الافطار: ثابت في جميع الايام

1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكراليومالاول :
الغداء :

ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعقمكرونة + 5 ملاعق سلطةالعشاء :

2بيضة مسلوقة + سلطةخضراءاليوم الثاني :
الغداء :

علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكةمشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراءالعشاء :

1 بطاطس مسلوقة + سلطةخضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)

اليوم الثالث :
الغداء :

2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوقالعشاء :

5 ملاعق جبنقريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيماليوم الرابع:
الغداء :

علبةتونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأىكميةالعشاء:

5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توستريجيماليوم الخامس:
الغداء:

4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخناو ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالةالعشاء:

صنفواحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمراتاليوم السادس :
الغداء :

سمكةمشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كميةالعشاء :

سمكة مشويةمتوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كميةاليوم السابع:
الغداء :

سمكةمشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كميةالعشاء :

سمكة مشويةمتوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كميةويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقةردةملاحظات:

- يمكن شرب كوب شايبالحليب مره واحده باليوم - ممكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرةحوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحةفي كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءالمدة ربع ساعة او حسب المقدرةبرنامج من إعداد الدكتور مصطفىساري