اهمية رفع الاثقال عند النــساء ♥ رد 4 رد قيم + مدالية برونزية ♥
رفع الاثقال
وحده من صاحباتي في قروب الباحثات عن الرشاقه (المرحوم) اسمها رشا كانت مهوووووسه بالدمبلز
والله مااخذتهم الا من كثر ماكانت تتكلم عنهم <<وحشتني روووشا
طبعا انا من اول يومين بديت استخدمهم والله على مااقول شهيد
جسمي تغير خصري بدا ينرسم اكتافي رجعت لورا وانشدت
الجزء العلوي من بطني بدا ينمسح ويدخل لدااااخل
في تمارين كثير تستخدمي فيها الاوزان
اول شي مقال عن الاثقال
تخافى من رفع الاثقال .... تعالى شوفى اهميتها
خلال العقد الماضي ، قدم الباحثون الكثير من الادلة على اهمية وفوائد رياضة الاثقال للنساءعموما وكذلك النساء فوق سن الخمسين . ومع ذلك ، فإن عدد النساء اللواتي عملوا بهذه النصيحة مازال قليلا جدا. معظم النساء الذين يمارسون الرياضة سواء في صالات الجيم او في المنزل يركزون على الايروبكس وتمارين البطن وغيرها ومهما كانت أسبابك لتفادي استخدام الاثقال في التمارين الرياضية ، اليك سيدتى عشرة أسباب تخبرك عن الحاجة إلى اتخاذ العاب القوى على محمل الجد.
1. ستكونى اقوى من الناحية البدنية
رفع الاثقال سيجعلك اكثر قوة واقل اعتمادا على الغير في اتمام شئون الحياة اليومية. حمل الاطفال والبقالة والقيام بالاعمال المنزلية سيكون اسهل. وعندما تزيد قوتك, فان الاعمال اليومية ستكون اقل عبئا عليك
2. ستفقدين الدهون من جسمك
تقول الدراسات ان السيدات اللاتى يمارسن رفع الاثقال مرتين الى 3 مرات اسبوعيا لمدة شهرين ستكتسب 2 باوند من العضلات وتفقد 3.5 باوند من الدهون
وعندما تزيد العضلات يزيد الايض وبالتالى يحرق جسمك السعرات الحرارية طوال اليوم
وعموما مع كل باوند مكتسب من العضلات يحرق جسمك 35 الى 50 كالوري كل يوم.
3. ستكتسبين القوة بلا زيادة في الوزن
اكدت الابحاث ان النساء بعكس الرجال لا يكتسبون وزنا زيادة من ممارسة العاب القوى وذلك لان النساء لديهم من 10 الى 30 هرمون اقل من الرجال من الهرمونات التى تزيد حجم العضلات .ولذلك هذه ميزة للسيدات لانها تعطي العضلات شكلا وتشدها ولا يظهر عليها الترهل.
4. تقلل خطر الاصابة بهشاشة العظام
اكدت الابحاث ايضا ان عمل تمارين بالاثقال يزيد من كثافة العظام بمعدل 13% خلال 6 اشهر وهذا يتطلب ان يرافقه تناول مكمل من االكالسيوم ويكون لديك افضل نظام دفاعى ضد مرض هشاشة العظام.
5. يرفع من ادائك الرياضي
انتهت الابحاث الى ان رفع الاثقال يحسن من مستواك الرايضي ان كنت تمارسي اى رياضة و تقلل من الاصابات.
6. تقلل من الاصابات ومن الم الظهر والتهاب المفاصل
رفع الاثقال لا يقوم فقط ببناء العضلات وانما يبنى انسجة رابطة قوية ويزيد من استقرار المفاصل ويعمل على اعطاء مظهر جميل للذراعين.
وهذا يمنع الاصابات واكدت الابحاث ان التدريب بالاثقال يخفف من الام العظام ويزيد من قوة المفاصل.
7. يحمى من خطر الاصابة بامراض القلب
يؤكد دكتور باري فرانكلين ان التدريب بالاثقال يحسن من صحة القلب بعدة طرق فهو يقلل من الكوليسترول الضار ويزيد من الكوليسترول النافع ويخفض ضغط الدم وعندما تضاف تمارين الايروبكس تكون الفائدة اعظم.
8. يحمي من الاصابة بمرض السكر
يقول د. فرانكلين ان التدريب بالاثقال يعمل على تحسين الطريقة التى يعالج بها الجسم السكر.
ومرض السكر يعتبر مشكلة للنساء والرجال والتدريب بالاثقال قد يزيد من انتفاع الجسم بالجلوكوز بمعدل 23% في خلال 4 شهور.
9. ليس من المتاخر ابدا ان تبدا
نساء في السبعين والثمانين من عمرهم بنوا قوتهم بنسبة معقولة من خلال تمارين الاثقال واظهرت الدراسات ان بناء القوة يتم في اى عمر مع مراعاة وجود متخصص يشرف على المشاركين من كبار السن.
10. رفع الاثقال يحسن من مزاجك العام ويكافح الاكتئاب
وجد ان 10 اسابيع من التمرين بالاثقال تخفض من اعراض الاكتئاب المرضي وتشعر النساء الممارسات لرياضة الااثقال بالثقة والقدرة بسبب التمرين مما يعد اهم اسباب مكافحة الاكتئاب.
لذلك عزيزتى كلما احسست بالاحباط او الملل او الضيق ابدئي بالتمرين فورا واخرجي كل المشاعر السلبية بداخلك.
وهذي بعض صور التمارين اللي كانو البنات حاطينها في القروب
تمارين لشد البطن والصدر
تمارين للاكتاف
قفي باستقامة واثني ركبتيك قليلا راحتي اليدين الى اسفل وتكون امام الفخذين كرري التمرين 8 الى 12 مرة واستريحي 15 ثانية قبل تكرارها ملاحظة :يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة.
خاص بالعضلات الامامية في اعلى الذراعين
اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك ودعي يديك ملتصقتان بجسمك ومفرودتان ارفعي الاثقال الى كتفيك وحافظي على هذه الوضعية لثوان كرري العملية 8 او 10 مرات ومن ثم استريحي 20 ثانية قبل تكرارها ملاحظة: يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة
تمرين للعضلات الخلفية ولترهل الذراعي
اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك ارفعي الاثقال مع ملاحظة ان يكون الكفين متقابلين اثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على الجزء العلوي مستقيما لا تدعي الاثقال تنزل كثيرا خلف ظهرك كرري العملية 8 الى 12 مرة.
تدوير الظهر لتقوية جميع عضلات الظهر - تمارين الظهر
منقوووووووووووووووووول ان شالله تستفيدو دعواتكم ( يعطيكم العافيه
والله انكم تزيدو اصراري اني اكمل المشوار وانزل وزني يعطيكم العافيه جميعا )
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة bero333
الروابط المفضلة