انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 9 من 9

6 اطعمة ممتازة لصحة القلب

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    لمسة دفى's صورة
    لمسة دفى غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    الموقع
    حيثُ انــــا
    الردود
    1,346
    الجنس
    أنثى

    6 اطعمة ممتازة لصحة القلب

    بسم الله الرحمن الرحيم

    ان تناول هذه الاطعمة بشكل منتظم يمكن ان يخفف من خطر الاصابة بمرض القلب بنسبة تزيد على
    75%...

    1- الشوكولاته السوداء: 85غرام في اليوم تخفف من خطر الاصابة بنسبة21% ان الفلافونويدز الموجودة في الشوكولاته تقي من انسداد الشرايين لانها ترفع مستويات الكوليسترول الجيد ما يسهم في ابعاد جزيئات الكوليسترول السيئ من الاوعية الدموية لكن المشكلة الوحيدة هي ان 85غرام من الشوكولاته تحتوي على 530وحدة حرارية وهذه نسبة كبيرة جداً ولا تتلائم مع جهود الحفاظ على الوزن ولحسن الحظ تشير دراسات اخرى الى ان 40غرام تحتوي على 240وحدة حرارية فقط قد تكون كافية لاعطاء النتائج الصحية نفسها وتنصح روبرتا اندينغ اختصاصية التغذية الاميركية باهتيار انواع الشوكولاته التي تحتوي على 60% من الكاكاو على الاقل فكلما كانت الشوكولاته غامقة اللون ارتفعت نسبة الفلافونويدز الموجودة فيها.

    2- الثوم: فص واحد في اليوم يخفف من خطر الاصابة بنسبة 25% حيث اظهرت الابحاث ان الثوم يخفض مستويات الكوليسترول والتريغليسيريدز (دهون الدم) ما يساعد في الوقاية من انسداد الشرايين واذا كنت منزعج من رائحة الثوم فما عليك الا ان تمضغ بعض اوراق البقدونس بعد تناول الثوم.

    3- الخضار: 350غرام من الخضار في اليوم تخفف من خطر الاصابة بنسبة21% وافضل الخضار لصحة القلب هي تلك الغنية بالليكوبين مثل الطماطم والورقية الخضراء مثل السبانخ الغنية بمضادات الاكسدة القوية اضافة الى الالياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في الماء وتقول اندينغ ان الالياف الغذائية القابلة للذوبان تلتصق بالكوليسترول وتزيله من الجسم.

    4- السمك: 100غرام ل4مرات في الاسبوع نخفف من خطر الاصابة بنسبة 14% حيث تناول السمك يساعد في الوقاية من امراض واضطرابات تبدأ بمرض القلب وتنتهي بالاكتئاب مروراً بالتهاب المفاصل ان احماض اوميغا/3 الدهنية الموجودة في الاسماك تعزز افراز مواد شبيهة بالهرمونات تدعى بروستاغلاندينز تقي تشكل الجلطات الدموية والافضل تناول اسماك المياه الباردة الطليقة مثل السالمون او السردين فهي الاغنى بالاحماض المذكورة.

    5-اللوز: 60غرام في اليوم تخفف من خطر الاصابة بنسبة21% اللوز غني جداً بالالياف الغذائية والدهون الاحادية الغير مشبعة وكل منهما يخفض مستويات الكوليسترول وهو غني ايضاً بفيتامينE المضاد للاكسدة لكن 60غرام من اللوز تحتوي على 420وحدة حرارية وهي نسبة كبيرة جداً قد لاتضطر الى تناولها كلها لان بعض الدراسات تشير الى ان 35غرام من اللوز تعطي المفعول نفسه.

    6- الفواكه: 350غرام من الفواكه في اليوم تخفف من خطر الاصابه بنسبة21% ومن الضروري التنويع في اختيار الفاكهة فالانواع الحمراء غنية بالبوليفينولز والحمضيات غنية بفيتامينC والتفاح يحتوي على مضاد الاكسدة الكورسيتيني ومضادات الاكسدة تقي تأكسد الكوليسترول الذي يتسبب في انسداد الشرايين.

  2. #2
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,428
    الجنس
    امرأة
    موضوع جميل جزاكى الله خيرا
    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



  3. #3
    hno+hno's صورة
    hno+hno غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jan 2007
    الردود
    171
    الجنس
    موضوع رائع بصراحه مررره مفيييد جزاك الله كل خير

  4. #4
    لمسة دفى's صورة
    لمسة دفى غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    الموقع
    حيثُ انــــا
    الردود
    1,346
    الجنس
    أنثى
    الشكر الجزيل لكم على الرد

  5. #5
    لمسة دفى's صورة
    لمسة دفى غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    الموقع
    حيثُ انــــا
    الردود
    1,346
    الجنس
    أنثى
    شكراً لمشاركتكم

  6. #6
    دلع الماسه's صورة
    دلع الماسه غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jan 2007
    الموقع
    جدة
    الردود
    43
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله خير

  7. #7
    التفاحة الحلوة غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الردود
    181
    الجنس
    جزاك اللة خيرا

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    الردود
    57
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله خير

  9. #9
    لمسة دفى's صورة
    لمسة دفى غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    الموقع
    حيثُ انــــا
    الردود
    1,346
    الجنس
    أنثى
    شكراً لمشاركتكم

مواضيع مشابهه

  1. عشرُ علاماتٍ لصحة القلب
    بواسطة ريم تونس في روضة السعداء
    الردود: 11
    اخر موضوع: 24-11-2009, 07:35 PM
  2. ستة علامات لصحة القلب
    بواسطة فراشة القنديل في روضة السعداء
    الردود: 12
    اخر موضوع: 11-01-2009, 09:51 AM
  3. الردود: 7
    اخر موضوع: 07-11-2008, 02:31 AM
  4. عصير الرمان مفيد لصحة القلب
    بواسطة lulu37 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 0
    اخر موضوع: 26-06-2007, 08:59 AM
  5. عصير الرّمان مفيد لصحة القلب
    بواسطة ليالي ليلا في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 25-08-2001, 03:31 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96