السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



بنات هذا الجزء الثاني من موضوع الاخت زينب

حبيت اني افتح موضوع جديد ونكمل فيه وما نوقف انشاءالله

واسمحيلي اختي زينب فتحت الموضوع بدالك

بس انشاءالله ما يكون في فرق بيننا وما تزعلي

ويلا يا بنات شدوووو حيلكم وخلونا نكمل ونستمر والله يقوينا وننحف

وشجعوني واشجعكم ونشجع بعض حتى نوصل للوزن الا نحلم بيه يااارب

وهذا رابط الموضوع

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=495808


الا تحب تشوف الرجيمات الاسبوع الاول والثاني والثالث

وتكمل معانا حياها الله وبنكون لها عون ومساعد وانشاءالله ما انقطع عنكم


وترجعلنا زينب يااارب وما تنقطع عننا ثاني وتشجعنا ونشجعها ياارب


بس نسيت اقولكم نقطه بنات حاولو تعملو رياضه لو تمشو نص ساعه في اليوم

على الأقل تحرقو شي من الا انتو بتأكلوه


وبالتوفيــــــــــــــق للجميع يـــــــــــــــارب

ميمى الف مبروك على نزولك 7 كيلو ويارب توصلى للوزن المثالى
وان شاء الله الزينب متزعلش ويارب تكون بخير
اما عن نفسى هبتدى يوم السبت بنظام جديد

ثانكس موفقه

كتبت بواسطة JoDy 2008

ميمى الف مبروك على نزولك 7 كيلو ويارب توصلى للوزن المثالى
وان شاء الله الزينب متزعلش ويارب تكون بخير
اما عن نفسى هبتدى يوم السبت بنظام جديد

الله يبارك فيكي وامين يااارب الله يسمع منك وعقبالك ياارب


طيب ممكن تقوليلي ايش و النظام يمكن اتبعو معاكي

كتبت بواسطة MANAL MOHD

ثانكس موفقه

العفو

الجميع يااارب

ميمى حبيبتى ياريت والله نتابع انا وانتى
لانى بصراحه انتى الوحيده اللى انا بتابع معاكى وبتشجعينى
وانا الايام دى وزنى زاد اوى حوالى 10 كيلو وعايزه اخسهم بسرعه
هتبع رجيم التفاح لمده اسبوع ان شاء الله

حبيبتي جودي انا مستعده اتابع معاكي بس قوليلي ايش هو رجيم التفاح ؟؟؟


بس انا بأفكر اعمل رجيم اللبن بيقولو كويس للي عندهم كرش وانا عندي للأسف


وكم وزنك وطولك اذا مافيها احراج

ريجيم التفاح هو انك تاكلى تفاح فقط طول اليوم
وعلى فكره ياميمى التفاح يخسس جدا وبسرعه عن تجربه
وايه هو ريجيم اللبن؟
وياريت ياميمى كل يوم ندخل نكتب يومياتنا عشان نشجع بعض
وزنى 80.50
وطولى 165

اهلا بكم من جديد يا بنات في جزءنا التاني من رجيمنا و انظمتنا الغذائية و احب اكتب تاني انظمتنا المتبعه حتى تكون واضحه للجميع..

(((((نظام الاسبوع الاول )))))

الافطار
بيضة مسلوقة او قطعة جبن فيتا قليلة الملح بجحم البيضة الصغيرة او 4 ملاعق فول بدون زيت + نصف رغيف بلدي ( يحتوي على الردة)


الغداء
طبق سلطة خضراء ( ثمرة خيار- ثمرة طماطم - جرجير - نصف ثمرة فلفل رومي )
4 ملاعق طعام ممسوحه ارز او ربع رغيف او رغيف سن ( يفضل تناول الخبز )
+ طبق شوربة ساده ( كوب كبير )
+ ربع فرخه مسلوقة او مشوية منزوعة الجلد
او 2 سمكة صغيرة مشوية
2 قطعة لحم مسلوق او مشوي بما يعادل 100 جرام
او علبة تونة متوسطه مصفاة من الزيت
او قطعة جبن فيتا ( 100 ) بطماطم و خيار و يمكن اضافة ملعقة زيت ذرة


العشاء
2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي الفواكهه المصرح بها ( تفاح - برتقال - رومان - جوافه - كمثري ) و لابد ان يكونا من نفس النوع اي لا يسمح بتفاحه و برتقاله ..فقط ثمرتين تفاح او ثمرتين برتقال..



تعليمات هامه


احرص على تناول وجبة الافطار


الترتيب مهم جدا اي لا يمكن ان يكون الغذاء مكان العشاء و العكس


يحظر السمن و الزبد و المياه الغازي و المكرونات و الدهون و الحلويات و العصائر و المعلبات و مكعبات الشوربة و العيش الفينو ( الصمون) و التوست و البقسماط


بين الوجبات يمكن اكل الجزر و الخيار و الخضار المسلوق ما عدا البسلة و البطاطس


في حالة الجوع الشديد يستحب اكل سلطة خضراء


يمكنك شرب الشاي و القهوه بدون لبن و يمكن شرب المياة الغازية الدايت مرة واحده خلال النظام


يجب ازالة الجلد و الدهون من اللحوم و الدجاج


اذا احسست بالشبع لا تأكل


يحظر تماما تناول الحلويات و اللب و السوداني و الشبيس و المخللات و الطحينه و الكاتشب و المايونيز


يمنع اكل البلح و التين و الموز و المانجو و العنب


مقدار السكر في اليوم ثلاث ملاعق صغيرة فقط و لا تستبدل بعسل او سكر دايت





(((((رجيم الاسبوع الثاني))))))

لابد من مراعاة الترتيب اي لا يمكن استبدال يوم مكان يوم..

هذا الرجيم كما قال الطبيب استكمالا لنظام الاسبوع الاول و ينقص اذا التزمنا به حوالي من 3 الى 4 كيلو ان شاء الله

النظام الغذائي

الافطار

كوب لبن + 2 بيضة او جبنة + ربع رغيف

الغداء

اليوم الاول

2 سمك مشوي متوسط او 2 قطعة لحم مشوي او مسلوق خالي من الدهون + سلطة خضراء + ربع رغيف

اليوم الثاني و الثالث

200 جرام جبنة فيتا ( قليلة الملح ) بطماطم +ربع رغيف بلدي


اليوم الرابع و الخامس و السادس

شوربة خضار ( بسلة , كوسة , جزر , فاصوليا ) + قطعة لحم مسلوق

اليوم السابع

ربع فرخة مشوية منزوعة الجلد + سلطة خضراء + ربع رغيف


العشاء

2 كوب زبادي + 2 ثمرة فاكهه

تعليمات هامة

بالاضافة للتعليمات الموجوده بالنظام الاول تضاف هذه المعلومه..

يمكنك اضافة خل او ليمون او مسترده فقط للسلطه



((((( نظام الاسبوع الثالث ))))


الافطار

ثابت طوال ايام الاسبوع و هو

برتقالة + قطعة جبن خالي الدسم + ربع رغيف....

اليوم الاول

الغداء

جبن فيتا خالي الدسم ( حوالي ملعقة كبيرة ممتلئة 200 جرام ) + سلطة خضراء + ربع رغيف

العشاء

جبن ابيض خالي الدسم (100) جرام + برتقالة

اليوم الثاني

الغداء

ربع كيلو لحم (250 ) مشوي او مسلوق + سلطة خضراء + ربع رغيف

العشاء

جبن ابيض (100) جرام خالي الدسم + برتقالة

اليوم الثالث

الغداء

ربع كيلو لحم (250 ) مشوي او مسلوق + سلطة خضراء + ربع رغيف

العشاء

قطعة جبن ابيض خالي الدسم

اليوم الرابع

الغداء

جبن فيتا خالي الدسم ( حوالي ملعقة كبيرة ممتلئة 200 جرام ) + سلطة خضراء + ربع رغيف

العشاء

قطعة جبن خالي الدسم حوالي 100 جرام + زبادي خالي الدسم + ثمرة طماطم

اليوم الخامس

الغداء

نصف كيلو سمك مشوي او مسلوق + سلطة خضراء +ربع رغيف.


العشاء

قطعة جبن ابيض

اليوم السادس

الغداء

ربع كيلو لحم مشوي او مسلوق + سلطة خضراء + ربع رغيف

العشاء

سلطة فواكه مشكلة ما عدا التين و التمر و الموز و العنب و المانجو

اليوم السابع

الغداء
نصف دجاجه مشوية منزوعة الجلد + خضار مسلوق + برتقالة + ربع رغيف

العشاء

ربع دجاجه + سلطة خضراء + برتقالة..



(((((نظام الاسبوع الرابع)))))))


الافطار

ثابت طوال ايام الاسبوع

بيضة مسلوقة + جبن قريش او فيتا خالي الدسم + نصف رغيف + سلطة خضراء

الغداء

اليوم الاول..2 سمكة مشوية متوسطة او ربع فرخة مشوية + سلطة خضراء + نصف رغيف


اليوم الثاني..علبة تونه مصفاه من الزيت + سلطة خضراء

اليوم الثالث.. ربع فرخة + سلطة خضراء + نصف رغيف

اليوم الرابع..ربع فرخة + سلطة خضراء + نصف رغيف

اليوم الخامسشوربة خضار ( كوسة _ جزر_ بسلة قليل _ فاصوليا ) + ربع رغيف + قطعة لحم 100 جرام مسلوق او مشوي

اليوم السادس ...2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف

اليوم السابع ..2 سمكة مشوية + نصف رغيف..

العشاء

اختار مما يلي

جبنة + ربع رغيف

فول + ربع رغيف ( يمكن اضافة زيت ذرة )

3 ثمرة فاكهه

تنبيهات

بين الوجبات يمكن تناول عصير برتقال بدون سكر او سكر دايت او نسكافية بلبن مرة واحده فقط بدون سكر او بسكر دايب

نظام الاسبوع الخامس ((جديد))

نفس نظام الاسبوع الثاني

لابد من مراعاة الترتيب اي لا يمكن استبدال يوم مكان يوم..

هذا الرجيم كما قال الطبيب استكمالا لنظام الاسبوع الاول و ينقص اذا التزمنا به حوالي من 3 الى 4 كيلو ان شاء الله

النظام الغذائي

الافطار

كوب لبن + 2 بيضة او جبنة + ربع رغيف

الغداء

اليوم الاول

2 سمك مشوي متوسط او 2 قطعة لحم مشوي او مسلوق خالي من الدهون + سلطة خضراء + ربع رغيف

اليوم الثاني و الثالث

200 جرام جبنة فيتا ( قليلة الملح ) بطماطم +ربع رغيف بلدي


اليوم الرابع و الخامس و السادس

شوربة خضار ( بسلة , كوسة , جزر , فاصوليا ) + قطعة لحم مسلوق

اليوم السابع

ربع فرخة مشوية منزوعة الجلد + سلطة خضراء + ربع رغيف


العشاء

2 كوب زبادي + 2 ثمرة فاكهه

تعليمات هامة

بالاضافة للتعليمات الموجوده بالنظام الاول تضاف هذه المعلومه..

يمكنك اضافة خل او ليمون او مسترده فقط للسلطه
و الحمد لله بعد ما كان وزني 93.5 صار الان 80 كيلو بصحة و نشاط و لله الحمد.. و بفضل لله المشاكل الطبيبة التي كانت تعيق حملي نظرا لوزني الزائد زالت..و بفضل لله و منه و كرمه العظيم حملت و انا الان حامل في شهري الثاني دون ان اعلم..


و سالت طبيبي اخصائي التغذية هل يمكن ان استمر في الرجيم و انا حامل رفض نهائيا و قال لي لابد من ايقاف الرجيم فورا على اساس ان الثلاث الشهور الاولى هي الاهم و نصحني بالثبات على وجبتي الافطار و العشاء المذكورين في النظام الرابع اما الغداء فهو مفتوح و طالبني بمراجعته بعد 3 شهور من الولااده ان شاء الله....و بيني و بينكم انا اساسا اكلتي بقت ضعيفه و بشبع من اقل حاجه..

باركولي فابني الان عمره قارب على الخامسة و كان نفسي ربنا يكرمني بحمل اخر و الحمد لله..

اما بالنسبة لكم هنا حبايب قلبي انا هاكون معاكم بشجعكم و هحط لكم الانظمة تباعا فاحد الصديقات تسير مع نفس الطبيب و ستوافيني بالانظمة اولا بأول حتى تصلوا الى مرحلة التثبيت و سنتكلم بأستفاضه عليها..



دعواتكم ربنا يتم على حملي بخير..و يرزقني ذرية صالحة تقر عيني دنيا و دين..


اختكم ام زين

ماشااااااءالله حبيبتي زينب مبروك الف الف مبروك الحمل ونزول الوزن
ويا رب يتمملك على خير وتقومي بالف الف سلامة وخلي بالك على نفسك
اهم حاجة صحتك وصحة المولود .
موفقة .