بسم الله الرحمن الرحيم
واستكمالا لما بدأناه فى الحلقات السابقة .. سنتكلم اليوم عن أشهر المعادن التى تؤخذ كمكملات غذائية .. سنبدأها بمعدن مهم جدا هو :
الزنك
الزنك عنصر اساسى لحياة انباتات الحيوانات والانسان .. يتواجد بشكل طبيعى فى الاغذية بجميع انواعها ولكن امتصاصه من الاغذية الحيوانية "لحوم حمراء - محار - سمك " اسهل واسرع من امتصاصه من الاغذية النباتية "مكسرات - قمح وحبوب - بقول- خضروات ورقية "
الشخص العادى يحتاج الى الحفاظ على مستوى الزنك فى جسمه من 2-3 جرامات .للاسف يعانى نحو مليار شخص من سكان العالم النامى من نقص الزنك مما يشكل خطرا كبيرا على صحتهم خاصة الاطفال.

فوائد الزنك :
-يدخل فى عمل حوالى 300 انزيم من انزيمات الجسم المختلفة , كما يدخل فى تركيب حوالى 3000 بروتين من اصل 100,000 بروتين من بروتينات الجسم .
- مهم جدا لنمو الاطفال و المراهقين عامة ونمو الاعضاء التناسلية خاصة.
-يتواجد هذا المعدن فى اغلب الاعضاء البشرية وهى على بالترتيب من التركيز الاعلى للاقل: السائل المنوى , البروستاتا . العينين "الشبكية" ,البنكرياس , الغدد اللعابية , خلايا الدم البيضاء والحمراء , العضلات .
- مهم جدا لتهدئة الجروح والحروق والمساعدة على سرعة شفائها .
- تعزيز دور الجهاز المناعى .


اعراض نقص الزنك :
- تأخر النمو
- انخفاض ضغط الدم
- تأخر نمو العظام وتشوهها
- فقدان الشهية
- فقدان الشم والتذوق "تدريجيا"
- شحوب الجلد والالتهابات البثرية حول الفم وفى اللسان
- فقدان الوزن
- الإسهال
- فقدان الشعر
- التعب والاجهاد من اقل مجهود .
- بقع بيضاء تحت الأظافر.

مستحضرات الزنك :
يوجد هذا المعدن منفردا بشكل كبسولات ويمكن الحصول عليه دون وصفة طبية ولكنه النوع الاقل استخداما .. اما الاكثر شيعا فهو وجوده كمكون فى مركب ضمن مكونات اخرى ,مثال ذلك:
- مراهم ولوشن الحروق والتهابات الجلد التى تحتوى على اكسيد الزنك .. ومنها ماهو مخصص للاطفال .
- الكبسولات المستخدمة لتساقط الشعر وهى منتشرة بكثرة.
- مركبات تعزيز جهاز المناعة والوقاية من الامراض .

انا والمكملات الغذائية .. رحلة كفــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــاح

الحديد
احد اهم المعادن الموجودة بجسم الانسان ويجب للانسان البالغ وجود مايقارب 5 جم من الحديد فى جسمه باستمرار .. يتواجد اكثر من نصف هذه الكمية فى الدم والباقى فى الطحال والكبد والعضلات .
مما يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الاطعمة هو فيتامين "c" وفيتامين "B"المركب , فيتامين "A" وكذلك النحاس ..
ومما يعوق امتصاصه الكالسيوم وزيادة نسبة الزنك وكذلك فيتامين"E"!!
اكثر حالات نقص الحديد شيوعا هى ماتحدث لمن يتبعون نظاما غذائيا غير متوازنا "سوء تغذية" او فى فترة الحمل والرضاعة "نتيجة زيادة حاجة الجسم للحديد".

فوائد الحديد :
- يدخل في تركيب الهيموجلوبين الذي يكوّن كرات الدم الحمراء التي تقوم بنقل الاكسجين من الرئتين إلى خلايا الجسم ، لإتمام عملية الأكسدة ، وينقل ثاني اكسيد الكربون من الخلايا إلىالرئتين ، ليتم اخراجه اثناء عملية الزفير .
- يدخل في تركيب الميوجلوبين المسئول عن تخزين الاوكسجين لاستخدامه في انقباض العضلات.
- يقوي جهازالمناعة ويرفع قدرة الجسم على مقاومة الامراض.

اعراض نقص الحديد:
- الإرهاق والتعب العام.
- عدم القدرة على التركيز والصداع. أوضحت الدراسات أن نقص الحديد يؤدى الى انخفاض معدل الذكاء في سن المراهقة.
- ضيق في النفس مصاحب للحركة البسيطة والإحساس بخفقان القلب.
- التهاب اللسان غير المؤلم.
- تشقق زاويتي الفم.
- تفعر الأظافر أو تسطحها وسرعة تكسرها.

مستحضرات الحديد :
يتوفر الحديد فى شكل اقراص اما منفردا او واحد ضمن مكونات المستحضرات متعددة الفيتامينات , بالطبع عندما يكون منفردا يكون تركيزه اعلى .

تحذير هام
تناول اقراص الحديد بكميات اكبر من المسموح بها او تناولها فى حالة عدم الحاجة اليها يسبب عدة اعراض من اعراض التسمم بالحديد والتى تشمل : تلف بالكبد والقلب , السكرى , نمو بعض انواع السرطانات وقد تؤدى للوفاة .

الكالسيوم
يعرفه الجميع ويعرفون مدى حاجة الكبار والصغار لهذا المعدن المهم .. يوجد اكثر من 90 % من الكالسيوم فى العظام والاسنان فهو اساسى فى تركيبهما .. واكثر من يحتاجون الكالسيوم هم الاطفال والمراهقون يليهم النساء الحوامل والمرضعات, ثم النساء البالغات ثم الرجال .

فوائد الكالسيوم :
- اساسى فى تركيب العظام والاسنان .
- للوقاية من تسوس الاسنان وتشوهاتها .
- للوقاية من هشاشة وترقق العظام.
- يساعد على انقباض وانبساط العضلات .
- مهم جدا لتوصيل الاشارات العصبية .

اعراض نقص الكالسيوم :
- انقباض وتصلب عضلات الساق .
-تنميل خفيف فى الكف والقدم و/او محيط الفم .
- الام العضلات .
فى الحالات المتأخرة :
- تغير فى شكل عضلات الوجه .
- تسوس الاسنان .
هشاشة العظام وسهولة التعرض للكسور .

مستحضرات الكالسيوم :
يوجد الكالسيوم بعدة اشكال منه :
شراب للمواليد والاطفال "ثخين وابيض " ,, اما كالسيوم فقط او كالسيوم + فيتامين "D"
كبسولات صلبة للكبار اما كالسيوم فقط او كالسيوم + فيتامين "D"

فيتامين "D" مهم جدا لامتصاص الكالسيوم فى الجسم

معلومات مهمة :
- اقراص الكالسيوم قد تؤدى لبعض اضطرابات الجهاز الهضمى "انتفاخ ,مغص , امساك " لذلك يستحسن تقسيم الجرعة على اكثر من مرة والا تزيد عن 1000 ملجم يوميا .
- عند الافراط فى اخذ مكملات الكالسيوم "نادر الحدوث جدا " قد يحدث ترسيب للحصوات فى الكلى مما يؤدى لخلل فى وظائف الكلى او لا قدر الله الفشل الكلوى .

انا والمكملات الغذائية .. رحلة كفــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــاح

الماغنيسيوم
هذا المعدن دخل مؤخرا الى عالم المكملات الغذائية بعد ان اجريت عدة دراسات على العديد من المرضى وكانت نتائجها تشير الى الاهمية الشديدة لهذا المعدن ..
فالاشخاص الذين يعانون من نقص الماغنسيوم كانو الاكثر اصابة بالجلطات الدماغية , الازمات القلبية , السكرى وارتفاع ضغط الدم , كما انهم الاكثر ميلا للاصابة بالاكتئاب !

فوائد الماغنسيوم:
- تشكيل العظام والاسنان مع الكالسيوم والفوسفور .
-يحسن الذاكرة .
- نقل النبضات العصبية .
- انقباض وانبساط العضلات .
- له دور مهم فى تخليق بعض الانزيمات .
- سرعة الشفاء بعد جلطات القلب والاوعية الدموية .
- تنظيم مستوى الضغط والكوليسترول .


اعراض نقص الماغنسيوم :
- اول واهم عرض هو الانقباض اللا ارادى للعضلات اثناء الليل "خاصة الساقين"
-الاكتئاب والضجر والملل .
- الارق .
- ضعف الذاكرة .
- اعراض متقدمة تشمل السكرى , ارتفاع ضغط الدم, الهلوسة وهى نادرة الحدوث .


مستحضرات الماغنسيوم :
يتوفر على شكل اقراص تتكون من الماغنسوم فقط او ضمن مكونات مركبات الفيتامينات المتعددة .

ملحوظة : نقص الماغنسيوم نادر الحدوث جدا واكثر الناس عرضة للاصابة به هم من لديهم مشاكل كبيرة فى الامعاء او من يتبعون نظاما غذائيا قاسيا وغير متوازن.

تسجيل حضور واعجاب بالموضوع

Sent from my GT-I9100 using منتديات لكي mobile app

ما شاء الله أنابيلا
الله يعطيكي العافية على جهودك
موضوع قيم ومفيد
بارك الله بك وجزاك خيرا

جزاك الله خيرا انابيلا
كالعادة موضوع رائع وشيق
وملئ بالمعلومات المهمة التي صيغت بسلاسة
بارك الله فيك يارب

السلام عليكم

يعطيك العافية يا غالية على الموضوع

طبعا بالنسبة للمعادن اللي ذكرتيهم وتجاربي معهم هو الحديد اتذكر اهمهم لانه بفترة احتجت واخدته بس زمان

وكمان مع الحمل الكالسيوم كان باول الشهور

بس عارفة محتاجة اعمل تحليل دم لانه شاكة انه الجسم بيعاني من نقص ببعض هذه المعادن

تسلمي يا غالية وبارك الله بك وبعملك

بارك الله فيك حبيبتى على الموضوع المفيد
دمتِ بخير وبصحة وعافية

موضوع رااااائع
و معلومات رائعة و هامة

و من الضروري أن نلم بها كلنا
و خاااصة الأمهات اللواتي يعتنين بغذاءأطفالهن

مشكووورة غاليتي على جهودك
و في ميزان حسناتك بإذن الله

ماشاء الله موضوع راائع ومعلومات مفيدة وقيمة
ان شاء الله ربنا ينعم علينا بالصحة والعافية جميعا
ويشفى جميع مرضى المسلمين
بارك الله فيك