وهادا كمان تحت اشراف الدكتوره ربى الضمار كتبته لبنت اختي برضو
النظام الغذائي
الفطور:
2 توست اسمر
او نصف رغيف خبز لبناني اسمر
وقطعه جبنه قليله الدسم او معلقه لبنه قليله الدسم او بيضه مسلوقه او اومليت
( تدعلي مين ئدك عندك تنويع )
طبعا ضروري تاكلي مع الفطور خضروات( بندوره خيار خس جزر)
و كوب عصير برتقالKDD او حليب خالي الدسم
الغداء
لحم عجل احمر( فقط عجل ) قطعه بحجم كف اليد منزوع الدهن ومشوي او مسلوق بدون اي زيوت
او همبروجر لحم مشوي جيدا ( يسلق ويكب الماي ثم يشوي ) / ( لو كان سميك 1 ولو كان رفيع 2 )
او صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق
وسلطه خضراء / ولو حبيتي تحطي صوص للسلطه ( معلقة زيت زيتون+ ملعقه خل احمر+ ليمون+ ثوم+ ريحان )
كوب من طبيخ الخضروات ( كوسا او ملفوف او جزر او سبانخ او ملوخيه او بروكلي )
ربع رغيف اسمر او شريحه تسوت
وكوب عصير تفاح او برتقال KDD ( بدل حبه فاكهه )
العشاء
حبه فاكهه
او قطعه حلو منزلي
او كيك كات (2 اصبع )
كوب حليب قليل الدسم
فنجان كورن فلكس بروان
او نفس الفطور
وبنت اختي نزلت اول اسبوع 3 كيلو
والاسبوع يل بعده2 كيلو
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة