راح ابدي بالموضوع دغري شوفوا بنات اني جربت اشكال وانواع الريجيمات كلها تقريبا من الكتب ومن النت ماكو ريجيم قدرت استمر بي اكثر من 3 ايام لان يصير عندي احساس بالخمول والكسل والجوع الشديد امثل الطيميائي وهو كلش مو صحي وريجيم التمر والتفاح والزبادي والسعرات واتكنز والله كلها ريجيمات مؤذيه اني طبعا مع التخيخ والرياضه بس هاي بحالة اذا عندك كيلوات قليله للخساره ومع المحافظه على الوزن المهم الريجيم الي راح اتكلم عنه اكيد سامعين بي ويمكن مطبقي او موجود بالمنتدى اسفه اذا موضوعي مكرر
هذا الريجيم بي فوئد ويحسن الصحه بشكل عام ونزول الوزن يبدء من منطقة البطن وهذا عن تجربه
الريجيم نصحتني بي طبيبتي النسائيه كلتلي بلا خرابيط وادويه اشتلري كتاب south beach diet
اشتريته وقريته السنه الي فاتت وفعلا اقتنعت بي وطبقته ونزلت 5 كيلوات باسبوعيين اني ماصدكت اني وزني كان 82 وصار 77 بس اول كم يوم صعبه بس حسيت بنشاط عجيب وتعودت
المهم راح ابدي بالمسموحات بهذا الريجيم للمرحله الاولى لانهو يتكون من ثلاث مراحل
المرحله الاولى ومدتها اسبوعيين فقط
في هذا المره يمنع السكر والمعجنات والخبز والفوكه والنشويات بكل الانواع والعسل
الاكل حاولي يكون ثلاث وجبات ثلاث سناك بس هو النظام يكول كل ماتجوع اكل
المسموحات
اللحوم
صدور دجاج بلا جلد وصدور تركي ولحم بقر بلا شحم الستيك مثل حرف التي بس تشيل كل الشحم المرئي وشرائح التركي والدجاج الي معموله من الصدور بس لا عسل يعني مدخن او مشوي الفروج الصغارcornish hen
الهوت دوغ ممنوع بس التركي صوصج قليل الدسم الي مثل الباسطرما ال2غار
الالبان
الجبن الي بدون دسم او قليل الدسم 1 % والي مثل الفتا ممكن الدسم يكون اقل من 5% total fat
والزبادي بس حددي الكميه الا كوبين باليوم
البقوليات
كل الانواع بس حدددي الكميه الا ثلث كوب
الخصروات
لازم تاكلين ويه كل وجبه على الاقل كوبين ماعدا الذره والبزاليا والجزر والشمندر
البيض مسموح والكميه مفتوحه
الدهون وتحدد الكميه الى ملعقتين كبار
يفضل زيت الزيتون والكونلا بس ممكن الذره وباقي الزيوت بس يمنع الزبده والسمنوالمايونيز قليل الدسم والصوص السلطات قليله الدسم بس لاحظي السكر لازم يكون مابي سكر والكاشب ممنوع
التوابل
كل الانواع الي بدون سكر والصويا صاص ملعقتين كبار
المشروبات
الشاي القهوه بكافيين او بدون والمشروبات الغازيه الدايت بس المشروبات مثل الكافيين لازم تستخدم باعتدال
يمنع عصائر الفوكه فقط اليمون ولكن بدون سكر
بداشل السكر ممكن استخ\دامها للتحليه
ويرجى مراعاة المواد التي لاتحتوي على شيرة الذرهcorn syrup
المكسرا ت
يجب ان تكون محمصه
مثلا البندق 10 حبات
اللوز 15 حبه
الجوز 10
الكازو 7
هذه المرحله الاولى ياريت نبدي ونشجع بعض وفي كتاب كمان يعطي تمارين رياضيه الكل يوم وسهله وممكن نعملها بالبيت
وراح انزللكم صورا ان شاء الله بالوجبات
مثلا الافطار وعندي كم صوره من السنه الي فاتت
اومليت بالشرائح التركي وبصل وطماطم وفطر وممكن اضافة الجبن وعليهم بيضتيين بالمقلا مع البخاخ الي يمنع الالتصاق وممكن تضيفين القليل من الزيت ومع كاسة شاي بحليب
ومابين الوجبات
اخذت ورقة خس كبيره وخليت بوسطها قطعة جبن مثلثات البقره الضاحكه لايت وقطعتين شرائح تركي وشويه ماسترد او مايونيز ولفيتهم مثل الساندويشه واستمتعت بالطعم
الغدا
عملت مرق فاصوليا خضراء مع فاصوليا سودا وسلطة دجاج
السناك الثاني ربع كوب حمص بطحينه متع اعواد السلري والخيار
بالمناسبه المرحله الثانيه تبدين تضيفين الفواكه والنشويات بالتدريج وتصبح بمعدل 3 حصص فواكه و3 نشويات الي هو المعدل الطبيعي واني اذا شفت تشجيع كمللكم باقي المراحل
ياريت يابنات نشجع بعض ونبدي من يوم السبت من اجل الرشاقه
رد مع الاستدلال
المحبــه 
كتبت بواسطة نسائم حائره
الروابط المفضلة